Ключът към изравняването през 2021 г.? Този уелнес експерт казва, че не е това, което мислите

Това е най-сигурният знак за нова година - неизбежното търкаляне на очите, което придружава привидно неизбежните мантри на „Нова година, нова ти!“ 'Упражнение! Диета! Повече ▼! Цели! Резолюции! '



Да се ​​каже, че 2020 г. е отрезвяващо, би било подценяване. Никое количество шампанско в навечерието на Нова година не би могло да отрази реалността, премеждията и несигурността от миналата година. Така че, вместо да повтаря разказа за правенето на повече със сляп и неумолим оптимизъм, искам вместо това да се прибера в „изравняване“, като ... мащабирам обратно. Връщайки се към основите със собствено темпо. Намиране на полезност и все пак новост в това, което вече имате.

Това беше тема, която се разкри около половината през миналата година, точно по времето, когато започнах кариерата си в медицината - по време на пандемия. През деня съм щатен асистент на лекар по семейна медицина, наскоро провеждам няколко сесии седмично в нашата клиника за остри грижи. Тук пациентите с респираторни симптоми и / или диагноза COVID имат достъп до същата дневна грижа. Това без съмнение беше най-предизвикателната, ужасяваща, изтощителна и въпреки това изпълняваща, смиряваща и движеща се глава в живота ми.



Когато се прибера от работа, всичко, което искам е да се отпусна. Това означава усилието, което се превръща в мое собствен пазителят е минимален. След няколко месеца изтощение и пренебрегване от себе си осъзнах, че трябва да придам малко повече грижи, креативност и цвят на дни, които понякога се чувстват анемични. И в дните, когато наистина се нуждая от допълнително гориво, за да го направя, хващам RXBAR на излизане от вратата. Ето три прости, толкова минимални начина, по които „изравнявам“, като мащабирам обратно.

декември зодия символ

Вземете се с ръка.

Ключът към изравняването през 2021 г.? Този уелнес експерт го казва

Изображение отКейти Лимонс



Наистина е лесно да се почувствам откъснат от собственото си тяло, когато се чувствам съкрушен, уморен или в състояние на „АХ!“ И понякога може да се наложи активна работа, за да се върнете обратно. За да направя това, забелязвам мястото, където най-силно изпитвам напрежение в този момент - т.е., когато нещата станат трудни, къде ги нося? Ускорява ли се дишането ми; стяга ли ме гърлото; напрегнати ли са ми раменете? След това поставям ръцете си там. Представям си топъл, успокояващ вятър, излъчващ от ръцете ми, и поемам дълги, дълбоки вдишвания (вдишайте за 5, задръжте за 5, издишайте за 5, задръжте за 5). С всяко издишване визуализирам ръцете си, служещи като енергия за физическо стопяване на напрежението. Правил съм това легнал на пода на апартамента си, преди да се събудя за деня в леглото си, по дяволите - дори в банята на работа! Отнема 30 секунди и може да се прекорени и да се преориентира към настоящия момент, когато мислите ми започнат да ме отвеждат в миналото или бъдещето - използвайки собственото си тяло, не по-малко! Това е чудесен начин да ударите паузата на кортизола и да поставите отново фокуса върху спокойствието.

Реклама

Запас от аварийна закуска.

Ключът към изравняването през 2021 г.? Този уелнес експерт го казва

Изображение отКейти Лимонс

какво означава 1313

Първо бих искал да призная изключителната привилегия да имам работа през време, което толкова много хора нямат. Също така знам, че много хора работят от вкъщи и помагат с преподаването на обучаеми от разстояние, увеличавайки десетократно собственото си натоварване.

Независимо къде се намирате, може би се чувствате малко по-малко енергия, която можете да похарчите за приготвяне на закуска. Излизам доста често от апартамента си по работа и нося маска по цял ден в клиниката. Носенето на маска със сигурност представлява предизвикателство за лекота на закуска. Така че наличието на опция „вземи и отиди“ е абсолютно необходимо. RXBAR въплъщава идеята за връщане към основите (сегашната ми мания е тяхна шоколадова малина аромат). Списъкът на съставките им е опростен, произносим и просто вкусен. С антиоксиданти от ядки, фибри от цели фурми и протеини от яйчни белтъци - той наистина има най-минималната версия на най-важните неща, събрани в бар. Съкратен за секунди, след това наситен и енергичен, за да се справя с всичко, което ми попадне.

Вземете инвентар.

Ключът към изравняването през 2021 г.? Този уелнес експерт го казва

Изображение отКейти Лимонс



Всеки път, когато пазарувам по хранителни стоки, поглеждам какво ВЕЧЕ има в килера. Има ли изоставена кутия фасул отзад? Имам ли на случаен принцип три торби настърган кокос, които не съм използвал? Изработването на ястия от неща, които вече имам, не само ме кара да се чувствам като Пикасо по време на хранене, но, смея ли да кажа, това е ... забавно?

какво означава 343

Ето една идея: FaceTime приятел, преминете заедно в килерите си и след това намерете рецепти един за друг, използвайки съставки на неща, които вече имате! Канализирам подхода на RXBAR съставките - насочете се към източник на фибри, протеини и малко мазнини (помислете за киноа с бял боб и дресинг от тахан или паста от нахут с доматен сос и конопени семена отгоре). Бонус точки, ако можете да хвърлите моркови, лежащи наоколо от хладилника, лук от чекмедже или шепа замразен спанак! След това този навик може да се включи и в седмична подготовка за хранене. Създаването на рецепти въз основа на съставките, които вече имате, е чудесен начин да проявите креативност, като същевременно спестите пари. И ако откриете остатъци, от които вече не се нуждаете или от които се радвате (разбира се първо след проверка на срока на годност) - намерете местна килера за храна и дарете!

Предизвикателствата пред тази година, в живота и в здравеопазването, понякога изглеждаха непреодолими. Но като се съсредоточих и оцених изобилието от това, което вече имам, осигурявайки време за самосвързване и състрадание всеки ден и подхранвайки ума и тялото си, за да се чувствам сит и енергизиран, преминах през него. Понякога единият крак пред другия, понякога стои неподвижен, понякога имам чувството, че вървя назад, но въпреки това през него.