Няма време за тренировка? Ето 10 бързи и лесни начина да останете в движение

Можете да оптимизирате метаболизма си чрез движение и всичко е свързано с трансформиране на мисленето ви относно дефиницията на движение. Да, тялото ви изгаря калории, когато тренирате. Но всъщност изгаряте огромен брой от общите си дневни калории, когато изобщо не тренирате термогенеза за активност без упражнения или NEAT .



Всъщност изследванията показват, че броят на калориите NEAT изгаряния може да варира от около 15% до 50% или повече от дневните ви енергийни разходи , дори ако в момента не тренирате. Когато се фокусирате върху движението през целия ден - а не само този момент във фитнеса или по време на тренировка - премахвате възможно най-много случаи на бездействие от деня си.

хороскоп на 4 юли

Оптимизирането на метаболизма ви може да означава да промените начина, по който вече се движите, стоите и седите през целия си ден. Можете да се възползвате от NEAT, за да изгорите още повече калории и да увеличите възможността си да оптимизирате метаболизма.



Ето някои бързи превключватели, които могат да оптимизират метаболизма ви с ежедневни движения или дори когато пътувате:

  1. Вместо да внасяте по няколко пътни чанти от колата за едно пътуване, носете по една торба наведнъж.
  2. Изберете най-отдалеченото (но все пак безопасно) място за паркиране, от което трябва да посетите.
  3. Винаги, когато говорите - винаги ходете. Независимо дали това означава да крачите напред-назад, когато говорите по телефона, или да поканите някого да се разходи с вас, ако иска да говори с вас, опитайте се да направите твърдо правило, че ако устните ви се движат, краката ви трябва да последва.
  4. Изнасяйте го навън всеки ден. Или ако пътувате, направете допълнителен пит-стоп! Когато хората се преместят навън в зелени площи (дървета и трева), настроението им се подобрява. И когато свържете това със „синьото пространство“ (всяко водно тяло), настроението им се подобрява още повече. Неотдавнашен доклад, извлечен от повече от 140 проучвания, включващи 290 милиона души по света, категорично показа, че по-честото излагане на зелени площи намалява риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, стрес и високо кръвно налягане .
  5. Когато излизате за общуване на кино, игра или друг вид събитие или дори когато пътувате със самолет, винаги избирайте най-близката седалка до пътеката, за да можете да се изправите и да се разтегнете, без да ви притеснява.
  6. Също така чудесно за тези дълги полети ... изправете се! Преместете тежестта си от единия крак на другия или се люлеейте от едната страна на другата или правете малки крачки напред и назад.
  7. Повдигнете единия крак леко от земята и го задръжте там за няколко секунди, след това превключете на другия крак, продължавайки да се редувате напред-назад.
  8. Докато седите в самолет или в кола, можете да се люлеете напред-назад или отстрани или да завъртите торса си в кръгове. Опитайте и това: С пръстите на краката, засадени на пода, разклатете краката си нагоре и надолу.
  9. Когато сте на бюрото си, винаги стойте, когато четете имейлите си - след това седнете, когато им отговаряте.
  10. Ако има място на бюрото ви, размахвайте краката си напред-назад или ги огъвайте и изправяйте многократно.



Още един бърз съвет за пътуване за сезона: Хидрат, хидрат, хидрат! Телата ни могат да се дехидратират, когато пътуват (особено когато летят), така че е важно да се опитаме да консумираме около 8 унции на час време за пътуване. Може да попадате по-често в тоалетната, но мислете за това като за някои допълнителни възможности за НИС!

124 ангелско число

Адаптиран от Кето с високо съдържание на фибри от Наоми Уиттел . Препечатано с разрешение от Hay House Inc., 2019.

Мненията, изразени в тази статия, са на един експерт. Те са мненията на експерта и не представляват непременно възгледите на lifeinflux, нито представляват пълната картина на разглежданата тема. Тази статия е само с информационна цел и не замества професионалните медицински съвети, диагностика или лечение.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Реклама