Разберете Своя Номер На Ангел

Борба с депресията? Ето как журнализирането може да помогне

Около 350 милиона души по света страдате от депресия . За да ви дадем някаква перспектива, това са 5 процента от населението. Няма съмнение, че депресията е доста често срещана и няма универсален начин за нейното управление. Една тактика това се оказа полезно, обаче, е журналирането: Не само може да облекчи симптомите на депресия, но може да помогне за управление на тревожността, да намали стреса и да ви помогне да подредите приоритетите и да сортирате точно това, което ви сваля.





Всъщност в нейната книга Вариант Б , Шерил Сандбърг често пише за това колко много журналисти са й помогнали да се справи и да се справи с мъката си след внезапната загуба на съпруга си. „Журналирането може да бъде полезен инструмент за всички нас, включително за онези моменти, когато сме в депресия“, обяснява Линда Карол , ГОСПОЖИЦА. „Може да е място да се изразим, стига да не осъждаме себе си.“ Ние знаем, че журналистирането работи, но как можете да го накарате да работи Вие? Ето какво казват експертите.

922 ангелско число, което означава

Използвайте дневник, за да проследявате модели в настроението си.

Алисън Стоун, LCSW , предлага използването на дневник като начин за проследяване на модели в настроение, за да се определи как най-добре да се справите с депресията си. „Смятам, че това е особено полезно, когато се опитвам да посоча корелацията между диетата и настроението на пациента“, обяснява тя. „Ако някой ми каже, че се чувства депресиран всеки следобед, ще препоръчам да започнат да забелязват какво ядат за закуска и обяд, както и приема на кофеин. Много симптоми на депресия са свързани със здравето на червата, но през повечето време хората не обръщат внимание на възможна корелация. Така че дневникът е чудесен начин да започнете да проследявате това. '



Реклама

Журналиране за благодарност.

Стоун също препоръчва да запазите a дневник за благодарност . Докато депресията може да направи по-трудно да видите какво върви добре във вашия живот и да направи вашите борби твърде очевидни, култивирането на практика на благодарност може да ви помогне да видите цялостната картина на живота си от по-балансирана перспектива, което може да ви помогне да облекчите симптомите си. „Мисля, че е полезно за всички и за всички“, казва тя. „Сега има доказателства, че физиологично е невъзможно да бъдеш едновременно стресиран и благодарен . Депресията е по-сложна, тъй като през повечето време - за разлика от стреса, който може да бъде остър, но временен - ​​тя прониква и може да продължи дни и месеци. Мисля ли, че можете да бъдете едновременно депресирани и благодарни? Да. Но може ли ежедневието да води толкова често неща, за които сте благодарни, дори докато се борите с депресията, да бъде полезно? Това също е „да“. “



227 ангелско число

Когато дневникът може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Както повечето неща, ако воденето на журналисти е извършено неправилно, това няма да даде най-добри резултати. Въпреки че писането чрез трудни емоции и чувства може да бъде полезен начин за издухване, има нещо като прекаляване. „Може да бъде изкушаващо да използваме тетрадките си, за да пишем за най-трудните неща, чувства и мисли в живота ни“, обяснява Карол. „Така че, докато е важно да изразим тъгата си и да имаме място, където да оставим всякакви мисли за отчаяние, също така е важно да включим известна самооценка и благодарност за нещата, които вървят добре в живота ни.“

Справяне с депресията? Ето посланието на Дуейн 'Скалата' на Джонсън за всяка борба .



Споделете С Приятелите Си: