Храна за психически комфорт: 4 начина хранителната психиатрия може да помогне за облекчаване на безпокойството

Когато мислим за комфортна храна, може да ни дойдат на ум гъсти печени продукти, обилни супи и сирене. Но попитайте хранителния психиатър Дрю Рамзи, доктор по медицина , какви храни той смята, че всъщност могат да утешат психичното ни здраве и списъкът става малко - ще кажем ли - различен.



' Хранителна психиатрия е начинът, по който можем да модифицираме хранително възпалението в мозъка “, казва ми той в този епизод от подкаста на lifeinflux. „С това искаме хранителните категории с най-много хранителни вещества за здравето на мозъка.“ И, за съжаление, тези категории храни обикновено не включват сладкиши.

Ето четири начина да се храните с хранителната психиатрия, за да помогнете за облекчаване на безпокойството - защото дори след като COVID-19 е зад нас, оптимизирането на психичното ни здраве все още има значение:



1.Увеличете хранителната плътност.

Рамзи иска да увеличим хранителната плътност на храната си, за да можем наистина да извлечем максимума от всяка консумирана калория. Утешителна мисъл, тъй като в наши дни може да сте малко по-консервативни с размера на порциите. Според Рамзи можете да получите най-много пари, като ядете здравословни за мозъка храни, богати на витамини.



Списъкът му е следният: „Морски дарове, зеленчуци, ядки и боб, и малко тъмен шоколад“.

Звучи просто, нали? Тези пет храни са в основата на оптималната диета за психично здраве, казва Рамзи, и съдържат здравословни за червата, здравословни за мозъка хранителни вещества, необходими за намаляване на възпалението на мозъка.

И въпреки че може да не успеете да отидете в хранителния магазин толкова често, колкото искате, все пак можете да се запасите с тези здравословни за мозъка екстри: „В нашия фризер има диви скариди, миди, камбала и дива сьомга ,' той казва.



Що се отнася до внимателните закуски, Рамзи казва, че придържането към ядките е най-доброто. „Получавате засищащата доброта на хрупкава, засищаща храна, като същевременно избягвате скокове на захар, които със сигурност не са полезни през това време“, казва ми той. Така че, вместо безмислено да хапваме картофени чипсове (макар че в момента може да се чувства успокояващо), тези богати на хранителни вещества храни ще бъдат по-добра опция за „комфортна храна“.

Реклама

две.Намалете алкохола, ако се чувствате тревожни.

Пълно разкриване: Рамзи не означава непременно, че вие Трябва изключете алкохола (пиенето на малко повече от обикновено през това време е нормално, казва той). Обаче бъдете като внимавате колко много попивате —Ако забележите, че пиете всеки ден, може би си вземете няколко дни почивка и вижте как се чувствате. Никога не знаеш; Вашето безпокойство може да се засили поради домашните коктейли.

жена стрелец мъж водолей мъж

„Алкохолът е депресант на централната нервна система, така че ако си вземете няколко почивни дни, това може да помогне на настроението ви. Това не означава, че трябва, но просто бъдете наясно как се чувствате “, казва той.



Търси начин да се ликвидира в 17:00. (или по-рано? ние не съдим)? „Заменете алкохола с комбуча , Казва Рамзи. - И ако ще се отдалечите от алкохола, направете го умишлено. Имайте план за създаване на вкусни моктейли в 17:00. По този начин можете да прекратите натоварения работен ден от дома или да имате виртуален щастлив час, без да пропускате забавлението.

3.Бъдете внимателни на масата.

Вместо да лопати храната си, Рамзи казва, че поддържането на внимание, докато ядете, може да ви помогне да се чувствате по-спокойни. Това означава всичко - от присъствието на масата до вниманието за начина, по който дъвчете (да, наистина!).

„Когато се тревожите, всъщност не дъвчете толкова много“, казва Рамзи. - Влизаш в главата си. Присъствайте на масата с тези, които обичате, и с храната си, докато дъвчете, и ще получите повече храна.

Всъщност той обяснява, че по-внимателното на масата може да позволи на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества (което може да ви помогне да дадете на мозъка си повече от тези здравословни хранителни вещества). „Когато бързате, вие наистина не давате на ензимите в червата повърхност, за да усвоят хранителните вещества в храната ви. Вие абсорбирате хранителните вещества, като го ядете правилно и му се наслаждавате “, казва Рамзи.

Така че, лесно е - дъвчете бавно и наистина присъствайте на масата. С домашна карантина и няма къде да отидете, така или иначе няма причина да бързате.

Четири.Добавете малко игривост.

Според Рамзи играта не е само за децата. Въпреки това, включването им във вашето творчество е чудесен начин да го направите ангажирайте децата си и им помогнете да се чувстват по-малко тревожни.

„Вземете ги в кухнята, накарайте ги да нарязват зеленчуци и да играят„ ресторант “. Ще ги научи да разширяват небцето си, да опитат нещо ново. Това наистина е креативно и лечебно място “, казва Рамзи.

23 юни знак

Изглежда, че в одобреното от Рамзи домакинство играта с храна е нещо добро. Той също така помага на родителите да делегират задачи за готвене, които могат да станат скучни или разочароващи след дълъг период от време у дома. „Тъй като сте всички вкъщи, е важно да разпределите товара“, казва той.

Надяваме се, че съветите на Рамзи думите „комфортна храна“ придобиват съвсем ново значение. Въпреки че някои храни може да се чувстват добре за нас в момента, важно е да подхранваме психичното си здраве с храни и дейности, които помагат за оптимизиране на здравето на мозъка в дългосрочен план. Както Рамзи обича да казва: „Всеки пети човек има психично заболяване, но ние всичко имат психично здраве. Трябва да работим върху това. Коронавирус или не.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.