Целунете подуване на сбогом с тези 4 прости упражнения за по-добро храносмилане

Последното нещо, за което искаме да се тревожим по време на празниците, е подуването на корема: това е неудобно и дори може да добави стрес към вашите тържества. Вместо да се тревожим за това тази година обаче, ние правим нещо по въпроса.



Въпреки че има много систематични, проактивни неща, които можем да направим, за да избегнем подуване (като вземане на пробиотик и хранене по-бавно ) понякога се нуждаем от бърза и приложима корекция при надуване. Движението е една чудесна стратегия - йога и пилатес, по-специално, са идеални, когато имате нужда от бърза и достъпна рутина.

Тук треньорите и инструкторите споделят своите пози и упражнения, които могат да помогнат да се предотврати раздуването на вашите празненства:

1.Четириногите

„Четириногият е любимото ми упражнение за премахване на подуването!“ казва Пилатес и регистриран учител по йога Мануела Санчес . „Това упражнение не само подобрява контрола на ядрото, но също така предизвиква стабилността на кросоувъра и стабилността на раменете. Освен това може да бъде модифициран за всички нива. '

лео месечен хороскоп за кариера
Реклама

Как да:

  • Започнете с ръце и колене на постелката (на четири крака) с колене, поставени директно под бедрата.
  • Закръглете гърба си в крива „С“, гледайки към корема. Дръжте раменете и бедрата си равномерни по време на упражнението, а гръбначния стълб в неутрално положение.
  • Извийте гърба си, като спуснете корема си надолу. След това вдигнете главата и гърдите напред и нагоре.
  • Продължете за пет до осем повторения.



Модификация: За да напреднете в това упражнение, изпънете десния крак изправен назад, докато останете в четворно положение. Докато закръглявате гърба си, дръпнете дясното коляно в гърдите; докато извивате гърба си, изпънете противоположния крак право зад себе си. След пет до осем повторения повторете този поток от другата страна.

две.Поддържа седалка напред

- Отдавна е известно, че предните гънки поддържат циркулацията чрез коремните органи и дори може да стимулира храносмилането и метаболизма ни, ' обяснява регистрираната учителка по йога Ава Йохана . „След голямо хранене приемането на подложка (известна още като дълга, цилиндрична възглавница), за да почивате стомаха си, поддържа дъха ви и нежно компресира и масажира коремните ви органи.“

Как да:

  • Вземете подложка или навийте кърпа и възглавница, за да поставите върху бедрата си. (Забележка: Колкото по-твърда е възглавницата, толкова по-добре да се поддържа в нежния масаж на стомаха.)
  • Изпънете краката си прави и огънете пръстите на краката си обратно към лицето.
  • Сгънете торса си върху възглавницата или опората и започнете да вдишвате дълбоко в корема и долната част на корема.
  • Задръжте тук за толкова вдишвания, колкото са ви необходими, за да изпитате облекчение.

3.Планк с топка за пилатес

„Този ​​възстановителен ход може да бъде от полза за червата, защото топката е поставена в тазовата област и масажира храносмилателния тракт“, споделя Лия Барта, инструктор по пилатес . „Придвижвайки се напред и назад, топката се навива до корема и обратно надолу към тазовото дъно, насочвайки се към червата.“

Как да:

  • Започнете в позиция на предмишницата, като раменете са подредени над лактите.
  • Поставете топка за пилатес под корема си. Оставете стомаха си да почива на топката.
  • Задръжте тази позиция или преместете тялото напред и назад, за да търкаляте топката по корема си.

Четири.Камилска поза



„Тази поза увеличава кръвообращението в цялото тяло, включително до храносмилането“ обяснява регистрираната учителка по йога Клер Грийв . „Това помага да се придвижат нещата през вашата система.“

Как да:

  • Започвайки на колене, поставете ръцете си на бедрата и разтегнете сърцето си към небето.
  • В пълния израз ръцете ви ще стигнат до петите.

Заедно с тези пози, има и друг важен компонент за предотвратяване на подуване: питейната вода. „Пропуснете мехурчетата и пийте - поне в краткосрочен план. Може да звучи неинтуитивно, но престоя хидратиран обезсърчава задържането на вода, защото тялото ви не се бори да задържи водата, която има ', обяснява Джесика Кординг, M.S., R.D., CDN . Надяваме се, че с малко внимание можете да избегнете разрушителното подуване тази година.

Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.