Тези микромоменти в природата са вашият билет за по-радостна зима

През 2021 г. ние се фокусираме върху радостта. След годината, която сме имали, култивирането и празнуването на малки моменти на щастие с настъпването им никога не се е чувствало по-катарзисно, утвърждаващо живота и от съществено значение за трайното благосъстояние. През следващите седмици ще се смеем, ще изживяваме нови неща и ще обновяваме остарелите аспекти на ежедневието. Връщайте се всеки ден за нова вноска „Resolution Joy“, където ще намерите вдъхновение и експертни съвети, безплатни класове и - смеете ли да кажем? - забавни дейности.

Миналата година светът ни стана по-малък. Вместо да пътуваме до другия край на града, ние тръгнахме към другата страна на домовете си. Разходките в квартала замениха великолепните ваканции и големите семейни събирания се свиха до размера на екрана на компютъра. Това намаляване не беше лошо. В крайна сметка това напомни на много от нас за красотата и важността на близката природа.

Радостта да бъде открита в местната природа.



Въпреки ограниченията за пътуване, изследвания от цял ​​свят установяват, че хората прекарват повече време на открито от всякога - и това дава дивиденти за психичното здраве.

ДА СЕ скорошно проучване извън Австрия установи, че местните жители съобщават, че се чувстват по-щастливи и по-малко сами, когато прекарват времето си на открито през 2020 г. В Токио, излизане навън в зелено пространство (или просто гледането му през прозореца) беше показано, че повишава самочувствието, удовлетвореността от живота и субективното щастие по време на карантината. И два изследователски екипа от Университет във Върмонт са открили, че COVID е накарал повече хора в щата да търсят природния опит и да се наслаждават на съответните им ползи за психичното здраве и благосъстояние.



„Надявам се, че това са преживяванията на шлюза, които привличат хората по-ангажирани с местната им природа“ Брендан Фишър, д-р, изследовател на UVM, преди това казал на mbg за тези констатации.



В това се крие една ярка сребърна облицовка на пандемията: Разбрахме, че не е нужно да летим по света, за да имаме възстановителни преживявания в природата, типовете, които повишават настроението ни и ни оставят да се чувстваме спокойни. Можем да ги имаме в собствените си дворове за много по-малко пари (и по-малко въглеродни емисии , на това).

Все по-голям брой изследвания потвърждават важността на ежедневното излагане на природата върху психичното здраве: Вече знаем, че разходката из всеки естественото зелено пространство може да намали руминацията , допринасящ за депресията и тревожното разстройство, в сравнение с този през градска среда. И то колкото два часа природно време на седмица е достатъчно за насърчаване на по-положителна перспектива.

Реклама

Как да се занимаваме с близката природа тази зима и след това.

Всяко петно ​​от природата може да бъде лечебно, след като му обърнем цялото си внимание. Ето няколко начина да се придържате към внимателна природна практика във вашия квартал през следващите месеци. Използвайте ги при следващата си дълга разходка или просто докато изпълнявате поръчки. Ако живеете в хладен климат, не се притеснявайте: Изследователите са установили, че излизането навън е все още полезно - дори когато е студ навън . Така че сглобете ( ето ви план за наслояване ) и се пригответе да насърчите нова оценка за света, който винаги е бил около вас:

1.Дръжте телефона си в джоба си.



Не можем да бъдем удивени от природата, ако нашите екрани вече имат цялото ни внимание. Изследванията потвърждават това използване на електроника в природата отрича някои от психически възстановителните ползи, които може да предложи открито. Отнасяйте се към следващата си зелена екскурзия като към вечеря с приятел или партньор: Приберете телефона, за да бъдете в момента и да се насладите на компанията.

две.Забавете и включете сетивата.

Популярните природни терапии поставят голям акцент върху бавното движение и ангажирането на всичките пет сетива. Например, шинрин-йоку ( горско къпане ) е японският метод за пълно потапяне в горска среда, използвайки серия от сензорни „покани“. Доказано е, че практиката намаляване на стреса и безпокойството , както и насърчаване на по-силен имунен отговор и по-дълбок сън .

Тези, които нямат достъп до разтегната гора, могат да опитат тези прости покани на следващата си квартална разходка. Колкото по-бавно вървите, толкова повече подробности ще забележите:

  • Почувствайте листа, босите ти крака в тревата
  • Погледнете модела на голите клони на дървото, облаците отгоре, тревата или растенията, надничащи през тротоарни пукнатини
  • Слушайте птици, вятър, най-силния естествен шум, който можете да чуете, най-слабия естествен шум, който можете да чуете
  • Помиришете цвете, петно ​​мръсотия, трева
  • Опитайте въздуха след дъжд или сняг

3.Забележете малки промени.



След като започнете да разглеждате малките детайли от вашата квартална природа, ще видите, че те непрекъснато се променят. С напредването на сезона свежият мирис във въздуха ще омекне, нов живот ще поеме към клоните и птиците ще променят мелодията си. В това се крие един от многото уроци за природата за нас: Дори по време на тежки и тежки времена животът продължава напред, без да подминава ритъма. Направете точка, за да се върнете в една зелена зона във вашия квартал няколко пъти през сезона, за да го опознаете наистина и да наблюдавате тези промени в действие.

Четири.Правете почивки сред природата на закрито.

Ако излизането навън не е в картите, издърпването на стол до прозореца ви, за да надникнете в дърво, трева или облаци е следващото най-добро нещо. Или, ако имате стайни растения, седнете за малко в тяхно присъствие. Докоснете листата им, помиришете почвата им и внимавайте за всеки нов растеж. Докато правите почивки през целия ден, разменяйте безсмислени свитъци на телефона с тези по-предизвикателни от мига моменти от природата.

5.Помислете за настроението си след това.

Когато се върнете вътре след внимателна разходка из парка или се върнете на бюрото си след малко с вашите растения, настройте се на това как се чувствате. Отделете секунда, за да сканирате тялото и да забележите къде е вдигнат стрес или напрежение. Колкото повече свързваме точките за това как времето на природата ни кара да се чувстваме по-щастливи, по-бдителни или по-продуктивни, толкова по-вероятно е да го приемем - във големи и малки форми, близки и далечни.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

878 ангелско число