Тази класическа закуска е плюс за здравословно стареене, казва експерт по дълголетието

Казахме го време и отново : Най-добрите храни за дълголетие са обикновените цели растения. Няма нужда да се разресвате през всяка пътека на супермаркета - просто се придържайте към основите по периметъра. Д-р Гил Бландер международно признат биолог, експерт по дълголетие и основател на InsideTracker , съгласява се: Неговата любима за всички времена „суперхрана“ за дълголетие е тази, която вероятно вече имате в ротацията си на закуска.



'Бих казал, че овесените ядки са много добро ястие', заявява той в подкаст на lifeinflux . „Защото [има] много голямо количество фибри.“ По-долу той разбива класическия нош:

Как овесените ядки поддържат дълголетие.

Знаем, че фибрите са полезни за дълголетието и цялостното здраве (поддържат ви по-сити за по-дълго време, намалявайки скокове на кръвната захар и помага за управлението на холестерола). И докато по-голямата част от подхранваното с влакна шумно изглежда клони към боб и тъмните, листни зеленчуци, овесените ядки със сигурност заслужават част от фанфарите. Всъщност, ако започнете деня си с 1 чаша овес, вече сте консумирали 8 грама ! Още по-добре, овесът може да се похвали с бета-глюкан - особено здравословни диетични фибри - което е не само чудесно за здраве на сърцето но дори е доказано, че помага за поддръжката имунно здраве също .



Освен съдържанието на фибри, овесът съдържа и значителни количества витамин Е, фитинова киселина, фенолни съединения и авентрамиди, които могат да помогнат намаляване на възпалението , според един систематичен преглед. Плюс овес (без значение дали са валцувани или стоманени ) са цели зърна , които са показани на поддържат по-ниски нива на холестерол . Бландър и екипът му от Inside Tracker дори публикуваха статия за хранителни ефекти върху кръвните биомаркери , отбелязвайки: „В литературата има прецедент за консумация на овесени ядки и зелен чай и намаляване на нивата на LDL.“



Всичко това да се каже, овесените ядки са солиден избор за закуска, който помага да поддържате здравето на сърцето, холестерола и имунитета си на ниво - всичко това е от решаващо значение за здравословното стареене. Може би разбийте този богат, боровинка чийзкейк през нощта овес буркан , или чубрица купичка овесени ядки от тиквички за да включите вкуса - може би дори отпийте от малко зелен чай също за добра мярка.

Реклама

Вземането.

Овесените ядки са основен продукт за закуска, но според Blander не можете да сбъркате с тази класика. Поради богатото си съдържание на фибри и други хранителни вещества, поддържащи дълголетието, това е първокласно ястие, на което можете да разчитате редовно.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.