Лишаването от сън след раждането е твърде реално: 9 бързи съвета за по-сън

Лошата новина е, че няма магическо решение на проблема с лишаването от сън. Добрата новина е, че има доста съвети и трикове, които да ви помогнат да преминете през този наистина интензивен период. За някои този период продължава „само“ около месец. За други родители това отнема до една година или дори повече. Прочетете за моите най-добри съвети:



22 януари зодия

1.Хранене

Не мога да подчертая това достатъчно: Двигателят ви се нуждае от гориво . Попълвайте го с най-голяма любов с всеки ден. Шоколадът е незаменим за мен, когато съм много уморен, защото (а) съм го спечелил и (б) съм го спечелил. Аз също обичам банани и всеки ден ям по един. Те ми дават значително повече енергия от другите плодове. Аз също добавям ядки към храната си, тъй като омега-3 мазнини в тях са толкова полезни за тялото.

Реклама

две.Упражнение

Придвижването наистина ми помогна много. Това звучи малко неинтуитивно, защото кой има енергия или иска да тренира, когато сте изтощени? И все пак ендорфините, освободени чрез упражнения, наистина повишиха настроението ми и всъщност ми дадоха повече енергия. Освен това беше чудесно да направя нещо за себе си и да си дам кратка почивка от пране или притеснение за бебето и липсата на сън. Не ви казвам да тренирате седем дни в седмицата във фитнеса - далеч от това. Бих ходил на разходка през повечето дни. Разхождах се из квартала или ходех в града, за да се срещна с приятел, вместо да взема обществения транспорт или колата си. Обичам да карам на колело, така че бих го направил, когато бебетата ми бяха по-големи и можеха да седят на седалките си. Те също го харесаха, защото има толкова много да се види.





В Холандия децата ни седят отпред на моторите ни, когато са малки. Можете да ги гледате и те да виждат всичко, което се случва пред тях. И можете да им дадете целувки по главата, ако трябва да чакате на светофара. И двете ми момичета го обичаха толкова много и все още го харесват. Обичах да съм навън и това също ми помогна изключително много за възстановяването от моето следродилна депресия (PPD) .



3.Рутинна

Опитайте се да поддържате дневните и нощните си режими възможно най-редовни. Всеки ще има различни съвети по този въпрос, така че мога да споделя само това, което е работило за мен. Легнете си възможно най-рано. Не чакайте да видите дали бебето ви все още иска бутилка в 23:00; просто отидете да спите. Бебето ви може да поиска тази бутилка в 1 сутринта и тогава поне ще сте спали няколко часа. Всяка минута сън е победа, ако питате мен. През деня е от съществено значение да получите колкото се може повече дневна светлина. Помага за нулиране на часовника на тялото ви и слънчевата светлина ще ви зареди малко.

Съвети за бърз сън за родители:

  1. Превключете телефона си в нощен режим от 19:00. Това прави светлината по-малко ярка и цветовете на екрана ви се променят до сепия тонове.
  2. Осигурете много светлина през деня; това поддържа вашите естествени биоритми непокътнати.
  3. Затъмнете светлините в хола си; това насърчава производството на мелатонин.
  4. Приберете телефона, лаптопа или таблета си два часа преди да заспите, за да стимулирате производството на мелатонин, така че да заспите по-бързо.
  5. Отворете прозореца в спалнята си; може да спите по-добре на чист въздух.
  6. Не оставяйте телефона си до леглото си, защото електромагнитното излъчване може да наруши съня ви.

Дума за внимателността.

Внимателността може да се практикува всеки ден от живота ви, както през деня, така и през нощта. Например, ако след безспинната безсънна нощ детето ви започне да плаче, първата ви реакция може да бъде, Неооооо! Отново ли сте гладни? Наистина не искам да ставам от леглото; Искам просто да спя. Един от моите клиенти ми каза, че ще се ядосва през нощта, когато бебето й извика „отново“. Независимо дали бебето й беше гладно или се нуждаеше от смяна на пелени, клиентът ми щеше да побесне. „Просто лежах в леглото си и чаках бебето ми да започне да плаче. По този начин все още бях буден, когато се случи. Защото след като заспя, вече не мога да се събуждам толкова лесно - довери тя.



Разпознавате ли това? Какво ще стане, ако подходите към тази негативна мисъл за това да сте буден през нощта с любопитство, вместо с осъждане? Вижте какво се случва. Къде усещате раздразнението в тялото си? Къде се проявява? Вдишайте бавно на това място и го оставете да си отиде. Поставете тази негативна мисъл или емоция в балон, лодка или кошница и я оставете да се отдалечи. Приемете, че понякога се чувствате унили. Не се осъждайте, че се ядосвате, защото бебето ви беше гладно. Дълбоко в себе си вие знаете също като мен, че не сте ядосани на бебето си; просто се чувствате отчаяни, защото сте толкова уморени, което е много разбираемо.



След като позволите на тази негативна мисъл да се отдалечи, вижте дали можете въведете себе си в настоящия момент . Какво се случва около теб? Ако храните детето си, можете ли да забележите неща за вашето бебе, които ви радват? Може би бебето е напълно доволно от собственото си щастливо място. Той не се притеснява дали пие бутилката си по правилния начин или отваря устата си достатъчно. Ти си роден по същия начин. Преди бяхте човек, който не се тревожеше за това как трябва да мислите или да чувствате нещата; ти не се осъди. Прилагайки внимателност към живота си, можете отново да намерите това спокойствие.

Извадено от Това е след раждането: Освободете се от конспирацията на перфектната майка от Тилда Тимърс, авторско право 2020 г. Използва се с разрешение от The Dreamwork Collective.



И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.



Споделете С Приятелите Си: