Преосмисляне на внимателността: Две техники за хора, които не могат да седят неподвижно

Внимателността може да се почувства малко плашеща за някои. Въпреки че наистина няма „правилен“ начин да го направя, много хора може да се откажат от практиката, като кажат нещо като „Просто не мога да седя на едно място“. Но внимателността не трябва да бъде трудна или да изисква огромна инвестиция на време. Вземете го от Шарън Залцберг , световно известен учител по медитация, основател на Обществото за медитация Insight и Ню Йорк Таймс автор на бестселър.



„Умът е мощен - можете да използвате същите инструменти, независимо от обстоятелствата“, казва тя в този епизод от подкаста на lifeinflux.

Дори и да не се смятате за любител на медитацията, Залцберг казва, че не е толкова трудно да потопите палеца на крака във водите на вниманието. Опитайте една от тези две техники, които да ви помогнат да започнете: „Официално“ и „неформално“ ежедневно внимание. Въпреки че и двете са валидни сами по себе си, може да гравитирате към едното или другото в зависимост от това колко време имате в даден момент. Тук ще се потопим в двете практики и как всяка от тях може да оформи вашето благосъстояние.



ян 1 зодия

Формално внимание и как да се практикува.

Ето къде се появяват познатите ви практики: Залцберг определя „формалната внимателност“ като онези посветени периоди на успокояване на ума ви. Независимо дали става въпрос за пет, 10 или 15 минути практика, вие съзнателно отделяте време от деня си, за да седнете за сесия на внимателност.



Но въпреки че Залцберг го смята за „официално“, това не е толкова висок залог: Понякога всичко, което е необходимо, е малко дихателна работа . „При състояния на висока тревожност много изследвания показват ефективността на това просто да издъхвате по-дълго, отколкото„ на дъх “, отбелязва тя. Въпреки това, официалната медитация не трябва да бъде толкова изискана; можете да го включите с различен брой, дори да задържите вдишванията си за един ритъм, за да подправите практиката си. Основното послание е просто да издишайте по-дълго, отколкото вдишвате : „Вашата парасимпатикова нервна система ще бъде по-изразена, което ще охлади цялото ви същество“, добавя Залцберг.

Интересувате ли се от започване на официална практика по медитация? Ето любимия, бърз урок на Залцберг (не забравяйте да се включите в епизода, за да я чуете да преподава в реално време):

  • Затворете очи (или не; каквото и да ви е удобно, казва тя) и уредете намерението си върху усещането за дъх. Ако фокусирането върху дишането не ви върши работа, опитайте да насочите вниманието си към някои други усещания на тялото.
  • Поставете вниманието си върху усещането за дишане. - Оперативната дума е Почивка “, отбелязва тя. Когато откриете, че умът ви се лута, не се притеснявайте за това. Вълшебният момент е този, който идва следващият - можете да го оставите да си отиде, връщайки вниманието си обратно към дъха.
  • Фокусирайте се върху дъха си и успокояването на ума си от само 30 секунди до толкова дълго, колкото желаете.
Реклама

Неформална внимателност и как да се практикува.

От друга страна, Залцберг признава значението на неформалната медитация. Тя ги смята за ' кратки моменти, много пъти, 'тъй като те може да не продължат много дълго, но те ще се добавят до доста значителна сума в края на деня. Ако отделянето на пет до 10 минути от вашия ден за медитация звучи малко обезсърчително, това напрежение на вниманието може да е идеално за вас.



Понякога отнема само няколко секунди намерение: „Опитайте да си поемете дъх, преди да изпратите имейл или да оставите телефона да звъни три пъти, докато дишате, преди да го вземете“, казва Залцберг. Вместо многозадачност сутрин, изпийте кафето или чая си, усещайки как топлината от чашата се просмуква в ръцете ви. Вдишайте аромата, забележете как се чувствате, когато го пиете. „Изследванията установиха, че е много въздействащо за хората да правят точно това“, отбелязва Залцберг.

Коя трябва да направите?

По отношение на това коя практика е по-добра от другата, изцяло зависи от това коя всъщност ще правите. „Имам пристрастие към тези специални периоди, защото обикновено забравям през деня, освен ако нямам такъв модел“, споменава Залцберг. Но ако мини, неформалните моменти са по-скоро ваш стил, не се колебайте да ги използвате във ваша полза. „Просто изберете структура, която работи за вас“, добавя Залцберг, „каквото всъщност ще бъде изпълнимо, и го направете“.

Независимо за какъв стил сте избрали, Залцберг казва, че само седем до девет минути медитация всеки ден има потенциал да промени мозъка ви. Независимо дали това е седене за седем минути, за да дишате или използвате 30-секундни стъпки през целия ви ден не отнема твърде много време, за да видите положителната промяна, която вниманието може да направи във вашия живот. Според Залцберг „важното е просто да го правиш. Не можете просто да му се възхищавате отдалеч.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !



И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.