Подуването на живота ви съсипва ли социалния живот? Имаме поправката

По време на храносмилането, червата не само влизат в непрекъснат контакт с важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, но също така и с токсини, хранителни добавки, микроби и лекарства, които редовно преминават през храносмилателния тракт. Вашите черва имат огромна задача не само да служат като порест филтър за градивните елементи на живота, но и да предпазват от всички вредни вещества, на които може да сте изложени.



Освен че е вратар, червата усвоява храната и абсорбира хранителни вещества, поддържа имунна бариера и ви помага да се детоксикирате, като същевременно поддържате правилното баланс на здрава флора или пробиотик (от гръцки pro = 'за'; biota = 'живот') бактерии. Ето какво може да се забърква с вашите здравето на червата и храносмилането и как да го поправите.

Най-големите заплахи за здравето на червата:

Това са високи работни места, но за съжаление неща като диета и фактори на начина на живот могат да попречат на червата ви да функционират оптимално. Сред виновниците, които саботират здравето на червата, това са петте най-големи нарушители:



Реклама

1. Храна.

Ако искате да стигнете до първопричините за това, което се случва в червата ви, тогава погледнете какво поставяте в края на вилицата. Ако консумирате млечен шейк, хамбургер и пържени картофи, тогава включвате гените, които насърчават възпалението в червата и тялото. От друга страна, ако изядете две чаши парени броколи, тогава включвате лечебни и противовъзпалителни генни пътища.



The храните, които ядете, наистина контролират вашето здравословно състояние , а червата са врата към останалата част от тялото.

Идентифицирането и елиминирането на храни, които ограбват тялото ви от енергия, се превръща в основен фокус в моята програма. Глутенът, яйцата, млечните продукти, соята, повечето бобови растения, царевица и захар (и за някои от вас нощници) са възпалителни и ще разболеят вас и червата ви. Когато моите пациенти елиминират тези проблемни храни в продължение на поне 28 дни, те се чувстват по-добре, отслабват и излекуват червата си.

2. Стрес.

The реакция на стрес може да промени естествения баланс на здрави бактерии в червата, което води до промяна на екологията на червата в полза на по-враждебна група бактерии. Когато пациенти с проблеми с червата ме посещават, аз питам какво правят, за да облекчат и справят стреса си и често ми казват: „Нищо“.



Много хора липсват главно в отдела за самообслужване. Въпреки че вярват, че нямат време или че управлението на стреса е лукс, включването на медитация и няколко йога участъка като част от ежедневието може да отнеме само 10 минути. Тези няколко минути ще ви се отплатят с големи награди за червата и общото усещане за благополучие.

3. Сън.

Лошият сън създава порочен кръг, който уврежда червата ви. Недостатъчният или некачествен сън също ви кара да жадувате за сладки или нишестени храни, защото тялото ви е уморено и изисква бърза енергия, за да го поддържа. До следващата сутрин храносмилателната ви система не е синхронизирана и храненето всъщност може да ви накара да се почувствате болни в стомаха.

С няколко изключения, като работници на смени и новоизбрани майки, изборът да имате редовно време за сън е ваш. Редовните модели на сън и поне седем часа непрекъснат нощен сън са от решаващо значение за червата и цялостното ви здраве .

4. Антибиотици.



Антибиотиците просто се предписват свръх. По-голямата част от времето, почивката и имунната подкрепа са достатъчни за разрешаване на инфекции, за които лекарите вместо това предписват антибиотици. Прекомерната употреба на антибиотици води до по-устойчиви на антибиотици бъгове, които са трудни за лечение и могат да отнемат живота.

Всеки път, когато приемате антибиотик, вие също сте промяна на чревната флора . Ако не ядете правилните храни, като ферментирали храни или вземете пробиотична добавка, тогава неизбежно ще страдате от дисбиоза - дисбаланс между благоприятни и неблагоприятни микроорганизми в червата.

5. Токсини.

Всичко, от въздуха, който дишате, до храната и водата, които консумирате, до фармацевтичните лекарства, които приемате, създава токсичност в организма. Консервантите, пестицидите и токсините от околната среда са сред основните виновници, които могат да увредят лигавицата на червата, да създадат пропускливи черва и други проблеми.

Когато се обмислят заедно - антибиотици, ядене на грешни храни, лош сън, стресиране и излагане на токсини - можете да започнете да разбирате как възниква дисбаланс в червата, което води до хронично възпаление и проблеми като изтичане на червата.

Когато получиш спукан добър , храната и други частици се плъзгат през лигавицата на червата в кръвта. Тъй като имунната ви система не ги разпознава, тя атакува, което води до чувствителност към храната и повече възпаления.

Може дори да не сте наясно с тази чувствителност, която може да отнеме месеци или години, за да се развие и може да се прояви като копривна треска, алергии, хронично възпаление на синусите и мигрена. Тази чувствителност често се превръща в спусъка за автоимунно заболяване или депресия. Ето защо поддържането на добро здраве на червата е от решаващо значение и защо опустошенията се случват в тялото ви, когато червата ви се развалят.

Здравни съвети за по-добро храносмилане и оптимално здраве на червата:

Въпреки че възприемам индивидуален подход към храносмилането и оптимизирането на здравето на червата въз основа на състоянията на всеки пациент, медицинската история, предпочитанията и други фактори, установих, че следните седем принципа са солидна основа за почти всички.

1.Подкрепете добрите момчета с пробиотична добавка. *

Трилионите бактерии в червата играят много роли, включително насърчаване на правилното чревна пропускливост (задържане на неща в червата, които не трябва да се изплъзват) и предпазване от неблагоприятни бактерии, дрожди и паразити. Винаги ще имате някои лоши в червата, но искате да поддържате червата си предимно пълни с добри бактерии. За да направите това, може да искате да добавите с професионално качество пробиотик . *

Потърсете пробиотик без млечни продукти, който съдържа поне 10 милиарда CFU всеки Лактобацилус и Bifidobacterium гарантирано от производителя до срока на годност. Приемайте на гладно веднъж или два пъти на ден в продължение на поне три месеца и оставете пробиотика в хладилник след отваряне, за да запазите свежестта и силата си.

Ако имате течливо черво или възпалително заболяване на червата (като Crohn или улцерозен колит), тогава може да се наложи да приемате до 200 милиарда CFUs дневно. * За тези и други състояния, които изискват много високи дози пробиотик, препоръчвам да работите със специалист по здравето на червата.

две.Яжте диета, поддържаща червата.

Съсредоточете се върху яденето на храни, които са лесно смилаеми, с ниско съдържание на фруктоза и други захари и лишени от вещества, които вредят на червата ви, като глутен, млечни продукти, соя и царевица. Наблягам на закупуването и яденето на храни, които са органични, без пестициди, не генетично модифицирани (ГМО), пълни със здравословни мазнини, местно отглеждани и устойчиво отглеждани.

Те включват здравословни мазнини, ядки и семена, въглехидрати с високо съдържание на фибри и ниско гликемично съдържание, зеленчуци без нишесте и „чисти“ протеини като уловена от дива студена вода риба. Трябва също да ядете много ферментирали храни , като непастьоризирано кисело зеле, кимчи и кокосово кисело мляко без добавена захар.

Ако искате по-конкретни инструкции, тогава, когато напълните чинията си с храна, представете си, че тя е разделена на четвъртинки. Напълнете една четвърт от чинията си с протеини и здравословни, богати на омега-3 мазнини (като уловена дива риба, месо, хранено с трева, пиле, отгледано по хуманен начин и без антибиотици, и авокадо), а останалите три четвърти със сурови, печени или задушени зеленчуци и зеленчуци. Това просто правило ще гарантира, че получавате правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, без стреса да се налага да претегляте храната си или да броите калории. Сега можете просто да се насладите на яденето.

3.Фокусирайте се върху фибрите.

Диетични фибри се предлага в два „вкуса“ и всеки от тях играе различна роля за здравето на червата.

Разтворимите фибри привличат вода и образуват гелообразно вещество по време на храносмилането, което ви помага да се чувствате по-дълго сити и забавя скоростта, с която захарта от храната навлиза в кръвта ви. Разтворимите фибри също се удвояват като a пребиотик, защото храни вашата добра чревна флора (повече за това след минута). Добрите източници на разтворими фибри включват ябълки, боб, боровинки и прясно смляно ленено семе.

Неразтворимите фибри, от друга страна, се намират в зеленчуците и пълнозърнестите храни и осигуряват насипно състояние на изпражненията ви и предотвратяват запек. Тъй като неразтворимите фибри не се разтварят във вода, те преминават през червата ви относително непокътнати, насърчавайки преминаването както на хранителни вещества, така и на отпадъци.

Повечето храни съдържат смес от разтворими и неразтворими фибри. Ако и вие добавяте, потърсете прах, който съдържа смес от разтворими и неразтворими фибри, които имитират това, което получавате в храната.

Четири.Хранете чревната си флора.

Вашата пробиотична флора се храни с несмилаеми фибри (наречени пребиотици ), които насърчават растежа на полезната флора. Най-добрият начин да си набавите пребиотици е да ги ядете.

Включете повече храни, богати на пребиотици, във вашата диета, като суров корен от цикория, суров артишок от ерусалим и бланширани зелени глухарчета. Може също да искате да вземете пребиотична добавка - но толкова бавно - прекалено бързото увеличаване на пребиотичните храни или добавка може да ви накара да изпарите.

5.Наберете възпаление.

Хроничното възпаление допринася за почти всяка болест, която може да си представим, и със сигурност не оказва никаква услуга на червата. Проучвания свържете възпаление с всичко - от спукани черва до наддаване на тегло. Това са сред многото причини да добавите риба със студена вода и други богати на омега-3 храни към вашата диета.

Двете първични омега-3 мастни киселини - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) - са важни противовъзпалителни промотори в организма, които често имат недостиг в американската диета. Заедно с тези храни, приемайте всеки ден по един до четири мекгела от рибено масло от 1000 милиграма, за да подобрите усвояването им.

6.Помислете за храносмилателни ензими.

Ако се борите с газове след хранене, подуване на корема и други проблеми, тялото ви може да не е достатъчно храносмилателни ензими . Чревният дисбаланс, стресът и възрастта са сред факторите, които инхибират храносмилателния процес.

ангел номер 112

За много пациенти добавка, която допълва храносмилателните ензими, може да намали или премахне този проблем, особено докато лекувате червата си.

7.Бъдете внимателни, когато ядете.

Как ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Вашата философия за хранене не само влияе върху избора на храна, но и върху това как тялото ви смила и усвоява храните. Забавете, когато ядете, наистина вкусете храната си, дъвчете старателно, дишайте дълбоко и присъствайте с кого ядете.

Много хора имат правило „без технология“ по време на семейни ястия. Добро правило е, ако трябва да пиете, за да ви помогне да преглътнете храната си, тогава вероятно ядете твърде бързо, поглъщате въздух и не дъвчете достатъчно.

Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинни добавки. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни грижи, когато преценявате кои добавки са подходящи за вас.