Има 7 вида глад: Кой изпитвате?

Поп тест: Как се чувства гладът? Откъде знаеш, че си гладен?



Като експерт по телесна любов и свобода на храната, който работи с жени и мъже, които се борят с неподредено хранене, тези два въпроса често затрудняват пациентите ми. Толкова много хора имат фънки взаимоотношения с храната, което затруднява просто „слушането на тялото им“ и практикуването на интуитивно хранене, когато става въпрос за хранене.

Интуитивно хранене по същество е изкуството да ядеш, когато си гладен, да спираш, когато сит, и да разбереш от какво се нуждае и иска тялото ти - бургер, салата, шоколад, ябълка, суши, ориз, голяма чиния със зеленчуци и т.н. На. Макар че на много хора може да изглежда като предизвикателна практика, вие сте родени с това умение: плач, когато сте гладни; обръщайки главата си от майка си или бутилката си, когато сте се напълнили.



След това бързо напред към Modern-Adult 101 и сякаш това умение се изхвърля през прозореца. Вместо това ядем по график. Храним се по правила (като днес не повече от 20 въглехидрати или не повече от 1200 калории). Всеки ден ядем едни и същи неща, защото е удобно.



Разбира се, вие знаете какво е да си наистина гладен - като ръмжещ стомах или чувство на замаяност. Но какво означава да откриеш за какво всъщност си гладен?

(Капка на щифта.)

Тук може да влезе в действие разбирането, това, което наричам „7 вида глад“.

7-те вида глад и защо имат значение.



Според моя опит с хранителна терапия и здравен коучинг , има седем вида глад - някои са психологически, а други физически. Ако не са доволни, игнорирани или не им е дадено правилното хранене, може да се опитаме да ги задоволим с храна.

Те включват глад за:

  1. Физиологични и сензационни нужди: стомашен глад, като ръмжещ стомах; или други сензорни сигнали - като глад в устата от вкус на храна, глад в носа от мирис на храна и глад в очите от гледане на храна.
  2. Усещане за контрол: чувство за сигурност.
  3. Разнообразие: свобода от скука, повече забавление или промяна.
  4. Значение: които искат да се чувстват забелязани, важни и достатъчно добри.
  5. Връзка и любов: чувство включено, не изолирано или самотно. Любов, социална и духовна връзка.
  6. Растеж: сякаш ходим на места, учим се, правим нещо в света, работим за нещо.
  7. Принос: необходимостта да направим разлика или да върнем.

Тялото и умът ви постоянно ви изпращат сигнали за глад през целия ден - и ако някоя от тези нужди не е изпълнена, вашият режим на оцеляване по подразбиране е да се опитате да ги задоволите по някакъв начин. В случаите на физиологичен глад има смисъл храната да бъде решението. Но когато се обърнем към храната, диетите или готвенето като осезаем начин за запълване на психологически глад, там нещата стават малко по-малко продуктивни.



Нека разгледаме този пример: Защо посягате към сладоледа, дори когато това не кара тялото ви да се чувства добре? Какво харесваш в него? Той е кремообразен, мек и сладък. Харесва ли ви тогава, защото нещо в живота ви - като работата или връзката ви - се чувства грубо, трудно и горчиво в момента? Това може да е вашият глад за връзка и любов в играта.

Според моя опит обикновено можете да намерите отговори със седемте вида глад. След като успеете да определите кой тип глад е двигател за вземането на решения, можете да работите по-точно с тялото си, а не срещу него.

хороскоп на 22 юли
Реклама

Идентифициране и работа с глада ви.

Помислете за един навик точно сега, който не ви служи - дори и от време на време. Ограничаващ? Преяждане? Претрениране? Свръханализ?

Често причината този навик да присъства във вашия живот е, че се опитва да отговори на глада, който имате. Например, ако животът се чувства извън контрол, нуждата ни от сигурност може да доведе до мания за калории. Ако ни е скучно и желаем разнообразие в нашата работа или връзка, можем да търсим това в пикантно тайландско ястие или пица парти. Чувствате се самотни и социално несвързани? Отново хранителните или диетичните навици може да са странен източник на комфорт.

Помислете с какъв психологически глад сте се опитали да срещнете с храна, диети или упражнения. Може ли да има друг навик или практика, които да имат по-дълбок ефект? Медитация ? Журналиране ? Стартиране на a ново хоби ? Търся професионална терапия ?

Разбира се, няма абсолютно нищо лошо в това да се наслаждавате на храна, дори когато не сте физически гладни. Вярвам обаче, че първата стъпка към постигането на здравословна връзка с нашите сигнали за глад / пълнота е повишаването на осведомеността за глада, който наистина се опитваме да отговорим.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.