Борба с болки в ишиаса? Ето 5 йога пози, които могат да помогнат

Ишиасът е пареща болка, изтръпване или изтръпване, която изстрелва от вас долната част на гърба надолу по гърба на единия крак. Това не е само състояние, а по-скоро симптом на основното. Може да сте чували или дори страдали от болки в седалищния нерв, без наистина да знаете какво е това или как да го управлявате.

Какво представляват седалищните нерви?

Имате два седалищни нерва, които минават от основата на гръбначния стълб, надолу през задните части, под пириформиса (ключов външен ротатор на тазобедрената става), надолу по задната част на бедрата и чак до петите и стъпалата на краката ви. Ишиас се отнася до нежност или компресия на седалищния нерв.

Как йога при ишиас може да помогне

Първото нещо, което трябва да направите, ако изпитвате този вид болка, е да посетите лекар, за да установите причината за ишиас във вашия конкретен случай.

Две от най-честите първопричини са дискова херния или стегнати бедра (по-специално стегнати външни ротатори на тазобедрената става). Ако някой от тях е отговорен, може да успеете да получите известно облекчение чрез йога при ишиас.

Следващите пет йога пози за ишиас са в легнало положение, така че можете да ги правите първото нещо сутрин и последното нещо през нощта, за да премахнете натиска от седалищния нерв и да облекчите дискомфорта. Моля, внимавайте да не се движите по никакъв начин, който причинява болка или влошава основния ви проблем. Винаги слушайте тялото си; той ви дава съобщения през цялото време, а понякога те не са толкова фини.

1.Облекчаваща вятъра поза

Изображение отАби Карвър

Как да: Легнете по гръб на мека повърхност и поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, прегърнете дясното коляно в гърдите си. При всяко издишване се опитвайте да омекотите и отпуснете малко повече напрежение в таза. Отпуснете челюстта, врата и раменете си и дишайте в долната част на гърба. Повторете от другата страна. Отпуснете се във всяка страна по 5 до 10 вдишвания .

Да освободи : Поемете дълбоко въздух, издишайте и спуснете крака. След като завършите позата от всяка страна, прегърнете двете колена в гърдите си и се люлеейте малко встрани.

две.Мъртъв гълъб

Изображение отАби Карвър

Мъртвият гълъб разтяга дълбоките външни ротатори на тазобедрената става, включително пириформиса. В много случаи на ишиас пириформисът оказва натиск върху седалищния нерв и причинява болка.

4444, което означава любов

Как да: Донесете двата крака до подложката. Опрете десния глезен на лявото коляно. Поемете дълбоко въздух. На издишване прокарайте ръката си през триъгълника между краката си и задръжте задната част на лявото бедро с двете си ръце. Внимателно дръпнете левия си крак към себе си. Огънете десния крак, за да защитите дясното коляно. Отпуснете врата и раменете си. Ако сте по-гъвкави, можете да протегнете ръка, за да хванете пищяла си. Натиснете задната част на таза в постелката. Повторете от другата страна. Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания от всяка страна.

За да освободите: Поемете дълбоко въздух. На издишване върнете крака си обратно на постелката.

3.Мост

Изображение отАби Карвър

Позата на моста е нежен гръб (удължаване на гръбначния стълб), който може да помогне за излекуване на дискова херния.

Как да: Облегнете ръцете си отстрани, длани с лицето надолу за мостовата поза. Разходете се с краката си назад, докато върховете на пръстите ви пасят петите и проверете дали краката ви са на ширина на бедрата и успоредни. Поемете въздух тук. Вдишайте, натиснете в петите и повдигнете бедрата докрай. Издишайте, отпуснете се в позата. Ако можете, завъртете раменете си под себе си, преплетете пръстите си, изправете ръцете си и натиснете малките си пръсти в постелката или леглото. Повдигнете гърдите си нагоре и назад, докато вкарвате долните си кореми. Вземете бавно, дълбоко и равномерно вдишване в горната част на позата. Ако почувствате компресия в долната част на гърба, спуснете бедрата, навийте опашната кост отдолу и освободете вътрешните бедра надолу, за да освободите място в долната част на гърба. Задръжте позата за 3 до 5 вдишвания .

За да освободите: Вдишайте още веднъж дълбоко, издишайте и спуснете.

215 ангелско число

Четири.Наклонен гръбначен усукан орел

Изображение отАби Карвър

Следващата ни поза е вариращ вариант на гръбначния завой, който освобождава напрежението в долната част на гърба и разтяга дълбоките тазобедрени ротатори.

Как да: Кръстосайте дясното коляно пред лявото коляно. Ако можете, увийте десните си пръсти около задната част на левия глезен (като в поза на орел). Изведете дясната си ръка встрани, с длан нагоре. Поемете дълбоко въздух. На издишване леко спуснете двете колена наляво и завъртете главата си надясно. Опрете лявата си ръка на дясното бедро. Всичко е наред, ако коленете ви не се спускат докрай. Дишайте в участъка. Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания от всяка страна.

За да освободите: Поемете дълбоко въздух. На издишване използвайте корема, за да върнете коленете си в центъра. Развийте краката си и прегърнете коленете си в гърдите за другата страна.

5.Щастливо бебе

Изображение отАби Карвър

Ще завършим с щастливо бебе, още една отлична поза за премахване на натиска от седалищния нерв.

Как да: Дръжте краката си заедно, отворете широко коленете си и изпънете ръце, за да хванете външните крака. Изведете краката си над коленете и внимателно ги издърпайте надолу към постелката. Свийте краката си, натиснете задната част на таза в постелката и останете тук за няколко дълбоки вдишвания. Можете да държите глезените си, ако това е по-удобно. Отпуснете се в поза и се люлеейте леко от едната страна на другата. Задръжте позата за 5 до 10 дълбоки вдишвания.

За да освободите: Вдишай издишай. Пуснете краката си и ги оставете леко да паднат на пода.

Ако имате няколко допълнителни минути, легнете в савасана или с легнали крака върху постелката и почувствайте тялото си. Забележете къде усещате болка или напрежение и дишайте в това място за няколко минути. И както винаги, бъдете нежни със себе си.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: