Едната храна, която този диетолог яде, за да заспи по-бързо
Храната и сънят са дълбоко преплетени. Точно както някои ястия могат да ви попречат да уловите Z (като, да речем, захар и кофеин), други храни могат да ви помогнат да подобрите затвореното си око. Може би най-популярният случай е Денят на благодарността: Виждали ли сте някога как се чувствате блажено сънливи след няколко порции пуйка? Това е така, защото месото съдържа високи нива на триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина (който, както ще видите, играе важна роля в съня ни).
Докато Турция за Деня на благодарността изглежда придобива цялата реклама, регистриран диетолог Джесика Кординг, MS, R.D., CDN , ни напомня, че можем да намерим триптофан в множество други източници: „Той е в почти всички животински протеини“, казва тя в подкаста на lifeinflux. 'Но ще го намерите и в някои растителни храни.'
март 2-ри знак
Един от любимите й растителни източници? Нахут. Ето защо шепа нахут трябва да бъде вашата закуска преди лягане.
Нахут и сън.
Нахутът е сложен въглехидрат, който, както отбелязва Кординг, „помага на тялото ни да произвежда серотонин“. Въпреки че бихте могли да свържете серотонина повече с настроението, невротрансмитерът всъщност се превръща в мелатонин в епифизната жлеза на мозъка - това каза, че е необходимо за сън.
Всъщност „ниските нива на серотонин могат да ни попречат да заспим и да останем заспали“, лекар по функционална медицина Тифани Лестър, доктор по медицина, по-рано ни разказва за поддържащ серотонин . Но направете пауза, преди да копаете в купа с тестени изделия късно през нощта: Все още искате да изберете храни с нисък гликемичен индекс, за да избегнете повишаване на нивата на кръвната захар . (Което може да има обратен ефект върху затвореното ви око.)
Нахутът съдържа и високи нива на магнезий, който играе роля в повече от 300 разнообразни биохимични реакции в тялото, които контролират всичко - от кръвната захар и регулирането на кръвното налягане до производството на енергия до - познахте - съня. * Изследванията показват как магнезият може да поддържа възстановителен, дълбок сън , по-специално чрез поддържане на здравословни нива на GABA - невротрансмитер, който насърчава релаксация и добра почивка през нощта. *
Ако обикновено не сте закусващ късно вечер, дори добавянето на нахут към менюто за вечеря може да ви помогне да поддържате дълбок и спокоен сън, след като ударите сеното. Помислете за храненето на Cording като вдъхновение: „Обичам да правя купички от фалафел “, отбелязва тя.
Реклама
Вземането.
Следващият път, когато се почувствате малко пикантни преди лягане, може да искате да изберете хумус с многозърнести бисквити. Или може би пригответе любимата хрупкава закуска на Cording: партида от цели печен нахут . Независимо как ги приготвяте, тези малки бобови растения имат доста впечатляващото резюме. Протеини, фибри, дори минерали, които спомагат за насърчаването на по-бързия сън - не е чудно, че ги разглеждаме щапелен рафт тук в mbg .
* Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни грижи, когато преценявате кои добавки са подходящи за вас.И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.
Споделете С Приятелите Си: