Формула на един природозащитник за излизане навън в дните на работа от дома

Новата поредица на mbg Работа в прогрес , spinoff на нашата популярна Холистични домашни обиколки , увеличава къде и как работим. Присъединете се към нас, докато се разхождаме от бюра, кухни, студия и всяко работно пространство между тях, за да проучим с какво се обграждат лидерите на уелнес, за да се почувстваме продуктивни, изпълнени и успешни в съответните си области. Днес сме на изчакване Камеа Чайн .

Всеки, който някога е работил от вкъщи, знае усещането: Изведнъж е 19:00. и едва сте напуснали къщата си - камо ли пижамата - от сутринта. Тук, еколог и интегриращ здравен треньор Камеа Чайн от Зелен мечтател подкастът споделя как тя остава активна, чиста и освежена по време на дълги дни, работещи за себе си. (Съвет: Нейните две спасителни малки, Оскар и Ру, много помагат.)

Как изглежда типичният работен ден за вас?



Работейки за себе си от вкъщи, аз всъщност съм работохолик, работя от сутрин до вечер и през почивните дни. Типичният ден - макар и да варира в зависимост от това по какви проекти работя - изглежда като събуждане около 6:30 сутринта (или малко по-късно през зимата, тъй като подравнете биологичния ми часовник и будни часове с дневна светлина), влезте в моя 15-минутен сутрешен ритуал, след това отидете на 10 - 15-минутна разходка с двете ми кучета.

След като се върна, имам лека закуска и след това започвам работа веднага след това около 7:30 сутринта или 8 часа сутринта Около обяд извеждам кучетата си отново - понякога до близкия кучешки парк, където те могат да тичат наоколо, докато слушам към аудиокниги или собствения си подкаст, за да посетя отново някои уроци, които мога да споделя отново или да надграждам в бъдещи епизоди - след това се връщам към работата. След още няколко часа, обикновено около 17:00, ще изведа кучетата си на по-дълга скоростна разходка, за да мога да вкарам ежедневните си стъпки и кардио, да се върна у дома, за да направя упражнения за движение на йога постелката, след това да приготвя вечеря и започнете да се размотавате от деня.



Реклама

Какво означава и изглежда за вас производителността? Дефиницията ви се промени ли през годините?

Производителността за мен се прилагаше само за задачи, свързани с работата, но възгледът ми за нея се е развил, за да включва всичко, което ми помага да процъфтявам в личен или професионален план. Например, почивката от работа, за да разхождам кучетата си, е форма на производителност за мен - правя нещо, за да стимулирам кръвния си поток, да подмладя тялото си, да центрирам ума си и да се наслаждавам на времето навън. Ако буквално да не правя нищо е това, което трябва да развих и нулирам, Разглеждам това също като продуктивно , тъй като това е начин за мен да култивирам цялостен уелнес за себе си, което по-добре ще ми позволи да правя всичко друго, което искам да направя.

Как се настройвате за продуктивен ден?



Работих за създаването на сутрешен ритуал, който включва 3M: внимателност, движение, начин на мислене. Зададох четири аларми на сутринта с интервал от 5 минути. След като първото звънне, седя изправен и започвам упражнение за дишане на внимателност и сканиране на тялото, за да фокусирам ума си и да укрепя връзката си ум-тяло.

След 5 минути внимание, когато следващата аларма се включи, аз влизам в 5 минути движение - бавно изпъвам тялото си, слизам от леглото, за да правя леки движения на съпротивлението на тялото и т.н. Понякога ще пускам музика заедно с движение и просто позволете на тялото ми да ме води въз основа на ритмите на възпроизвеждане на песента.

И накрая, когато третата аларма се включи, аз влизам в „мислене“, което е мястото, където се сещам и записвам три неща, за които съм благодарен. За да се потопя малко по-дълбоко, аз също визуализирам сензорните детайли на всичко в списъка и разсъждавам защо те са важни или значими за мен. Завършвам ритуала, като изписвам основните си приоритети за деня.

Един природозащитник

Изображение отmbg creative/ Камеа Чайн

77 ангел номер любов

Преведете ме през настройката на работното ви място: С какво се заобикаляте, когато работите и защо?



Използвам кръглата си маса за хранене като свое работно пространство. Правя всичко там: Когато записвам епизод от подкаст, дори ще стана хитър и ще покрия повърхността със слой кърпи за звукоизолация. (Всъщност записвах, докато седях на пода на малкия си гардероб, тъй като цялата тъкан помагаше да се предотврати ехото!) Досега се получи чудесно и обичам да съм заобиколен от всички растения, които имам в хола си като Занимавам се с работата си. Те автоматично ми носят чувство на спокойствие и независимо дали е психологическо или не, наистина се чувствам физически по-енергичен около тях.

Колко често се опитвате да правите почивки от работа и какво правите на тях?

Напоследък планирам дните си по-интуитивно, позволявайки как се чувствам да диктувам кога или колко често трябва да си взема почивка. Например, ако със самосъзнание забелязвам, че качеството на мисълта ми става разпръснато и фокусирано, това е знак за мен да си взема почивка. Ако се чувствам на търкаляне и искам да продължа с натрупания импулс, може да работя за по-дълги часове, отколкото обикновено, преди да направя почивка.

Какво ще правя по време на почивките зависи и от това как се чувствам. Ако съм гладен, закусвам. Ако ми е студено, приготвям горещ чай. Ако тялото ми се чувства болно и сковано, правя някои разтягания и движения върху моята йога постелка. Ако се чувствам бавен и фокусиран, може да се разходя навън.

Кое е най-неочакваното нещо във вашето работно пространство и каква е историята зад него?



Не съм сигурен, че това е твърде неочаквано, но обичам да имам кучета около себе си, докато работя. Толкова съм благодарен, че можех да се гушкам, играя и тичам из къщата с тях през целия ден. Те също ме насърчават да излизам повече навън, докато работя от вкъщи, което беше огромен плюс.

Един природозащитник

Изображение отmbg creative/ Камеа Чайн

Къде търсите, за да намерите вдъхновение за работата си?

Понякога социалните медии са източник на стрес за мен, особено когато попадна в капана за сравнение, но когато съм умишлен за това, това също е чудесно място за мен да се уча и да намеря вдъхновение. Също така се записвам за различни бюлетини от организации с нестопанска цел или публикации, на които имам доверие и които обичам, и получаването на подбрани актуализации и информация от тях беше изключително полезно. О, и как мога да забравя! Всеки гост, който прави промени, получавам честта да интервюирам, ме вдъхновява и това е може би най-добрата част от работата ми в момента, за която съм толкова благодарна.

Коя работа сте най-гордата?

Аудио колекцията на Green Dreamer от 200 епизода на подкаст и броене! Току-що отпразнувах този голям етап и нямам търпение да продължа да го надграждам през 2020 г.

Това интервю е редактирано и съкратено.

Един природозащитник

Изображение отmbg creative/ mbg creative

зодиакален март 20

Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.