Почивката е от съществено значение след раждането: Ето 5 съвета за бързо заспиване

В много незападни култури по света нова майка се насърчава да прекара първите си следродилни седмици - до 60 дни в някои страни! - посветени изцяло на почивка, хранене на себе си и бебето си и свързване с новия си пакет радост . Тя е освободена от всички домакински задължения, хранена с възстановителни ястия от общността си и се въздържа от секс. Насърчава се мама да отделя толкова време, колкото й е необходимо, за да се излекува правилно, за да може да възстанови енергията си и да се съсредоточи върху грижите за бебето си. В Япония все още е обичайно нова майка да се премести при родителите си и да прекара 21 дни в леглото. Въпреки че това може да не се хареса на нашия западен начин на живот (или сега в ерата на социалното дистанциране), със сигурност можем да се поучим от тези култури!



Това специално време позволява на мама и бебе да се възстановят, а също така помага на мама да се чувства подкрепена и възпитавана от околните. Знаем, че западната култура не е създадена за жени да имат дълги периоди на възпитание и комфорт след раждането, но е толкова важно, че се опитвате да отделите време, за да си починете правилно и да намерите начини да си осигурите самообслужване, което трябва.

Разбираме, че без да живеем в големи общности, както живеят другите култури, или без разширено семейство наблизо (отново, особено сега в ерата на социалното дистанциране), е много трудно да отделим време за почивка и лечение.

31 декември знак

Но също така можем да видим, че сегашната ни настройка, с много майки, родители в изолация, не работи. Имаме голям брой майки, страдащи от следродилна депресия и безпокойство в сравнение с култури, в които майките се отглеждат и държат с грижа и компания в ранното им майчинство. Не можем да променим културата за една нощ, но има малки стъпки, които можете да предприемете.

737 ангел номер любов

Топ съвети за бързо заспиване, денем или нощем:



В тези ранни седмици дните и нощите често се сливат в едно. Трябва да се опитаме да схванем тази най-важна почивка, когато е възможно, за да ни помогне да функционираме. Спането, когато бебето спи, е един от най-добрите начини да се спрем да спираме до пълно изтощение, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Често има списък със задължения, които искаме да завършим, докато мъникът дреме, или може да се окаже, че сме толкова жични и преуморени, че не можем да изключим съзнанието си, за да се възползваме от малко затворено око през деня. Не се притеснявайте, ние сме събрали няколко начина да помогнем да успокоите ума си и да го отпуснете заздравяващо постнатално тяло така че е готов за възстановителен сън, денем или нощем:

Реклама

1.Вземете удобно.

Въпреки че може да не знаете колко дълго ще успеете да спите, включете най-уютните си PJ, притиснете се в леглото и се чувствайте напълно удобно, дори и да е през деня. Трудно е да си починете, докато тесните ви дънки или прекалено прилепналият сутиен се ровят и ви кара да се чувствате зле.

две.Имате лавандулов шприц.

Лавандула е добре известен със своя релаксиращ ефект върху тялото и ума. Купете Spritz за възглавници онлайн или направете своя собствена евтина и лесна версия: Купете празна бутилка със спрей и я напълнете с вода, добавете 10 капки етерично масло от лавандула, разклатете я и напръскайте успокояващата мъгла наоколо. След 24 до 48 часа направете нова партида, тъй като тя ще загуби своята сила.

3.Пия чай.



Ако знаете, че бебето ви е склонно да заспи, докато се храни или веднага след това, направете си чаша билков чай, който можете да пиете, докато се хранят, така че след това и двамата да сте готови за дрямка. Чайове, които включват почивката за помощ лайка , пасифлора и лавандула.

Четири.Напишете списък с домакинства.

Винаги ще има домакинска работа. Напълно разбираме как излиза извън контрол съзнанието ви, когато в къщата е бъркотия, а чиниите и прането се монтират. Може да се чувства безкраен. Ако обаче сте напълно изчерпани от енергия, трябва да си почивате и да не бързате да се изморявате още повече. Запишете нещата, които са особено важни, тъй като това ще ви помогне да се почувствате по-контролирани, след това да ги преработите, когато сте в състояние, или да ги разделите с партньора си, за да не ви затрупат.

хороскоп на 22 септември

5.Угаси светлините.

Това звучи толкова очевидно, но понякога забравяме, че за да оставим телата си да си починат и да се възстановят, трябва създайте подходящата среда , такъв, в който се чувстваме в безопасност, спокойствие и спокойствие. Липсата на светлина изпраща важно послание към мозъка ни, че е време за сън. Това е важно и за вашето бебе. Опитайте се да не включвате светлините твърде много през нощта, тъй като това може да бъде много стимулиращо и да ви затрудни по-трудно да ги уредите след смяна на храна или памперс. Това също може да доведе до това вашият ум да стане прекалено буден и активен.



Извадено от Малката книга за подкрепа на нови майки . Copyright 2018 от Beccy Hands и Alexis Stickland. Възпроизведено с разрешение на The Countryman Press. Всички права запазени.