Тази 8-минутна рутина е насочена към вашите дълбоки мускули (не са необходими притискания)

Добре дошли в mbg се движи ! Напоследък работим у дома повече от всякога - и знаем, че и нашите читатели са. За да запазите свежестта на вашата фитнес рутина, ние пускаме нова тренировка у дома всеки понеделник, за да започнете силната седмица. Всеки месец ще включва съчетания от различен невероятен треньор, който обожаваме. Сега, нека да се движим с нашия прожектор: Дино Малвоне .

Когато мислите за основна тренировка, можете да си представите безкрайни хрускания и ситупи. Е, не днес. Създадох бърза 8-минутна рутинно-фокусирана рутина за mbg се движи което дава приоритет стабилност на ядрото - означава, че работим с дишането и позата си, за да насочим дълбоко тези мускули.

Докато работите през трите различни упражнения в тази рутина, искам да забележите колко време отделяме за настройване на позите, особено на дъската. Имайте предвид, че вашият постурална цялост и стабилността на ядрото пазят нещата в безопасност, като ви дават възможност наистина да разкриете радост, заложена в движението !

535 ангелско число

Още нещо: Винаги не забравяйте да модифицирате упражнението, ако изпитвате някакъв дискомфорт - това е подслушване, а не излизане.

Вашето януарско предизвикателство: Всеки понеделник до края на този месец ще споделям бърза рутина, за да ви помогна да получите бърза, ефективна и забавна почивка за пот. За този месец ви предизвиквам да си поставите за цел просто да се настроите на тялото си и да намерите повече радост от рутината си на движение. Сега, нека започнем тази партия!

Обобщение

Време: 8 минути Оборудване: Няма Инструкции: Изпълнете 2 минути от всяко упражнение: основна работа на четири крака (страна 1), прихващане на коляното на гърба ви, работа на четири крака (страна 2) и 2-минутна поредица от дъски. Преминете от едно упражнение към следващо без почивка за пълна 8-минутна тренировка.

22, което означава любов

All Fours Core Work (страна 1)

Изображение отmbg Creative

1. Качете се на четири крака и удължете единия крак дълго зад себе си. Не забравяйте да имате ръце под раменете и лявото коляно точно под бедрото. Преместете тежестта в горната част на тялото но от раменете.
2. Спуснете пръстите на краката си на земята и ги повдигнете обратно.
3. След това издърпайте коляното към същата си мишница. Повторете това, като не забравяте да запазите ядрото е ангажирано .
4. След 30 секунди протегнете противоположната си ръка напред. Докато спускате и повдигате палеца на крака, също спускайте и повдигайте ръката си. Докато дърпате коляното си, изтеглете противоположния лакът към ребрата. Повторете, докато се стабилизирате през сърцевината си. Продължете 90 секунди.

Улови за коляното

Изображение отmbg Creative

1. Легнете по гръб. Доведете ръцете си до ниско V отстрани и повдигнете коленете си до плота.
2. Дръжте ребрата си плетени надолу и коремното ви копче се движи към земята под вас.
3. Започвайки с единия крак, изпънете крака си навън и надолу към земята, като се уверите, че оставате стабилни през сърцевината си. Повторете от противоположната страна. Редувайте между дясно и ляво.
4. След това съберете коленете си и бавно започнете да изпускате двата крака навън и надолу към земята, като не забравяйте да вдишвате и издишвате с движението. Продължете тази последователност в продължение на 2 минути.

All Fours Core Work (страна 2)

1. Повторете основната работна последователност от противоположната страна. (Вижте указанията по-горе.)
2. Продължете 2 минути.

Планк серия

Изображение отmbg Creative

1. Започнете на четири крака и вървете краката си обратно в a дъска (паралелно и разстояние на ширината на бедрата).
2. Стиснете лактите един към друг, за да ангажирате вашите латове; повдигнете сърцето си през раменете, леко приберете опашната кост, стиснете вътрешната част на бедрата, и се огънете през петите. Задръжте за 1 минута.
3. Завършете тази последователност с 1 минута алпинисти. Донесете едно коляно, за да срещнете лакътя от същата страна, след което се върнете, за да започнете. Вдигнете скоростта, докато времето ви изтече.

Ако трябва да модифицирате тази дъска, поставете коленете си на земята или слезте до предмишниците си.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си:

риби мъжки близнаци женски