Изненадващият начин сухият януари може да повлияе на съня (особено тази година)

Има много причини да опитате Dry Jan: Може би сте заинтригуван от потенциала му изчистване на кожата, повишаване на настроението ползи , търсите да спестите малко пари или просто искате да видите как тялото ви реагира на почивката от алкохол. Ако сте готови за по-добър, по-дълбок сън през новата година, има някои неща, които трябва да знаете.

Връзката между алкохола и качеството на съня.



Алкохолът - особено когато се консумира в рамките на няколко часа преди лягане - може да намали качеството на съня поради начина, по който се обработва в тялото.

„Проблемът е, че тъй като алкохолът се метаболизира през тялото ви, той може да потисне REM сън , сън с бързо движение на очите, който е частта от съня, където най-често се случват сънищата. Също така е много важно за неща като консолидация на паметта, обучение и емоционална обработка “. Уенди М. Троксел, д-р. , клиничен психолог и сертифициран специалист по поведенческа медицина на съня, обяснява пред mbg.



Тя добавя, че тъй като алкохолът е диуретик, пиенето му преди лягане може да ви накара да станете, за да използвате банята посред нощ - което води до така нареченото „раздробяване на съня“ или нарушен сън. Всички тези фактори могат да допринесат за онова мрачно, уморено, безсънно чувство, което понякога идва след една нощ на пиене, дори умерено.



Следователно, ако всичко останало остава същото, избягването на алкохол за един месец трябва да доведе до подобрения в общото качество на съня. И наистина, има изследвания, които показват, че по-голямата част от умерените пиячи са склонни да докладват по-дълбок сън и повече енергия след обиколка със Сух януари.

Но тази година, по-специално, ефектът от отказването от алкохола може да не е толкова изрязан и изсушен.

Реклама

Защо е важно пиенето да се замени с друго упражнение за ликвидиране.

Изследователите са забелязали няколко интересни нощни промени в навика в общата популация от началото на COVID: За начало много хора изтласкват графиците на съня си - лягат си по-късно и се събуждат по-късно. По същото време, консумация на алкохол също се е увеличил по време на пандемията. Изпиването на нощна шапка, изглежда, става все по-разпространен начин хората да запълнят тези допълнителни часове преди лягане и да се отпуснат след стресиращи дни.



Ако сте човек, който е влязъл в рутината да отпива чаша или две преди лягане, за да се отпуснете, може да откриете, че всъщност е по-трудно да заспите през Сухия януари. Това е така, защото след като алкохолът се превърне в синоним на почивка, мозъкът е по-малко склонен да забавя, без да кара, повтарящи се мисли и притеснения да останат преди лягане.

„Замяната му с някакъв друг успокояващ ритуал е наистина критична тук“, казва Троксел. „Може би, по време на Сухия януари, опитвате нова рутина, като да се къпете преди лягане, да приберете телефона си - да намерите нови стратегии, които да заменят този успокояващ ритуал на чаша вино.“

Други дейности преди лягане могат да включват следване на медитация с водач, правене на дихателни упражнения, четене на книга, изпробване на успокояваща добавка като подпомагане на съня на mbg +, пиене на настинка, безалкохолна напитка или се наслаждавате на гореща чаша чай . *

25 февруари хороскоп



„Прекъсване и размотаване: Това наистина е ползата, която ви донесе чашата вино, но това няма да има последици за качеството на съня ви“, обяснява Троксел.

Долния ред.

По време на трудна година мнозина се опираха на алкохол, за да се отпуснат и да се отпуснат преди лягане, а сега може да е по-трудно да заспят без него. Ако сте умерен пияч, който има проблеми с успокояването на ума преди лягане по време на Сухия януари, опитайте да експериментирате с други практики, които казват на тялото ви, че е време да започне да се отпуска. След това, в края на месеца, можете да си тръгнете с подновено чувство за енергия - и със свеж любим ритуал на ръцете си.