Еднограничните хора се борят най-много, от терапевт

Има шест вида граници : физически, емоционални, времеви, сексуални, интелектуални и материални. Според моя опит времето е граничната зона, с която хората са склонни да се борят най-много. Границите на времето се състоят от това как управлявате времето си, как позволявате на другите да използват вашето време, как се справяте с молбите за услуга и как структурирате свободното си време.



Хората с тези проблеми се борят баланс между работата и живота , грижа за себе си , и приоритизиране на техните нужди. Отдаването на времето си на другите е един значителен начин да нарушите границите на времето си. Ако нямате време за нещо, което искате да направите, нямате здрави граници с време.

Примери за нарушени времеви граници:

  • Обаждане няколко пъти подред за неспешни случаи.
  • Очаквайте някой да изостави всичко, за да окаже помощ.
  • Обаждане или изпращане на текстови съобщения късно, когато получателят спи.
  • Искате от другите да правят нещата безплатно.
  • Прекомерно ангажиране.
  • Водене на дълги разговори с емоционално изтощителни хора.
  • Искане на услуги в момент, когато е ясно, че другият човек не е на разположение.
  • Искане някой да остане до късно на работа без допълнително заплащане.
  • Приемане на молби за благосклонност от хора, които не отвръщат.
Реклама

Как да зададете граница на времето.

Задаването на граница на времето звучи по следния начин:



  • Не мога да остана късно днес.
  • Работя от 9 до 5 часа, така че не съм на разположение за чат през целия ден.
  • Не мога да ви помогна този уикенд.
  • Мога да ви помогна с данъците, но таксата ми е $ 75.
  • Няма да мога да стигна до вашето събитие във вторник.

Упражнение за задаване на времеви граници.

Вземете дневника си или отделен лист хартия, за да изпълните следното упражнение.



Когато границите са нарушени, от решаващо значение е да проведете разговор за случилото се и как се чувствате по отношение на него. Тъй като не можем да контролираме другите, трябва да се съсредоточим върху това, което ще кажем или какви действия можем да предприемем, ако нарушението се повтори. Прочетете сценария и помислете какво бихте направили или казали, когато дадена граница на времето бъде нарушена:

Сценарий: Вие сте под критичен срок на работа. Един от членовете на вашия екип ви моли за помощ по един от техните проекти.

Списание: Помислете какво бихте направили или казали, за да зададете граница в този сценарий.

Как да спазвате границите си във времето:

  1. Преди да кажете „да“ на дадена заявка, проверете календара си, за да се уверите, че не прекалявате. Не се опитвайте да натискате друго събитие или задача, или ще се разстроите от това.
  2. Когато сте заети, позволете на обажданията да отидат на гласова поща и текстовете или имейлите да останат непрочетени, докато не ви е удобно да отговорите.
  3. Опитайте упражнението по-горе, за да сте сигурни, че ви е удобно или сте готови да зададете граница.
Адаптиран от Поставете граници, намерете мир , от Nedra Glover Tawwab, публикувано от TarcherPerigee, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House, LLC. Авторско право 2021 от Nedra Glover Tawwab.



Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.