Изменението на перспективата, което напълно ще трансформира практиката ви за самообслужване

Малко самообслужване може да допринесе много за това да ни помогне да водим по-щастлив и здравословен живот. Когато се разпространяваме твърде слаби и непрекъснато се насрочваме, всъщност отделянето на време за самообслужване е половината от успеха.



Но дори когато отделяме време за упражнения, медитация или по-здравословно хранене, толкова често все пак в крайна сметка осъждаме себе си или сме толкова разсеяни от други елементи от нашите списъци със задачи, че не извличаме максимума от нашите рутина за самообслужване.

Внимателността, практиката да присъствате изцяло в момента - да забелязвате мисли и да ги пускате, без преценка - може да ви помогне да се възползвате максимално от практиките си за самообслужване. С тази промяна в мисленето ползите от вашата рутина за самообслужване ще бъдат увеличени и ще видите тласък и в настроението си.

ян 5 зодия

Ако сте готови да пренесете уелнес практиката си на следващото ниво, изпробвайте тези 10 лесни начина да включите вниманието в рутината си за самообслужване.

1. Когато сте в добра компания, наслаждавайте се.



В тази дигитална епоха е сърцераздирателният факт, че твърде често пренебрегваме любим човек, който седи срещу нас на масата за вечеря, защото сме заети с Instagram да храним храната си. Това не означава, че социалните медии са лоши, но ако монополизират социалния ви живот, е време да оставите телефона си и да се насладите на наистина страхотен разговор с най-добрия си приятел.

Реклама

2. Когато тренирате, тренирайте без преценка.

Тренировката има невероятни ползи за здравето, но толкова често може да ни постави в осъдителна и конкурентна нагласа. Може би сте се хванали по време на йога, разсъждавайки как не можете да направите определен баланс на ръцете, или може би сте се почувствали победени след бягане, защото не сте постигнали лична цел.

Докато все още имате страхотна тренировка, помислете колко по-добре ще се почувствате, ако се откажете от тази преценка и просто оцените факта, че сте отделили време да се движите този ден.

3. Когато ядете, опитайте храната си.



Вече правите усилия да се храните здравословно, но отделяте ли време да се насладите на храната си? Това зелено смути ще има много по-добър вкус, ако правите акцент да го пиете внимателно, вместо да го мърдате в движение. По този начин можете да превърнете храненето си в практика на благодарност, като забележите и оцените живите цветове и вкусове на храните, които сте избрали да подхранват тялото ви.

4. Когато се поглезите, насладете се.

И докато сме на тема храна, не се бийте, когато искате почерпка. Ако жадувате за най-новото кръстосване на сладкарски мания (поничка на руло с канела, някой?), Просто изядете едно и му се насладете без страната на чувството за вина. Същото важи и за лечението на един ден в спа центъра - не е много релаксиращо, ако прекарвате цялото време притеснени за предстоящата си работна презентация. Почерпките са специални, защото не са ежедневни явления, така че се уверете, че всъщност им се наслаждавате в момента.

5. Когато пътувате, присъствайте там, където се намирате.

Най-накрая ще си вземете тази заслужена почивка, но ако мислите ви са останали в офиса или прекарвате цялото си пътуване в отговор на текстове от токсичен човек вкъщи, няма да се възползвате максимално от времето си далеч. Ваканциите са време за освобождаване на ума, така че пуснете всичко, което ви задържа и задайте намерение да уловите напълно всеки момент.

29 ангелско число

6. Когато сте навън, забелязвайте обкръжението си.



Има причина, поради която често ни казват да спрем и помиришем розите. Тъй като е толкова лесно да се изгубим в мислите си, често пропускаме какво се случва около нас. Да бъдеш навън е идеалната възможност да практикуваш внимателност. Забелязването на топлината на слънцето върху кожата ви и звука на чуруликане на птици в дърветата над главата може да превърне обичайното ви пътуване в релаксираща практика, която ще ви помогне да започнете деня да се чувствате освежени.

7. Когато слушате музика, активно се настройвайте на нея.

Музиката осигурява чудесен фон за безброй дейности, в които се занимаваме ежедневно, като тренировка, готвене или пътуване до работното място. Но слушането на музика внимателно може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да се отпуснете след стресиращ ден. Любимите ви песни ще придобият съвсем ново измерение, когато активно обръщате внимание на звуците, които чувате. Забелязването на различните инструменти и как те се смесват, може да превърне слушането на музика в медитативна практика.

8. Когато журналирате, не се задържайте.

Ако обичате да списате, понякога може да откриете, че цензурирате определени мисли, защото може да осъдите себе си, когато видите написаните думи да се взират назад в вас. Но избягването на чувствата ни може да създаде безпокойство и да причини повече проблеми в дългосрочен план. Позволете си да пишете свободно, без преценка и да обработвате всякакви чувства, които може би избягвате. Правейки това, най-вероятно ще почувствате как тежко тегло се вдига от раменете ви.

9. Когато четете книга, потопете се в нея.

Ако сте нещо като мен, понякога може да откриете, че четете един и същи абзац отново и отново, защото умът ви на маймуна се люлее от клон на клон. Бърборенето на ума е част от човешкия опит и изключването му може да бъде доста трудно. Ако обичате да четете за удоволствие, минимизирайте разсейването, като приберете телефона си, намерете тихо пространство и се потопите напълно в книгата си. Мислите могат да идват и да си отиват; просто насочете вниманието си и се фокусирайте отново върху това, което четете.

18 юли знак

10. Когато медитирате, просто дишайте.

Същото важи и за медитацията, която е предизвикателна дори за тези, които я практикуват редовно. Целият фонов шум в главите ни може да накара седенето в тишина да изглежда като трудна битка, така че се възползвайте максимално от практиката си, като оставите очакванията и просто се съсредоточите върху дъха си. Дори ако успеете да изчистите главата си само за минута, все пак медитирате. Не бийте себе си, защото не го правите правилно - има много различни начини да практикувате медитация и намирането на това, което работи за вас, може да бъде приятна част от процеса.

Свързани четения:

  • 5 безумно успешни жени, които са имали тотално различна кариера, преди да го постигнат
  • Как да спрете да бъдете контролирани от страха и да намерите истинско щастие
  • Прост план за постигане на радикална любов към себе си

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.