Разберете Своя Номер На Ангел

Едната храна, която този диетолог яде, за да заспи по-бързо

Храната и сънят са дълбоко преплетени. Точно както някои ястия могат да ви попречат да уловите Z (като, да речем, захар и кофеин), други храни могат да ви помогнат да подобрите затвореното си око. Може би най-популярният случай е Денят на благодарността: Виждали ли сте някога как се чувствате блажено сънливи след няколко порции пуйка? Това е така, защото месото съдържа високи нива на триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина (който, както ще видите, играе важна роля в съня ни).





Докато Турция за Деня на благодарността изглежда придобива цялата реклама, регистриран диетолог Джесика Кординг, MS, R.D., CDN , ни напомня, че можем да намерим триптофан в множество други източници: „Той е в почти всички животински протеини“, казва тя в подкаста на lifeinflux. 'Но ще го намерите и в някои растителни храни.'

март 2-ри знак

Един от любимите й растителни източници? Нахут. Ето защо шепа нахут трябва да бъде вашата закуска преди лягане.



Нахут и сън.

Нахутът е сложен въглехидрат, който, както отбелязва Кординг, „помага на тялото ни да произвежда серотонин“. Въпреки че бихте могли да свържете серотонина повече с настроението, невротрансмитерът всъщност се превръща в мелатонин в епифизната жлеза на мозъка - това каза, че е необходимо за сън.



Всъщност „ниските нива на серотонин могат да ни попречат да заспим и да останем заспали“, лекар по функционална медицина Тифани Лестър, доктор по медицина, по-рано ни разказва за поддържащ серотонин . Но направете пауза, преди да копаете в купа с тестени изделия късно през нощта: Все още искате да изберете храни с нисък гликемичен индекс, за да избегнете повишаване на нивата на кръвната захар . (Което може да има обратен ефект върху затвореното ви око.)

Нахутът съдържа и високи нива на магнезий, който играе роля в повече от 300 разнообразни биохимични реакции в тялото, които контролират всичко - от кръвната захар и регулирането на кръвното налягане до производството на енергия до - познахте - съня. * Изследванията показват как магнезият може да поддържа възстановителен, дълбок сън , по-специално чрез поддържане на здравословни нива на GABA - невротрансмитер, който насърчава релаксация и добра почивка през нощта. *



Ако обикновено не сте закусващ късно вечер, дори добавянето на нахут към менюто за вечеря може да ви помогне да поддържате дълбок и спокоен сън, след като ударите сеното. Помислете за храненето на Cording като вдъхновение: „Обичам да правя купички от фалафел “, отбелязва тя.



Реклама

Вземането.

Следващият път, когато се почувствате малко пикантни преди лягане, може да искате да изберете хумус с многозърнести бисквити. Или може би пригответе любимата хрупкава закуска на Cording: партида от цели печен нахут . Независимо как ги приготвяте, тези малки бобови растения имат доста впечатляващото резюме. Протеини, фибри, дори минерали, които спомагат за насърчаването на по-бързия сън - не е чудно, че ги разглеждаме щапелен рафт тук в mbg .

* Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни грижи, когато преценявате кои добавки са подходящи за вас.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.



Споделете С Приятелите Си: