Започнете силно годината с това просто 2-минутно упражнение за цялото тяло

Най-накрая е 2021 г. и ако искате да започнете новата година със силен старт, има шанс да търсите прости движения с цяло тяло, които да включите във вашите тренировки. Ние сме големи в упражненията, които са бързо и ефективно тук в mbg и един страхотен режим на готовност (който не изисква оборудване) е лицева опора с двойни докосвания в коляното. Ето как да направите този ефективен ход, както е показано от сертифициран личен треньор и автор на 12-минутният спортист Криста Щрайкер .

Как да направите лицеви опори с двойно докосване на коляното:

  1. Влезте в пълно лицево положение с рамене директно над ръцете.
  2. Натиснете нагоре през раменете си, издърпайте ядрото си здраво и стиснете глутеусите.
  3. Спуснете гърдите си към земята в пълно лицеви опори.
  4. Натиснете обратно, след това донесете едно коляно към лакътя от едната страна.
  5. Върнете се в горната позиция за лицеви опори и повторете с противоположния лакът и коляното. Това е един представител. Изпълнете четири повторения. (Или колкото можете повече!)
Реклама

Съвети и модификации:

  • В горната част на изтласкването, докато довеждате коляното до лакътя, придайте горна част на гръдния кош на гръбначния стълб и свийте сърцевината си, както бихте направили в йога котешка поза .
  • Вместо да падате на колене, за да модифицирате това упражнение, можете също да поставите ръцете си на повдигната повърхност (като плот или пейка). Колкото по-ниска е повърхността, толкова по-трудно ще бъде упражнението.

Какви са предимствата?



Един от най-големите акценти на този ход е как работи толкова много области на тялото ви: карате ръцете и раменете да работят, ангажирате ядрото си и ако правите упражнението с подходяща форма, гърбовете на краката и глутеите също си правят работа. Да не говорим, това е упражнение с ниско въздействие и отнема само няколко минути да завърши.

Упражнения с телесно тегло като лицеви опори с двойно докосване на коляното са чудесен, достъпен вариант за всеки, тъй като не се нуждаят от оборудване. Плюс това, тази поза е доста ясна, което я прави чудесен избор както за начинаещи, които посещават фитнес, така и за любителите на фитнеса.



Поръсете този ход в следващата си тренировка , или вие го пуснете днес, за да си изпомпвате кръвта през 2021 година.



Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.