Какво всъщност е рибено масло? И трябва ли да го приемам за ползи за здравето?

Рибеното масло може да помогне за доставяне омега-3 мастни киселини на хора, които получават поднормални нива на хранителното вещество. И докато можете да си набавите омега-3 мастни киселини от ядене на риба , повечето хора не получават достатъчно, за да задоволяват ежедневните си нужди — включително строги вегани и други, които избират да не (или просто не могат) да включват риба в диетата си. Това е където висококачествена добавка влиза в действие.

Но какво точно е рибеното масло и кой трябва да го вземе предвид? Ето какво трябва да знаете.

Какво представлява рибеното масло?

Рибеното масло е концентрирано и пречистено масло, получено от тъканта на мазна риба. Рибеното масло може да бъде доставено в различни биохимични структури, но основните форми са триглицерид, етилов естер и фосфолипид, обяснява Джесика Кординг, MS, R.D., CDN , регистриран диетолог, здравен треньор и автор на Малката книга за промените в играта .

„Формата на триглицеридите има тенденция да бъде по-добре се абсорбира в сравнение с етиловите естери, тъй като формата наподобява структурата на мастните киселини, които се намират в мазната риба,'* казва регистриран диетолог Мая Фелер, MS, R.D., CDN . Което означава, че се усвоява по-лесно и е достъпно за вашите клетки.*

„За да компенсирате тази добре известна разлика в бионаличността, трябва да консумирате форми на етилов естер (известен още като EE) на рибено масло с малко мазнина, като храна. Не е нужно да правите това с триглицеридното рибено масло, естествената форма от мазнините', обяснява учен по хранене и диетолог Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN .

29 ангелско число

„Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA)“, казва Лиза Р. Йънг, доктор, RDN , помощник професор по хранене в NYU Steinhardt. Рибите, които са особено богати на омега-3, включват херинга, аншоа, риба тон, скумрия, сардини и сьомга, посочва тя.

Ползите от рибеното масло.

Рибеното масло има много невероятни ползи за здравето , благодарение на концентрираната си доза омега-3.

Като начало, тези масла „доказано насърчават здравословен възпалителен отговор и поддържат сърцето и функция на кръвообращението ”,* казва клиничният биохимик и известен баща на функционалната медицина Джефри Бланд, д-р, FACN, CNS . Омега-3 в рибеното масло също се „използват от имунната система, за да помогнат за модулиране на здравословен имунен отговор във всички органи на тялото“, добавя той.

The EPA и DHA в рибеното масло са от съществено значение за здраво сърце; всъщност научна консултация от 2019 г. на Американската сърдечна асоциация (AHA) гласи, че изследванията показват, че EPA и DHA поддържат здравословни нива на триглицериди (т.е. вид мазнини в кръвта ви).* Нещо повече, според FDA , приемането на поне 800 милиграма EPA и DHA заедно дневно може дори да намали риска от развитие на коронарна болест на сърцето (ИБС) чрез понижаване на кръвното налягане.*†

DHA също е a критично хранително вещество по време на бременност , тъй като участва в здравословното развитие на централната нервна система.* Струва си да се отбележи: A 2018 г хранителни вещества проучване свързват по-високи нива на DHA по време на бременност с по-добри умения за решаване на проблеми при бебета на 12 месеца, демонстрирайки колко важен е наистина правилният прием на DHA по време на бременност (и за бебе, и за майка).*

Ако ползите за сърцето и здравословната бременност не са достатъчни, за да ви обърнат главата, мета-анализ от 2019 г. Транслационна психиатрия разкрива, че добавянето на омега-3 е свързано със здравословното баланс на настроението и устойчивост * И накрая, омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибеното масло, могат да поддържат здравето на опорно-двигателния апарат, като помагат регулиране на костния обмен за насърчаване на калциевия баланс и укрепване на подвижността и комфорта на ставите .*

„Науката до момента демонстрира, че морските омега-3 EPA и DHA са подходящи за цялото тяло и са важни за всяка клетка“, заключава Ферира, добавяйки „Ето защо това е наистина тревожно колко недостатъчно консумиран тези здравословни мазнини са в нашата нация.'

Използване на рибено масло.

Дали трябва или не да приемате рибено масло наистина зависи от вашите индивидуални цели, обяснява Кординг. „Често препоръчвам [добавка с рибено масло] за някой, който се опитва да зачене или вече е бременна“, казва тя. „Определено искате да приемате добавки през тези периоди, освен ако не ядете тонове мазна риба.“ (Това би било рядко за повечето бременни жени, които се опитват да внимават със замърсители като тежки метали.)

Cording също така предлага рибено масло за хора, които просто не обичат риба. „Рибеното масло може да бъде много полезно за покриване на дефицита на [омега-3] хранителни вещества“, казва тя.

Говорейки за съобразяване с ежедневните хранителни нужди, Ферира споделя, „a висококачествена омега-3 добавка Доставянето на EPA и DHA в значителни количества е истинска ежедневна важност, точно там с ефективна добавка D3 и а комплексни мултивитамини .'

Освен това, ако искате да насърчите здравословни нива на триглицеридите и поддържа цялостното здраве на сърцето по целенасочен начин, Йънг казва, че внимателно формулираното рибено масло може да помогне.*

(Заслужава да се отбележи: mbg's омега-3 потентност+ осигурява 1,5 грама триглицериди EPA и DHA във всяка порция - доза, която е достатъчно силна, за да поддържа тези нужди.)*

Дозировка на рибено масло.

Понастоящем няма конкретна препоръка за дозировката на рибеното масло, но определено има подходящи насоки. (Ние се потапяме в спецификата на рибеното масло и дозировката на омега-3 тук , ако се интересувате да научите повече.)

The Диетични насоки за американците препоръчва хората да ядат 8 унции (около две порции) риба на седмица, което е приблизително 250 до 500 милиграма комбинирани EPA и DHA на ден.

Въпреки че AHA повтаря това две риби седмично, което служи като здравословна отправна точка (която не постигаме като нация ), те също препоръчват увеличаване на дневния прием до 1 грам (1000 милиграма) или повече EPA плюс DHA за насърчаване на по-големи ползи за здравето на сърцето.*

Странични ефекти от рибено масло.

Основно оплакване от приемането на рибено масло е вкусът и „рибешкото оригване“, но висококачественото рибено масло не трябва да има 'рибен' послевкус , казва Бланд.

Ферира не можеше да се съгласи, добавяйки, че ' рибеното масло не трябва да ви кара да се оригвате …това не е добър знак за качеството на маслото.“ Нещо повече, както тя споделени по-рано на mindbodygreen подкаст , 'Ако вашето рибено масло мирише странно - на риба, кисело или е много жълто - това са признаци на лоша чистота. Това е признак на окисление.'

Що се отнася до страничните ефекти, „Няма сериозни странични ефекти от приема на много рибено масло, освен леки стомашно-чревни проблеми при високи дози“, казва Бланд.

Въпреки това, от голяма предпазливост, хората, които приемат лекарства за разреждане на кръвта или които имат специфични здравословни проблеми, свързани с кървене, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат рибено масло, за да се уверят, че дозировката им не пречи на техните лекарства, отбелязва Бланд. Това е така, защото омега-3 могат да повлияят активност на тромбоцитите .*

И така, какво означава тази връзка между омега-3 и тромбоцитите за ежедневната употреба на рибено масло? „В действителност разреждащият кръвта ефект на рибеното масло всъщност се проявява при абсурдно високи нива на EPA плюс DHA, 10 грама плюс , което между другото, Не добавката дори се доближава до това да съдържа', Ferira споделени по-рано с mbg.

Това е много важна разлика в дозата, тъй като всъщност 'омега-3 добавките играят в диапазона от 200 до 1800 милиграма EPA плюс DHA 99% от времето', добавя Ферира. С други думи, нивото на съображение за разреждане на кръвта за повечето хора е до 20 пъти типичната дневна доза добавка с рибено масло (т обикновеният човек не трябва да се притеснява ).

За пълно обяснение на потенциалните странични ефекти на рибеното масло, ще искате вижте този пълен обяснител .

Често задавани въпроси за рибеното масло:

Каква е разликата между EPA и DHA?

И двете EPA и DHA се намират в мазни риби като сьомга, аншоа, скумрия, риба тон, сардини, посочва Йънг. „Основна разлика е, че благоприятните ефекти на DHA изглеждат уникално концентрирани в мозъка , така че е полезно за когнитивно развитие и настроение здраве ,'* тя казва. „EPA помага за насърчаването на a здравословен възпалителен отговор .'*

Ферира не обича да разделя двете мазнини на отделни части на тялото, тъй като тя казва, че и двете морски омега-3 са „мощни антиоксидантни полиненаситени функционални мазнини с ползи за здравето на цялото тяло“,* обяснявайки, че „аз лично не обичам кажете, че EPA е за сърцето, а DHA е за мозъка. EPA и DHA са плейотропни, многозадачни, страхотни мазнини и е важно да ги приемате заедно.'*

Трябва ли да приемам рибено масло всеки ден?

Докато две порции мазна риба на седмица се считат за полезна отправна точка за общото здраве, AHA показва ниво на висока ефективност от 1 грам или повече EPA плюс DHA дневно за целеви сърдечно-съдови ползи.* „Това по-високо количество би било като ядене на богата на омега-3 риба всеки ден', което е мястото, където една качествена добавка става много полезна, обяснява Ферира. Ето защо една внимателно формулирана добавка с рибено масло може да ви помогне лесно и ефективно да задоволите ежедневните си нужди от EPA плюс DHA омега-3.*

Вземането.

Рибеното масло може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от морски омега-3 и може да бъде важна добавка за много хора като ежедневна основна добавка и дори за специфични етапи от живота и функционални здравословни области - като тези, които са бременни или искат да поддържат сърдечно-съдовото здраве.*

С 1,5 грама (1500 милиграма) EPA плюс DHA във всяка порция (само две гел капсули), mbg's омега-3 потентност+ е страхотен начин да задоволите ежедневните си нужди от омега-3 ПНМК, като същевременно служите като мощен ежедневен незаменим продукт за сърцето, мозъка, ставите, очите, имунната система, перинаталното и цялостното здраве.*

Нашите добавка с рибено масло от устойчив произход се извлича от диво уловена аншоа от студените води на Южния Пасифик (край бреговете на Чили). Нашето рибено масло също спечели уникалното отличие на ORIVO сертификация от трета страна за автентичност, проверка на вида и произхода на рибата чрез технология за пръстови отпечатъци на ДНК.

За други невероятни опции за рибено масло вижте обзора на mbg най-добрите омега-3 добавки на пазара!

Споделете С Приятелите Си: