Процес от 3 стъпки на психолог за освобождаване на срама и прегръщане на себе си

Оставяте ли части от вашия 'аз' отзад? Случвало ли ви се е да се хващате да казвате неща от рода на: „Никога ... аз винаги ... не мога ...“?



Дори само като нашепвания (или писъци) в главите ни, тези самоограничаващи се вярвания могат да ни попречат да продължим напред и изграждане на доверие . За да живеем пълноценно и автентично, трябва да разрушим тези вярвания, да пренапишем историите за себе си и да открием това, което обичам да наричам собственост.

Какво е „собственост върху собствеността“? И как изглежда на практика?

Повече от 20 години работя с хора в моята частна психологическа практика. И съм виждал толкова много от тях да реагират положително на термин, който създадох и запазена марка, наречен „собственост върху собствеността“.



Собствеността върху собствеността е основата, която държи и интегрира вашия опит в непрекъснатия растеж и еволюция на вас. Разрушителната собственост е процес, който ви помага да разрушите стените на разединението в себе си и ви освобождава да изпитате и да заявите своята цялост.



Помага ви да разсеете остарелите вярвания за себе си, да пробиете онова, което ви спира, и да поискате контрола, увереността и присъствието, които са ваши.

Представете си това: Водих уъркшоп за група професионални, успешни жени. Сдвоих ги и ги инструктирах да кажат нещо положително за партньора си. За секунди стаята се изпълни с живи гласове и смях.

Във втората част на упражнението обаче всяка жена трябваше да каже нещо положително за себе си на партньора си. Какво стана? Пълна тишина.



Контрастът между лекотата на споделяне за партньора им и това, че казват нещо положително за себе си, беше драматичен.

Накрая наруших мълчанието и обясних защо тази част от упражнението се оказа толкова трудна за стая, пълна с компетентни, изпълнени жени: Склонни сме да надценяваме недостатъците си и да подценяваме постиженията си.

След това се върнахме към упражнението. Бавно и с очевиден дискомфорт жените започнаха да споделят едно положително нещо за себе си.



Една жена, Джулия, осъзна, че се е придържала към дълбоко вкоренена вяра, че не трябва да изразява мнението си. Започнахме да разсейваме това вярване и създадохме план за нея да използва гласа си, използвайки Процеса на разрушително собственост, описан по-долу.

Реклама

3-стъпков процес за постигане на собственост:

Стъпка 1: Спрете да вярвате, че можете да оставите части от себе си зад себе си.

Въпреки че „оставих тази част от себе си зад себе си“ е често срещана поговорка, от моя опит не е възможно да изтриете част от живота си - толкова, колкото бихте могли да пожелаете.

Всички ваши преживявания са част от вас и заемат място във вас. Това, което вярвате, че е „изоставено“, все още е там и за да го оставите „извън ума“, се изисква енергия. Тази енергия може да се използва по по-конструктивен и позитивен начин.

Нека последваме Джулия, която осъзна, че вярва, че няма мнение, нито трябва да изказва, дори и да го има. Казах й, че тя не може просто да остави тази част от себе си, сякаш този аспект на себе си не съществува. Вярата й не беше нито истинска, нито истинска.

Стъпка 2: Определете част от себе си, от която сте се отрекли.

Втората стъпка е да идентифицирате част от себе си, която сте „изоставили“, изоставили или се отрекли. Не можете да промените това, което е извън вашето съзнание. Вероятно има стари, болезнени или неудобни вярвания, които свързвате с тази част от себе си. Идентифицирането им може да ви помогне да продължите напред.

Запитайте се: „Как дойдох до това убеждение? Някой направил ли ми е обидни коментари? Бях ли засрамен? Наистина, колко лоша е тази част от мен?

Имайте предвид отново, че често надценяваме недостатъците си и подценяваме положителните си качества и постижения. В случая с Джулия тя си зададе тези въпроси и осъзна, че в миналото й не само не са я слушали, но и са й казвали да „излиза“ и получила съобщението, че никой не се интересува от нейното мнение.

Стъпка 3: Запишете три аспекта от себе си или вашите постижения, които ви карат да се гордеете.

Запишете ги няколко пъти! Бих препоръчал да поддържате списък в портфейла или чантата си. Или сложете такъв на огледалото, хладилника или вратата си. Когато вашата увереност се почувства разклатена, извадете я и я прочетете, за да останете стабилни и да се свържете отново със себе си.

Тримата на Джулия бяха „Аз съм добър и добър приятел“; „Хората могат да разчитат на мен“; и „Аз съм член на екипа, допринасящ за работата.“

Джулия запази списъка си в чантата си и го препрочете преди събиране. Започва от малка, но постепенно продължава да споделя мнението си с повече хора с течение на времето. Тя очакваше цунами на критика от споделянето на мислите й ... но така и не дойде.

Долния ред.

Вярвам и знам, че не само сме създадени за промяна, но и че положителна промяна може да се случи по всяко време. Вземете тези стъпки със себе си по пътя си към собственост. Въведете всички себе си в това, което правите, в живота си, в цялостта и интеграцията на вас. Особено донесете разхвърляните части. Те притежават стойност и може да са точно това, от което може да се нуждаете днес!

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

12 май зодия