Реалистични съвети за * Всъщност * Осъществяване на вашата растителна диета последна

Не сте сами, ако по-чистият ви хладилник е мястото, където добрите зеленчуци се развалят. Разбира се, досега всички знаем, че храненето предимно с растения е не просто по-добро за нашето тяло, това е най-здравословната диета за нашата планета. Но също така знаем, че за много от нас растителното живеене денонощно е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

февр 14 зодия



Някой друг да се почувства малко FOMO, който поръчва вегетарианската опция в менюто? Прочетете няколко освежаващи реалистични съвета, за да помогнете с някои от най-честите причини, поради които се отказваме от нашите растителни цели.

Растителен проблем 1: Никога не знаете какво да поръчате в ресторантите.

Преосмислете идеята си за „растителна основа“ като твърда ситуация „всичко или нищо“ и просто просто считайте растенията за основен приоритет в храната си. Много ядящи на растителна основа все още се наслаждавайте на яйца, месо и млечни продукти, така че ограничавайки се до веганска вечеря, ако желаете фетучини, Алфредо само ще направи вечерята по-малко приятна за вас в дългосрочен план. Започнете, като изместите дела на растителните и животински храни в чинията си (опитайте да вземете 80% растителни вещества и 20% всичко останало, или помислете за месото като подправка!), Подредете месото с опция за зеленчуци в ястие което ви харесва и не забравяйте да проверите отстрани, ако търсите по-вкусни начини за пълнене на растенията.



Реклама

Проблем на растителна основа 2: Закуска на семена и нарязани плодове, които сте гладни.

Реалистични съвети за * Всъщност * Осъществяване на вашата растителна диета последна

Изображение отНики Далонцо от CRE8CURE8/ Сътрудник

Когато жадувате за лека закуска след тренировка или следобеден спад, тези няколко хапки наистина трябва да ударят мястото и да ви държат до следващото хранене. Не всички закуски ще го нарежат и ние ще признаем: Растителните закуски не са точно известни със своя неустоим набор от вкусове и супер пълнеж - т.е. досега. Днешните барове за хранене на растенията са в собствен клас и ЕДНИ марки по-специално се грижи съзнателните ядящи да не се налага да се лишават от любимите си лакомства.



Тяхната нова линия снизходителни протеинови барове на растителна основа - ЕДНО РАСТЕНИЕ Хляб от бананови ядки и Шоколадово фъстъчено масло барове - съществуват, за да поддържат вкусовите рецептори щастливи и предпочитание към растенията, които са силни. Освен това те проверяват в квадратчетата, че не са ГМО, без глутен, без млечни продукти и доставят 12 грама растителен протеин с 1 грам захар. Ако не сте се вълнували прекалено много от вкуса и структурата на растителните протеинови барове, ЕДИНСТВЕНИТЕ барове са за вас. Съхранявайте куп в чекмеджето на бюрото си на работното си място, чантата си за фитнес и запазете такава, когато сте в движение, за да сте пълни и заредени.

Растителен проблем 3: Притеснявате се, че пропускате някои хранителни вещества.

Реалистични съвети за * Всъщност * Осъществяване на вашата растителна диета последна

Изображение отНики Далонцо от CRE8CURE8/ Сътрудник

Приемът на макронутриенти ще варира в зависимост от фактори като пол, тегло и физическа активност (и разбира се, всеки конкретен хранителен план, който следвате). Но най-важното е да се съсредоточите върху разнообразни хранителни източници, богати на хранителни вещества - използвайте това диетично правило за да ви помогне да останете сити и доволни: Напълнете половината от чинията си със здравословни мазнини и зеленчуци без нишесте (като спанак, моркови, карфиол, броколи), една четвърт със здравословни протеинови източници (боб, бобови растения, тофу, темпе) и едно- четвърт със здравословни въглехидрати (или от нишестени зеленчуци като картофи и тикви, или пълнозърнести храни).

През деня дайте приоритет на протеините - поне на повечето хора им трябва 0,36 грама на килограм на телесно тегло. За да сте сигурни, че получавате достатъчно, опитайте да добавите протеин на растителна основа към сутрешното си смути или кафе или закуска към любимия си ONE Brands PLANT протеинова лента (ние сме привързани към хляба с бананови ядки - трябва да го опитате, за да повярвате колко е добър), който съдържа 12 грама растителни протеини на порция. И не забравяйте вашите витамини и минерали: Вижте нашите ръководство за микроелементи за да сте сигурни, че редовно получавате това, от което се нуждаете.

Растителен проблем 4: Вашите продукти и хранителни стоки се развалят, преди да можете да ги изядете всички.

Реалистични съвети за * Всъщност * Осъществяване на вашата растителна диета последна

Изображение отНики Далонцо от CRE8CURE8/ Сътрудник



Скуката е голям виновник, когато става въпрос за отказ от растителна диета. Но вижте точка No1: Не става дума за постоянно ядене на едни и същи салати и страни или дори за основен ремонт на килера и хладилника. Яжте това, което обичате, с малки цели, насочени към растенията, като да отидете без месо един ден в седмицата или да направите веганска закуска. За вдъхновение намерете страхотно вегетарианска готварска книга , или се качете на социални и следвайте растителни готвачи, които готвят с вкусове, които обичате. Превърнете любимите си билкови съставки в универсален сос и го намажете с всичко, от ориз до салата до печени зеленчуци. Намерете алтернатива на растенията, която да замените с рецептите си. Прегърнете приготвянето на храна, за да не се налага да мислите твърде силно за готвене през седмицата.

Само не забравяйте, че растителната диета е предназначена да бъде гъвкав начин на мислене за храненето и може да се впише щастливо в сегашния ви начин на живот само с няколко внимателни избора. И тъй като ще се справяте добре с тялото и планетата си, не се изненадвайте, ако тези малки избори доведат до възходяща спирала от трайни навици, които се задържат в дългосрочен план.