Връзката самота-възпаление, за която трябва да знаете

Въпреки факта, че „социалните“ медии са се прокраднали във всеки ъгъл на живота ни, ние сме по-самотни и се чувстваме по-изолирани от всякога. И това не е без последствия. Доказано е, че се чувстваш самотен е мощен индикатор за повишен риск за неща като болестта на Алцхаймер, затлъстяване, тревожност, сърдечно-съдови заболявания, депресия, инсулт, високо кръвно налягане и смъртност от всякакви причини (което е смърт от всякаква причина).



В скорошно проучване, 46% от възрастните в САЩ съобщават, че понякога или винаги се чувстват самотни и само около половината от американците съобщават, че имат значими лични социални взаимодействия ежедневно. Това включва неща като разговор с приятел или прекарване на време с членове на семейството. В света на превантивната медицина изглежда ясно, че тъй като се отнася до правенето на нещо по отношение на самотата, сокът си заслужава да бъде изцеден.

Ние вярваме във фармацевтичната индустрия, за да развием лекарства за различните ни болести, но изглежда доста малко вероятно да очакваме някакъв магически куршум, който да помогне на хората да възвърнат чувството за връзка с другите и света около тях.



14 май зодия

Но това, че няма бърза корекция на рецепта, не означава, че някои интервенционни подходи може да не са полезни. Имайки това предвид, изследователите публикуват в списанието Мозък, поведение и имунология описаха идеята си за намеса, която всъщност може да помогне за самотата.

Връзката самота-възпаление.



Техният доклад започва не само с изявление за връзката между самотата и риска от различни заболявания и смърт, но по-важното е описание, показващо как самотата се характеризира с повишена възпаление . Да, това е същото възпаление, което е свързано с всички хронични дегенеративни състояния, включително диабет, болест на Алцхаймер, коронарна артериална болест и дори депресия.

Възпалението привлича толкова много внимание в наши дни поради връзката му с тези заболявания. Справянето с възпалението чрез интервенции в начина на живот, свързани с неща като диета, сън и упражнения, не само помага да се предотвратят тези състояния и други, но също така може да помогне при лечението.

Реклама

Проследяване как вниманието може да помогне.

Въз основа на обширните изследвания през последните няколко години, показващи как медитацията е свързана с намаляване на възпалението, тези изследователи се опитват да покажат дали програмата за обучение за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието, може не само да намали възпалението, но и да намали чувството на самота.



В тяхното проучване участва група от 40 възрастни, на възраст от 55 до 85 години. Половината от групата се включиха в програма за намаляване на стреса, основана на вниманието, за период от осем седмици, докато другата половина не. Всички участници са имали кръвни изследвания в началото и в края на изследването, които са разглеждали маркери на възпаление в кръвта.

ангел номер 1117

Всеки от участниците също беше оценен по „скала на самота“ в началото и в края на проучването. По-конкретно, това е съставна оценка, използваща валидиран тест, наречен Скала за самота на UCLA-R, който е разработен през 1980 г. и в който по-високият резултат показва по-голяма самота.

Резултатите от процеса със сигурност бяха убедителни. Първо, тъй като се отнася до оценката на самотата, тези, които са участвали в програмата за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието, форма на медитация, „... са имали значително намаляване на самотата от изходното ниво до последващото лечение“. Интересното е, че тези, които не са участвали в програмата за внимание, всъщност демонстрираха леко нараства в техните самотни резултати в сравнение с техните базови номера.



В допълнение и със сигурност много важно от механистична гледна точка, онези, които участваха в програмата за медитация, показаха намалена активност на един от ключовите гени, който участва в усилването на възпалението. Действителните маркери на възпалението също са намалени при тези, които медитират спрямо контролите.

Макар всичко това да звучи технически, посланието за вкъщи тук е, че резултатите показват, че медитацията всъщност и доста драстично е променила експресията на ДНК. Това доведе до по-малко възпаление, като в същото време корелира с намалена самота.

Как мога да използвам вниманието, за да намаля самотата?

Налични са ни всякакви практики за медитация и внимателност. За някои можем да научим от опит от първа ръка с инструктори, докато други са достъпни като приложения или онлайн курсове . И със сигурност има много книги, които могат лесно да предоставят и ясни инструкции. Най-важното за медитацията или молитвената практика е, че тя работи за вас като личност.

Важно е да се отбележи, че това е само едно от поредица от много висококачествени научни изследвания, които демонстрират ефективността на медитативните практики за намаляване на възпалението. Това е цел, която има далечни ползи, тъй като възпалението играе важна роля при толкова много хронични заболявания.

В допълнение, ново изследване сега показва, че техниките за медитация помагат да се успокои връзката ни с импулсивната част на мозъка, като в същото време укрепват връзката ни с областта на мозъка, която участва в планирането на бъдещето, доброто вземане на решения и съпричастността . Емпатията към другите насърчава изграждането на взаимоотношения и това само по себе си може да е най-мощното противоотрова за самотата, което съществува.

747 ангел номер любов

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.