Магнезиев глицинат: Формата на магнезия, която наистина ще помогне при тревожност и сън

Магнезият е основен минерал в организма. Според NIH тя играе роля в повече от 300 разнообразни биохимични реакции —Всичко от производството на енергия и синтеза на протеини до контрола на кръвната захар и регулирането на кръвното налягане. * Ето какво трябва да знаете за различните форми на магнезий и как да приемате магнезиева добавка за поддържане на жизнено здраве.

В този членРеклама

Защо се нуждаем от магнезий



Телата ни естествено съдържат магнезий, но фактори като употребата на лекарства, изчерпване на почвата , а диетите, пълни с бедни на хранителни вещества преработени храни, означават, че някои от нас не консумират достатъчно от тях.

Магнезиевите добавки обикновено са безопасни и се предлагат в много форми - включително като традиционни капсули, Epsom соли, магнезиево масло , магнезиев крем и прах за пиене - които улесняват включването му в ежедневието ви. Тази гъвкавост означава, че може да имате приятел, който приема магнезиева добавка, за да й помогне да заспи, член на семейството, който е ентусиаст на солена баня Epsom, или колега, който се кълне в този прахообразен магнезий, който пие за възстановяване след болки след тренировка. *

В допълнение, магнезият присъства в някои вкусни храни като тъмнолистни зелени зеленчуци, бобови растения и ядки, пшеница и други зърнени храни и риба.

май 18-ти знак

Форми на магнезий



Магнезият се предлага в много различни форми - и някои са по-ефективни от други. Перорални магнезиеви добавки могат да бъдат намерени като капсули и прахове и включват форми като магнезиев цитрат, магнезиев глицинат, магнезиев малат и магнезиев оксид.

Магнезиевият сулфат може да се приема чрез инжекция или IV за лечение на екстремни недостатъци. Може да се използва и под формата на соли на Epsom, които можете да добавите към ваната си. Можете дори да намерите магнезий в локална форма, която включва „масла“ и кремове от магнезиев хлорид. Но има някои спорове дали трансдермалният магнезий наистина работи и науката не е напълно ясна.

От всички тези форми магнезиевият глицинат е предпочитан сред интегративните и функционални лекари и е широко изследван в клинични проучвания.

Ползи от магнезиевия глицинат.

Може да ви помогне да заспите. *

Много хора използват магнезия като помощник за сън, а способността му да предизвиква мускулна релаксация и да облекчава стреса са два от основните начини, за които се смята, че помагат на хората да заспят по-бързо. * В проучване, добавка на магнезиев глицинат субективно подобрено безсъние . * Изследванията показват, че магнезият може също да ни помогне да спим по-дълго, като намалява стреса на нервната система и насърчава стабилно състояние на релаксация. по-естествен цикъл на сън и събуждане с чувство на по-бодрост. *

Може да подобри паметта. *

Изследванията показват, че магнезиевият глицинат може да помогне за намаляване на сънливостта през деня и за подобряване на паметта. * Едно проучване установи, че приемането на 125-300 mg магнезиев глицинат дневно помага при краткосрочна памет и IQ. *

Поддържа нормалното кръвно налягане. *

Добавките с магнезий имат благоприятно влияние върху кръвното налягане при тези, които вече имат магнезиев дефицит. * Всъщност, едно проучване установи, че „след добавяне на магнезий систолното и диастолното налягане са значително [подобрени].“ *

Той насърчава контрола на кръвната захар. *

Поддържане на нормално ниво на кръвната захар не е лесна задача, но магнезият може да бъде полезен инструмент при това. * Изследванията показват, че приемът на магнезий в храната (известен още като яденето на храни с високо съдържание на магнезий) намалява риска от развитие на диабет тип 2. * Това е така, защото магнезият помага за разграждането на захарта, което от своя страна намалява инсулиновата резистентност. *

ангел номер 622

Това е полезно за костите ви. *

Що се отнася до здравето на костите, калцият има тенденция да привлича по-голямата част от вниманието. Но магнезият участва в образуването на костите и има влияние върху концентрациите на паращитовидния хормон и витамин D, които също участват в образуването на костите. * Това означава, че приемът на адекватен магнезий е полезен за поддържане на здрави кости. *

Той осигурява хранителна подкрепа на тези, които имат мигрена и главоболие *

Ниски нива на магнезий в кръвта (известен още като a недостиг на магнезий ) е свързано с мигренозно главоболие. Освен това е доказано, че добавянето с магнезий полза за лица, които имат мигрена . *

Той може да помогне за управление на симптомите на ПМС. *

Проучвания, като едно двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване, показват, че приемането на магнезиев глицинат (в доза от 250 mg на ден) помага за управление на симптомите на ПМС . Според Джолин Брайтън, Н.Д. , лекар натуропат, експерт по женски хормони и основател на Rubus Health , „Доказано е, че магнезият е ефективен за положително подпомагане на понижаването на простагландините и облекчаване на менструалните спазми. Магнезият е необходим и за детоксикация на естрогена, поради което може да помогне за облекчаване на ПМС. '*

Може да има полза от крампи на краката. *

Проучванията показват, че магнезиевият глицинат може да бъде от полза при крампи, предизвикани от бременността . * В едно проучване 80 бременни жени са участвали в двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, като са приемали 300 mg магнезиев глицинат дневно. Честотата на спазмите, както и интензивността на спазмите в краката, са намалени с 50% в сравнение с плацебо групата. *

Той има по-малко неприятни странични ефекти от другите форми на магнезий. *

Според Биндия Ганди, доктор по медицина , практикуващ интегративна медицина, ' магнезиев глицинат има по-висока бионаличност и е нежен към стомаха ви, за разлика от други форми на магнезий. '*

Колко магнезиев глицинат трябва да приемате?

Допълнителният орален магнезий - който включва форми като магнезиев цитрат, магнезиев глицинат, магнезиев малат и магнезиев оксид - е безопасен в след препоръчаните дневни дози от NIH:

  • 65 mg за деца на 1-3 години
  • 110 mg за деца на 4-8 години
  • 350 mg за всеки над 8 години

Странични ефекти от магнезиев глицинат.

Ясно е, че има много ползи от приема на магнезий, особено ако имате дефицит на този важен минерал. Най-често странични ефекти на магнезиевите добавки са диария, спазми и храносмилателно разстройство. Това е по-често при някои форми на магнезий - като магнезиев оксид и магнезиев цитрат.

Магнезиевият глицинат има най-малко странични ефекти и не причинява разстройство на храносмилането, когато се приема в по-висока доза. * Смята се, че е така добър избор за хора с гастроинтестинални проблеми над други магнезиеви добавки. *

Магнезиев глицинат срещу магнезиев цитрат.

Магнезиевият цитрат е един от другите най-често препоръчвани източници на магнезий. Магнезиевият цитрат има слабително действие , но в много случаи това всъщност е от полза, тъй като се използва специално за лечение на запек поради способността му да повишава подвижността на червата. * От всички форми на магнезий, магнезиевият глицинат е най-малко вероятно да причини диария и специалистите също се обръщат към него за лечение на дефицит на магнезий поради високата му степен на абсорбция. * Според д-р Брайтън, „Магнезиевият глицинат е силно абсорбиращ се, не причинява диария, както цитратната форма, и има успокояващ ефект.“ *

Магнезиев цитрат и магнезиев глицинат са по-бионалични от други често срещани форми на магнезий като магнезиев оксид. * И двете са чудесни възможности за добавяне на магнезий, в зависимост от вашите специфични нужди, независимо дали коригират дефицита и помагат при сън и релаксация (в този случай отидете при глицинатната форма ), или увеличаване на подвижността на червата и подпомагане на храносмилането (за тях се използва цитратната форма). *

Има ли някой, който да не приема магнезиеви добавки?

Хипермагнезиемията е името на предозирането на магнезий, което е рядко, но по-често при лица с бъбречни заболявания, тъй като бъбреците са отговорни за отделянето на излишния магнезий и работят за регулиране на магнезиевия баланс в организма. Предозирането на магнезий може да причини сериозни странични ефекти , включително неравномерен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, объркване, забавено дишане, кома и дори няколко смъртни случая. Имайте предвид, че предозирането на тази мярка би изисквало човек да приема хиляди милиграма магнезий дневно, което е далеч над дозата в типична магнезиева добавка.

Въпреки че би било трудно да се предозират богати на магнезий храни или магнезиеви добавки, магнезият е и основната съставка в някои лаксативи, отпускани без рецепта и тежка хипермагнезиемия се съобщава, че се появява от прием на лаксативи, които съдържат магнезий за запек в дългосрочен период. Фатално хипермагнезиемия може да се появи при тези с бъбречни проблеми когато приемате тези лаксативи, тъй като бъбреците, които не са напълно функционални, не са в състояние ефективно да изчистят магнезия от тялото. Като общо правило, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да вземете нова добавка.

108 ангелско число

Магнезият може да взаимодейства и с някои лекарства, например с някои видове антибиотици . Обикновено се препоръчва прием на антибиотици поне 2 часа преди или 4 до 6 часа след добавки, съдържащи магнезий. Друга група лекарства, с които магнезият има тенденция да взаимодейства, са бисфосфонатите, които често се използват за лечение на остеопороза. Магнезият може да повлияе на това колко добре се абсорбира това лекарство , така че добавката трябва да се приема поне два часа преди или след тези лекарства. '

Долен ред:

Магнезиевият глицинат е една от най-абсорбиращите се форми на магнезий. Поради тази причина е чудесен вариант, ако искате да се възползвате от предимствата на добавките с магнезий, като подпомагане на съня, подобрена памет и облекчаване на ПМС. *

Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинни добавки. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни грижи, когато преценявате кои добавки са подходящи за вас.