Почивката е от съществено значение след раждането: Ето 5 съвета за бързо заспиване

В много незападни култури по света нова майка се насърчава да прекара първите си следродилни седмици - до 60 дни в някои страни! - посветени изцяло на почивка, хранене на себе си и бебето си и свързване с новия си пакет радост . Тя е освободена от всички домакински задължения, хранена с възстановителни ястия от общността си и се въздържа от секс. Насърчава се мама да отделя толкова време, колкото й е необходимо, за да се излекува правилно, за да може да възстанови енергията си и да се съсредоточи върху грижите за бебето си. В Япония все още е обичайно нова майка да се премести при родителите си и да прекара 21 дни в леглото. Въпреки че това може да не се хареса на нашия западен начин на живот (или сега в ерата на социалното дистанциране), със сигурност можем да се поучим от тези култури!



Това специално време позволява на мама и бебе да се възстановят, а също така помага на мама да се чувства подкрепена и възпитавана от околните. Знаем, че западната култура не е създадена за жени да имат дълги периоди на възпитание и комфорт след раждането, но е толкова важно, че се опитвате да отделите време, за да си починете правилно и да намерите начини да си осигурите самообслужване, което трябва.

Разбираме, че без да живеем в големи общности, както живеят другите култури, или без разширено семейство наблизо (отново, особено сега в ерата на социалното дистанциране), е много трудно да отделим време за почивка и лечение.





31 декември знак

Но също така можем да видим, че сегашната ни настройка, с много майки, родители в изолация, не работи. Имаме голям брой майки, страдащи от следродилна депресия и безпокойство в сравнение с култури, в които майките се отглеждат и държат с грижа и компания в ранното им майчинство. Не можем да променим културата за една нощ, но има малки стъпки, които можете да предприемете.



Топ съвети за бързо заспиване, денем или нощем:

В тези ранни седмици дните и нощите често се сливат в едно. Трябва да се опитаме да схванем тази най-важна почивка, когато е възможно, за да ни помогне да функционираме. Спането, когато бебето спи, е един от най-добрите начини да се спрем да спираме до пълно изтощение, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Често има списък със задължения, които искаме да завършим, докато мъникът дреме, или може да се окаже, че сме толкова жични и преуморени, че не можем да изключим съзнанието си, за да се възползваме от малко затворено око през деня. Не се притеснявайте, ние сме събрали няколко начина да помогнем да успокоите ума си и да го отпуснете заздравяващо постнатално тяло така че е готов за възстановителен сън, денем или нощем:

Реклама

1.Вземете удобно.

Въпреки че може да не знаете колко дълго ще успеете да спите, включете най-уютните си PJ, притиснете се в леглото и се чувствайте напълно удобно, дори и да е през деня. Трудно е да си починете, докато тесните ви дънки или прекалено прилепналият сутиен се ровят и ви кара да се чувствате зле.



две.Имате лавандулов шприц.

Лавандула е добре известен със своя релаксиращ ефект върху тялото и ума. Купете Spritz за възглавници онлайн или направете своя собствена евтина и лесна версия: Купете празна бутилка със спрей и я напълнете с вода, добавете 10 капки етерично масло от лавандула, разклатете я и напръскайте успокояващата мъгла наоколо. След 24 до 48 часа направете нова партида, тъй като тя ще загуби своята сила.



737 ангел номер любов

3.Пия чай.

Ако знаете, че бебето ви е склонно да заспи, докато се храни или веднага след това, направете си чаша билков чай, който можете да пиете, докато се хранят, така че след това и двамата да сте готови за дрямка. Чайове, които включват почивката за помощ лайка , пасифлора и лавандула.

Четири.Напишете списък с домакинства.

Винаги ще има домакинска работа. Напълно разбираме как излиза извън контрол съзнанието ви, когато в къщата е бъркотия, а чиниите и прането се монтират. Може да се чувства безкраен. Ако обаче сте напълно изчерпани от енергия, трябва да си почивате и да не бързате да се изморявате още повече. Запишете нещата, които са особено важни, тъй като това ще ви помогне да се почувствате по-контролирани, след това да ги преработите, когато сте в състояние, или да ги разделите с партньора си, за да не ви затрупат.



5.Угаси светлините.

Това звучи толкова очевидно, но понякога забравяме, че за да оставим телата си да си починат и да се възстановят, трябва създайте подходящата среда , такъв, в който се чувстваме в безопасност, спокойствие и спокойствие. Липсата на светлина изпраща важно послание към мозъка ни, че е време за сън. Това е важно и за вашето бебе. Опитайте се да не включвате светлините твърде много през нощта, тъй като това може да бъде много стимулиращо и да ви затрудни по-трудно да ги уредите след смяна на храна или памперс. Това също може да доведе до това вашият ум да стане прекалено буден и активен.



Извадено от Малката книга за подкрепа на нови майки . Copyright 2018 от Beccy Hands и Alexis Stickland. Възпроизведено с разрешение на The Countryman Press. Всички права запазени.

Споделете С Приятелите Си:

хороскоп на 22 септември