Причината, подкрепена от научните изследвания, която бихте могли да искате да направите повече силови тренировки

От само себе си се разбира, че сънят и физическите упражнения са два основни компонента на цялостното благосъстояние. И когато и двамата са приоритизирани, ползите вървят ръка за ръка; по-добър сън означава по-добра тренировка и по-добрата тренировка означава по-добър сън . Но кои видове упражнения са най-добри за подобряване на качеството на съня?



Изследователи от Университет на Южен Куинсланд в Австралия искаха да се убедят сами - ето какво откриха.

Връзката между упражненията и съня.

Сънят и упражненията имат това, което се нарича двупосочна връзка . Точно както едното подобрява другото, лошият сън може да повлияе отрицателно на физическата активност и обратно: намалената физическа активност може да намали и качеството на съня.



Досега повечето изследвания за съня, свързани с упражнения, бяха съсредоточени около аеробни упражнения като ходене или джогинг. Резултатите постоянно показват това редовните аеробни упражнения подобряват качеството на съня и цялостното благосъстояние. Така че за това проучване изследователите искат да разгледат упражненията за укрепване на мускулите (т.е. машини за тежести или лицеви опори), за да видят дали те са свързани със същите ползи за подобряване на съня като аеробните упражнения.

Реклама

Изучаване на ефектите от силовите тренировки върху съня.



Това ново изследване, публикувано този месец в списанието Доклади за превантивна медицина , използва данни, събрани от германското проучване за актуализация на здравето през 2014 г., в което над 23 000 души са отговорили на въпроси относно техните навици за силова тренировка и качеството на съня.

мъж риби жена дева

Тези, които са правили силови тренировки, са докладвали по-малко „лош“ или „много лош“ рейтинг на съня, в сравнение с тези, които не са докладвали, че правят силови тренировки. Според авторите на изследването, въз основа на тези констатации, „бъдещите стратегии за промяна на здравословното поведение за подобряване на качеството на съня на ниво население трябва да обмислят насърчаване на упражнения за укрепване на мускулите“.

Това проучване използва данни за самоотчитане. В бъдеще се надяваме да видим повече изследвания, изследващи гранулираните въздействия, които различните упражнения оказват върху съня.



Междувременно, ако има нещо, в което можем да сме сигурни, това е, че упражненията (каквото и да ви изглежда) са чудесни за подобряване на качеството на съня и цялостното благосъстояние. Като клиничен психолог и експерт по съня Майкъл Дж. Бреус, д-р. , преди казано на mbg , „Сънят е възстановяване. Ако не сте направили нищо, от което се нуждаете, за да се възстановите, няма да спите особено добре.

2 октомври знак

Други неща, които можете да направите, за да извлечете максимума от нощните си zzz, освен упражненията, включват прием на магнезиева добавка като подкрепа на съня на mbg +, опитвайки се да запазите последователен график за сън / събуждане (да, дори през почивните дни), и избягване на ядене или пиене на алкохол твърде близо до лягане.

Долния ред.

Независимо дали вдигате тежки тежести или се разхождате спокойно, изследванията продължават да установяват, че движението през деня може да направи чудеса за подготовката на тялото ви за добра почивка през нощта .