Внимателност за хора, които мислят, че не могат да медитират

През по-голямата част от живота си се борих с вътрешен двигател, който излъчваше постоянен поток от негативни мисли. Търсих облекчение по всички възможни начини и често четях, че медитацията съдържа мощен ключ към истинското ми щастие. Но всеки път, когато седях в поза лотос и се опитвах да изчистя съзнанието си от мисли, по-наводнени. Бях убеден, че трябва да го правя погрешно.



След години опити - и неуспех - да започна медитационна практика, най-накрая разбрах, че медитацията не е свързана със спиране на мислите, а с промяна на начина, по който реагирате на тях. С това осъзнаване се отворих да изследвам нови начини да практикувам внимателност, без да седя официална медитация . Ето пет от любимите ми упражнения за внимание за спокойствие, фокус, оптимизъм, емоционална интелигентност и цялостно благосъстояние.

1. Основен дъх.

Това е основно внимание дихателна техника което ще ви помогне да предпазите ума си от блуждаене назад към стресови мисли. Можете да направите това почти навсякъде и вероятно ще изпитате успокояващите ползи само след няколко минути.



рак на зодиакалната кариера

Най-доброто ръководство за дишане

Практикувайте дихателни техники за незабавно облекчаване и спокойствие на стреса. Вземете класа сега.

ЗАПИСЕТЕ СЕ ДНЕС



Целта е да правите дълбоки вдишвания равномерно и бавно и да броите по време на всяко издишване. Бройте само до 5 и след това започнете отначало. Ако попаднете на номер 8, 10 или 15, ще разберете, че умът ви се е заблудил и можете да се върнете към броенето по време на издишвания само до номер 5. Можете също така да държите ръката си върху сърцето си, ако усещането за пулсът ви помага да се съсредоточите върху дъха си.

Реклама

2. Квадратно дишане.

Представете си, че рисувате квадрат във въздуха. Докато вдишвате бавно до броене 1-2-3-4, представете си горната линия на квадрат във въздуха или всъщност можете да го нарисувате с показалеца си. Когато вдишването завърши, задръжте дъха си на равен брой 1-2-3-4, докато изобразявате или чертаете горната линия на квадрата във въздуха. След това издишайте бавно до броене 1-2-3-4, докато си представяте или чертаете надолу линията на квадрата. И накрая, задръжте дъха си за 1-2-3-4, докато завършите квадрата, като си представите или нарисувате долната линия във въздуха. Повторете този цикъл няколко пъти, или с отворени или затворени очи.

козирог мъж рак жена

3. Мачкайте се и се отпуснете.

Легнете със затворени очи. Мачкайте и притискайте всеки мускул в тялото си възможно най-плътно. Свийте пръстите на краката и краката, стегнете мускулите на краката си чак до бедрата, всмучете корема си, стиснете ръцете си в юмруци и вдигнете раменете до главата си. Задръжте се в притиснатото си положение за няколко секунди и след това напълно се освободете и отпуснете. Направете това два или три пъти. Това трябва да донесе допълнително осъзнаване на тялото ви и може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и присъстващи.

4. Използвайте петте сетива.



Когато се настаните в петте си сетива (докосване, вкус, слух, обоняние и зрение), вие се свързвате с тялото си, наслаждавате се на усещанията, случващи се в настоящия момент, и си давате умствена почивка. Можете да се забавлявате и да бъдете креативни с това с реквизит. Обичам да използвам ароматерапевтични масла за миризма, вкусни лакомства за вкус, няколко красиви картички и снимки за поглед, малка, мека възглавница за докосване и любимия ми плейлист за звук. Може да опитате парче прясна портокалова кора, клонче лавандула или жасминово цвете за мирис или перо или гладък камък за докосване. Затворете очи, забавете дишането си и фокусирайте цялото си внимание върху всяко от сетивата си, едно по едно (или просто изберете едно чувство, върху което да се фокусирате в даден момент). Ключът е да приемате всяко усещане бавно, с несъдимо внимание.

5. Дишане на корема.

Поставете една или две ръце на корема си, докато седите или лежите удобно. Докато вдишвате бавно и дълбоко, представете си как дъхът изпълва корема ви. Внимателно изтласквайте корема си навън, докато го пълните с въздух при всяко вдишване и оставяйте корема да пада, когато изпразвате въздуха при всяко издишване. Често дишаме по начин, обратен на този: смучене на корема при вдишване и изтласкване на корема при издишване. Като си представяме, че коремите ни се пълнят с въздух при всяко вдишване, вместо това можем да увеличим максимално количеството кислород, което поемаме в дробовете си.

април 29 зодиакална съвместимост

Когато започнете да възприемате тези начини да практикувате внимателност, просто мислете за това като йога обучение за ума си. Трябва да тренираме ума си точно както тренираме телата си, с редовна практика и отдаденост в ежедневието си.