Тази енергизираща тренировка с 6 движения разпалва цялото ви тяло за секунди

Този зимен сезон mbg си партнира с The Vitamin Shoppe, за да разпространи информацията за Vthrive Марката Vitamin Shoppe ️, нова линия премиум добавки, създадени за здраве и уелнес от следващо ниво. Мислете устойчиво Диво аляскинско рибено масло и Хранени с трева суроватъчен протеин —Които са само някои от задължителните неща, които се появиха в нашия изскачащ WinteR & R, проведен в Ню Йорк Bryant Park този януари.



Гостите се чувстваха уютно със сезонни хапки и напитки; изслуша експертни дискусии с Nike Master Trainer Алекс Силвър-Фаган, създателката на B метода Лиа Барта, Мая Фелър (M.S., R.D., CDN) и треньорът по хранене The Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); и подгрята с йога и сърдечна тренировка, водена от личния треньор на съдията на Върховния съд Рут Бадер Гинсбург, Брайънт Джонсън . По-долу, членът на Съвета за уелнес на Витамин Шопе създава енергизираща тренировка у дома, която ще ни кара да се движим през пролетта.

Тази енергизираща тренировка с 6 движения разпалва цялото ви тяло за секунди

Изображение отХана Швоб/ mbg Creative



Всички бихме могли да използваме малко мотивация - и изключително добри вибрации - за да продължим да се движим по средата на зимата, затова се обърнахме към треньора Брайънт за рутина, която ще загрее мускулите ни, ще накара сърцето да изпомпа и да тонизира цялото тяло… без да напускаме хола си. Брайънт е прекарал две десетилетия в обучение на високопоставени клиенти като правосъдието на Върховния съд и неговият повдигащ, утвърждаващ духа подход към движението ни напомня, че не го правим имат да се движим - ние вземете да се движат (смяна на ума!).

Ще искате да избухнете малко музика за тази тренировка, вдъхновена от кикбокса, така че подгответе този плейлист и вземете комплект дъмбели или две пълни бутилки вода, за които да се хванете за допълнително предизвикателство. Не забравяйте да почивате 30 секунди между всяко движение. Но каквото и да правите, приемете съвета на Брайънт: „Просто се забавлявайте. Това е целият смисъл - не трябва да се страхувате да се напъвате, но не се взимайте твърде сериозно! Просто се покажете и отидете оттам.

Тази енергизираща тренировка с 6 движения разпалва цялото ви тяло за секунди

Изображение отХана Швоб/ mbg Creative

Реклама

1.Извиване на горната част на торса



Какво да правя : Засадете краката на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Поддържане на стегнати кореми; вдигнете ръцете си, така че ръцете ви да са нагоре до ушите (сякаш държите два телефона до ушите си) в стойка, подобна на боксьор. След това непрекъснато усуквайте горната част на торса си от едната страна на другата. Просто загряваме!

Отидете за: Брой от 25 до 50.

1112 ангелско число, което означава

Какво работи: Коси, долна част на гърба.

две.Завийте с редуващи се удари



Какво да правя: Продължете със същото усукващо движение, но добавяйте удар по тялото с всяко завъртане, като нулирате в центъра, преди да редувате.

Отидете за: 20 на страна.

Какво работи: Раменете, ръцете, гърдите, горната част на гърба.

3.Въздушни клекове



Какво да правя: Дръжте краката си на ширината на раменете и насочени право напред. Преместете бедрата надолу и назад, за да клякате по-ниско от коленете, ако можете (ако държите на тежести, дръжте ги плътно до гърдите си).

Отидете за: Не по-малко от 25.

Какво работи: Абс и долна част на тялото (глутеус максимус, подколенни сухожилия, четворки и прасци). Също така, сърцето ти! „Краката ви са най-големите мускули на тялото ви, така че когато слезете и се изправите, сърцето ви трябва да помпа и да работи по-усилено“, обяснява Брайънт.

Четири.Усукване с редуващи се повдигания на коляното

Какво да правя: В същото изходно положение изпънете и двете ръце над главата (придържайки ги за тежестите, ако ги имате). След това редувайте ръцете надолу към лявото и дясното коляно, докато повдигате коляното, за да срещнете ръцете си. Това е динамично движение с тонизиращо ядро, което поддържа сърдечния ритъм.

Отидете за: 25 до 30 повторения от всяка страна.

Какво работи: Вашето ядро.

5.Модифицирана репета

Какво да правя: В същата начална позиция, приклекнете, преминете на колене, след това излезте до дъска с ръце, протегнати в позиция на лицеви опори. Направете 1 лицеви опори (на или на коленете). След това спуснете върху предмишниците си и задръжте дъската за 10 секунди. За да завършите, изтласкайте се обратно до позиция за изтласкване, след това се върнете назад, повдигнати бедрата, за да се изправите.

Отидете за: 10 повторения.

Какво работи: „Този ​​ход ще повлияе на сърцето, сърцевината и цялото ви тяло - гърдите, гърба, трицепсите, бицепсите, делтоидите“, казва Брайънт.

мъж овен мъж скорпион

6.Странична дъска на предмишницата

Какво да правите: От позиция на дъска, надолу към предмишниците и преместете тялото си на една страна, с рамо, подредено над лакътя, изпънати крака и стъпала, подредени един върху друг (или с горния крак на пода пред за допълнителна подкрепа). Повдигнете горната си ръка (с гира), ако можете, и задръжте за 15 до 30 секунди. Превключете страните.

За допълнително предизвикателство, непрекъснато спускайте вдигнатата си ръка под кръста, след което я повдигнете обратно. „Това причинява нестабилност, така че вашето ядро ​​трябва да работи още по-усилено, просто останете изправени“, казва Брайънт.

Отидете за: Веднъж всяка страна.

Какво работи: Сърцевина и коси.

Тази енергизираща тренировка с 6 движения разпалва цялото ви тяло за секунди

Изображение отХана Швоб/ mbg Creative

Искате ли да вдигнете нещата нагоре? Не пестете от храненето си! Вижте любимите усилватели на благосъстоянието на Bryant от марката Vthrive The Vitamin Shoppe:: Хранени с трева суроватъчен протеин (в шоколад) и Омега-3 с куркума . „Натискам тялото си и поради натоварения си график може да не се храня толкова здравословно, колкото би трябвало“, казва той. „Получаването на допълнителна хранителна подкрепа ми помага да помогна на тялото си, независимо какво се случва.“