Сутрешното смути Диетолог се разплита по време на стресиращи времена

Ако се събудите някои сутрини с чувството, че сте хванали тежестта на света на раменете си, не сте сами. Всъщност вие сте повечето от нас. Двама от трима американци са стресирани , според национално проучване от 2019 г. на Американската психиатрична асоциация. Възрастните от 18 до 34 години изпитват тежестта , въпреки че е безопасно да се каже, че почти всеки би могъл да използва помощ за отпускане.



И запазването на спокойствие е важно, защото стресът боли. Това отнема не само вашето психическо здраве, но и вашето физическо здраве, тъй като двете са преплетени. Така че не е изненада, че нещо, което ви подхранва физически, също може да успокои изтърканите ви нерви. Тази рецепта за смути е пълна със съставки, които имат свойства за намаляване на стреса и могат да бъдат разбъркани по всяко време, когато имате нужда от допълнителна порция спокойствие.

Намаляващо настроението смути за закуска, предизвикващо стрес

Сервира 2



19 декември зодия
Реклама

Състав:

  • 2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини или ядки (използвайте 1,5 чаши за по-плътно смути)
  • 1 чаша бебешки спанак
  • 2 чаши замразени горски боровинки
  • 1 средно зрял банан (предпочитан замразен, пресен също)
  • ¼ чаша бадеми
  • 2 инча обелен джинджифил
  • ½ чаена лъжичка куркума
  • ⅛ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Метод:

Комбинирайте всички съставки в блендер с висока мощност в посочения ред и смесете до гладка смес, от 2 до 5 минути.

Бележка относно персонализирането:



Тази рецепта може да бъде персонализирана по ваш вкус: Формулата е просто мляко, зеленчуци, плодове и нещо „кремообразно“ (независимо дали е банан или авокадо), за да сте сигурни, че получавате баланс на протеини, здравословни мазнини, фибри и изобилие от полифеноли , категория химикали, съдържащи се в зеленчуците, плодовете и подправките.

30 декември зодия

За зеленчуци можете да замените меко листно зелено като бебешки спанак за румена или маруля. Тази версия изисква диви боровинки, но къпини, малини и ягоди също са чудесни възможности. За подправките джинджифилът (пресен или замразен са за предпочитане, но можете да използвате смлян, ако това е всичко, което имате) и куркума с черен пипер, за да подобрят бионаличността му са страхотно трио. Можете също така да играете с канела, която се сдвоява удивително добре с боровинки; смрадлика, която има лимонов вкус; или кайен, ако се чувствате авантюристично. Всички тези съставки предлагат сложни полифеноли с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Защо тази рецепта може да ви помогне да се стресирате по-малко.

Стресните звезди на тази рецепта са боровинките, спанакът и куркумата. Неотдавнашно клинично изпитване предполага флавоноидите в дивите боровинки подсилват настроението , както децата, така и възрастните съобщават за по-светло настроение два часа след прием. Учените не знаят точно защо е така, но имат някои идеи: Флавоноидите подобряват притока на кръв към мозъчните области, които регулират емоциите, така че те могат да помогнат за укрепването на тези области, като същевременно овлажняват областите, свързани с депресията. Флавоноидите в дивите боровинки също забавят разграждането на невротрансмитерите за повишаване на настроението като серотонин и допамин, така че има повече налични и циркулиращи, за да поддържат духа ни.



Спанакът е един от най-добрите източници на основен минерал магнезий, хранителни вещества седем от 10 американци не получават достатъчно . (Той също присъства в бадеми, соево мляко, кисело мляко, банан, краве мляко, и авокадо.) Изследванията показват, че магнезият може да помогне за управление на леки до умерени нива на тревожност , въпреки че са необходими повече изследвания. *

Твърдението на Куркума за слава се крие в неговия куркумин, биоактивен полифенол с мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, който може да е отговорен за понижаване на резултатите от тревожност в скорошно клинично изпитване на здрави хора. Констатациите предполагат куркума може да ви повдигне по време на периоди на тревожност . Само не забравяйте, куркуминът не се абсорбира добре сам по себе си, но като го комбинирате с пиперин, биоактив в черния пипер, неговата бионаличност се увеличава с до 2000% .

Какво да сдвоите със закуската си.

Докато смутито само по себе си не може да гарантира спокоен ден, то може да бъде чудесно допълнение към съществуващото ви рутина за управление на стреса .



Ако искате да подобрите закуската си още повече, помислете дали да я сдвоите успокояващ чай от лайка или енергизиращо, но все още успокояващо зелен чай . Вашият сутрешен ритуал също е подходящ момент да не забравяте да вземете мулти със съставки, поддържащи стреса като Конопено масло и витамин D. . * Установено е, че CBD в конопеното масло увеличаване на активността в мозъчната област, която медиира стреса в проучване за невроизображение, докато е доказано, че витамин D помага поддържащо настроение и насърчаване на здрава имунна функция . *

Не на последно място, как се наслаждавате на закуската си, е също толкова важно, колкото и самата закуска: помислете дали да включите някои мелодии и да направите внимателен момент от храненето, за да зададете тон през останалата част от деня си.

550 ангелско число

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.