Това едно упражнение ще задейства вашите глютета, карета и бедра

Някой каза ли Ден за тренировка на крака ? Ако търсите нов ход, за да подправите обичайната си рутина, може би е време да изстреляте стандартните си удари нагоре. Въведете странични нападания. Всичко, от което се нуждаете, са няколко минути от този ход, за да изгорите глутеусите и карето. Ето как да го направите, демонстрирано от сертифициран фитнес инструктор CJ Frogozo .

Как да правите изпадания отстрани:

  1. Вземете краката си по-широки от ширината на бедрата, с пръсти, обърнати напред.
  2. Свийте едно коляно и изстреляйте бедрените си гънки назад; обърнете бузата си към небето.
  3. Почувствайте голямо разтягане във вътрешната част на бедрото , след това превключете на другата страна.
  4. Продължете в продължение на 3 минути и включете някои движения на ръцете през цялото време.
Реклама

Съвети, които трябва да имате предвид:

  • Преместването на тежестта към външния ръб на удължения крак, докато редувате удари, ще ви помогне да останете балансирани и да работите по външното бедро и глутеума.
  • Можете да увеличите топлината и да включите малко работа с ръце, като държите тежест в двете ръце или две малки тежести в двете ръце.
  • Не забравяйте да държите задника си под ъгъл нагоре, за да ангажирате тези глутеуси.
  • Опитайте се да запазите плосък гръбначен стълб и ангажирайте сърцевината си, доколкото можете.

Какви са ползите?



Това е чудесен ход, който да включите в деня на краката (или в който и да е ден). Той не само укрепва вашите глутеуси, четворки и подколенни сухожилия, но е и чудесен за разхлабване на тазобедрената става и подпомагане на гъвкавостта. И когато включвате движения на ръцете, тежести и / или ангажирате сърцевината си, този ход има потенциала да работи с цялото ви тяло.

жена Овен Риби мъж

Той е универсален, прост и кой не обича свръхбърз ход ? Всичко това да се каже, страничните напади трябва да спечелят място във вашия редовен фитнес списък.



Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

20 февруари знак