Реално ли е Gut-Lag? Ето науката за това как пътуването влияе върху червата ви

Поздравете празничния сезон, който, нека бъдем честни, започна основно в момента, в който приключи Хелоуин. И когато първите ноти на празничната музика иззвъняха, вие взехте репликата на прах от изпитана рецепта с тиквен пай , вземете канелата и карамфила от решетката с подправките и се изкачете по разклатената стълба, за да извадите декорациите от тавана.



Това е прекрасно време от годината, но е и сезон, който е тежък за пътуване което според мен може да остави човек да се чувства по-махмурлук, отколкото в Деня на благодарността. Възможно е не само изоставането с реактивни двигатели, но и забавянето на червата - или онова тежко, бавно усещане в червата - също.

Но какво, ако можем да избегнем това чувство изобщо? Можем ли да манипулираме чревните си микроби, за да сведем до минимум щетите, нанесени чрез промяна на часовите зони (или просто скачане в самолет и следователно промяна на ежедневието ни)? Нека да влезем в него.



Защо пътуванията причиняват закъснение

Нека започнем с циркадната биология 101. Знам, науката - скучна, нали? Но вярвайте или не, ако искате да разберете джет лаг, първо ще искате да разберете малко за циркадната биология. Това е така, защото това е критичната част, която информира нашето разбиране защо е лятното часово време може да бъде шокиращо изтощително . Нека започнем в началото, но със съкратената версия.



Майката Земя винаги е имала ежедневен, възпроизводим модел на светлина и тъмнина във времеви цикъл. Тези колебания на светлината са причинени от въртенето на планетата около собствената си ос и резултатното излагане на светлина от слънцето.

Когато смятате, че този модел на светлина и тъмнина съществува от първия ден, вероятно няма да ви изненада, че животът на Земята се е развил биологичен часовник, адаптиран към този модел . Но това, което е изненадващо, е, че целият живот на Земята има биологичен часовник - не само хората, бозайниците или дори растенията. Микроскопичният живот, който не можем да видим като бактерии, гъбички и археи, също има циркаден ритъм.

Това циркаден ритъм въздейства на множество биологични процеси. Той е свързан с нашия метаболизъм, поведение - дори с имунната ни система. Например, два хормона - мелатонин и кортизол - се регулират от мозъка ви. Тези два хормона играят критична роля за балансиране на съня и бодърстването. С повишаване на мелатонина, кортизолът пада и обратно; това е класическата ситуация „противоположностите се привличат“. Интересното е, че излагането на светлина през деня има способността да променя нивата на хормоните. Например, когато слънцето падне, нивата на мелатонин започват да се повишават в подготовка за сън, но можем да нарушим този процес като се изложим на ярка светлина (здравей, смартфони, лаптопи и телевизори за спалня!).

Реклама

Какво се случва, когато циркадният ритъм не е наред.



Може би вече сте се досетили, но излагането на ярка светлина, която нарушава нивата на мелатонин и циклите на сън и събуждане, е само върхът на айсберга. За тази част от нашето пътуване ще предприемем пътуване в миналото по време, когато реактивното забавяне не е било нещо. Защо? Е, струята още не беше измислена. Чудя се какво мислеха първите трансатлантически пътници, след като се приземиха на новия си локал (и се почувстваха свръх уморени).

Работата е там, че тези понятия се простират отвъд джет лаг. Циркадната биология също е критично важна за смяната на работници като медицински сестри, пожарникари, полицаи и служители по сигурността. Тези спасителни работници са ключови части от нашето общество, но за съжаление проучвания са установили че нарушаването на нормалния цикъл на сън и събуждане - което е често срещано сред тези професии - е свързано с повишен риск от хипертония, хиперлипидемия, затлъстяване и диабет тип 2. Работата на смени е като многократно изоставане на реактивния самолет, без да се качвате на самолет или да напускате локала си.

Истинско нещо ли е закъснението?

Е, какво общо има това с червата ти, нали? Е, краткият отговор е, че реактивното забавяне може да доведе и до изоставане, което точно звучи. Но нека да се потопим по-дълбоко, за да разберем първо науката, която стои зад него.

Нулирайте червата си



Регистрирайте се за нашия БЕЗПЛАТЕН пълен справочник за здравето на червата, включващ лечебни рецепти и съвети.

ВЗЕМЕТЕ ДОСТЪП СЕГА

Лекари от уважаваните Институт Вайцман в Израел започна с проследяване на чревния микробиом на мишки на всеки шест часа и установени ежедневни възпроизводими колебания . Когато мишките спяха, чревният им микробиом показваше активиране на гените, участващи в енергийния метаболизъм, възстановяването на ДНК и клетъчния растеж. Когато мишките са били будни, чревният микробиом е показал активиране на гени, участващи в детоксикацията и чувствителността на околната среда. Въпросът е, че чревният микробиом е различен в зависимост от това дали мишките са будни или спят и той е адаптиран към това, което техните телесни нужди. Очарователно, нали?

Но има и още: При по-внимателно проучване изследователите откриха, че това е редовното време на прием на храна, което определя тези колебания в микробиотата. Когато симулираното реактивно закъснение за мишките, те откриха, че промяната на редовните модели на хранене причинява нарушаване на тези нормални колебания и нездравословно промяна на чревната микробиота или дисбиоза. С други думи, хроничната работа със закъснение или работа на смени уврежда червата. Установено е, че моделът, наблюдаван при микробите, предразполага хората към наддаване на тегло и непоносимост към глюкоза. Това сега обяснява защо затлъстяването, диабетът и сърдечно-съдовите заболявания са идентифицирани в по-ранни проучвания на работници на смени.

27 януари зодия

И така, как да избегна изоставането в червата?

Вие бихте искали да знаете това, независимо от сезона, но избягването на закъснението изглежда особено важно при ваканционните пътувания на хоризонта, нали?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате червата си на работа:

1.Коригирайте графика си.

Започнете да коригирате графика си, преди да си тръгнете. Тъй като времето за хранене е толкова важно за поддържане на нормалната функция, започнете да правите промени във времето, през което ядете през седмицата, преди да тръгнете за пътуването си. По този начин червата ви ще бъдат по график, докато достигнете новото си местоположение.

две.Подкрепете червата си.

Подкрепете червата си преди, по време и след пътуване с пребиотик и пробиотични добавки . Бих препоръчал ежедневна добавка от пребиотични фибри, за която е известно, че поддържа здравите микроби и се метаболизира, за да се освободи късоверижни мастни киселини (SCFA), които лекуват червата и обръщат дисбиозата. Можете да добавите висококачествен, много щам пробиотик преди лягане за допълнителна защита.

3.Вода бързо.

Поливайте бързо, докато пътувате. Вместо да ядете по време на пътуване, препоръчвам хидратация и гладуване по време на пътуването като нулиране, така че да можете да започнете наново, когато пристигнете на новото си място.

Четири.Надигнете влакното.

Направете първото си хранене на новото си място богата на фибри . Искате да подкрепите чревния си микробиом през този преходен период, така че изберете храна, която храни и подхранва микробите, за разлика от бързата храна със захари и мазнини, които действително насърчават дисбиозата и допълнително ги нарушават.

5.Упражнение

Леките упражнения при пристигане на новото ви място могат да помогнат за поддържане на новия ритъм на вашия микробиом. Забележка: Не бих направил това, ако сте на червено око и веднага ще ударите чувала. Това е повече, когато пристигнете и имате ден пред себе си.

6.Излезте навън.

Прикрепете отново циркадния си ритъм при пристигане. Това означава да сте сигурни, че излагате очите си на ярка светлина рано сутринта. Трябва да сте много умишлени в това, не просто да погледнете през прозореца, но всъщност да прекарвате времето си навън. От другата страна, не забравяйте да приключите вечер, като избягвате ярки светлини и помислете за добавка мелатонин преди лягане.