Прекъсващо гладуване? Ето какво трябва да ядете за първото си хранене за деня

Замисляли ли сте се някога къде е думата закуска идва от? Буквално се отнася, когато прекъснете гладуването си, известен още като яжте след период на гладуване. За някои хора това може да е осем сутринта, но за някой, който е периодично гладуване , което може да бъде по-близо до един следобед, в някои случаи. Без значение какъв е вашият график, във всички случаи е важно първото хранене да се брои след бързо.



За да оптимизирате първото хранене, холистичен диетолог Кели Левек споделя няколко съвета за това какво да ядете и какво да избягвате при прекъсване на пост.

7 юли знак

По кое време трябва да се прекъсва всеки ден?

Прекъсващо гладуване е показано на по-нисък инсулин и нивата на кръвната глюкоза, насърчават дълголетието и помагат управлявайте теглото . Точно колко дълго някой избира да пости всеки ден варира от човек на човек.



Що се отнася до кога да се прекъсне пост? В lifeinflux подкаст епизод , LeVeque казва, че е важно да ядете, когато започнете да изпитвате глад, вместо да чакате, докато сте хищник. Тогава започвате да вземате нездравословни решения, обяснява тя.



„Изследванията ни казват, ако излезете бързо от високо гликемично хранене, кръвната захар се повиши, инсулинът се повиши, възпалителните маркери се повишат.“ В комбинация тези ефекти обръщат всички потенциални ползи, които бихте спечелили от гладуването. С други думи, има храни за ядене и храни, които да избягвате като първото си хранене за деня - но кои са те?

Реклама

Какво да ядем, за да прекъснем гладуването.

За да не отричаме положителните ползи от постните, богати на протеини ястия и лесно смилаеми зеленчуци са добра комбинация за първото хранене за деня. Смилаемите зеленчуци включват аспержи, краставици, тиквички и варени моркови - за да назовем само няколко. Що се отнася до протеините, както животински, така и растителни източници могат да бъдат от полза. Така или иначе, казва LeVeque, „протеинът е най-задоволителното хранително вещество“.

Качеството обаче има значение при избора на източник на протеин. Ако вашият протеин идва от животно, тя препоръчва да се търси отгледан пасище и регенеративни ферми . Ако идва от растение, LeVeque препоръчва боб, бобови растения и други клетъчни храни богат на фитохимикали и фибри .



LeVeque също има няколко препоръки за хранене:

  • Яйца и зеленчуци се бъркат с авокадо
  • Топъл пудинг от ленено семе от чиа
  • Смути, съдържащо „ Fab четири '(мазнини, фибри, протеини и зеленчуци)

Какво да избягвате при прекъсване на пост.

Въпреки общите им ползи за здравето, LeVeque препоръчва да се държат далеч от кръстоцветните зеленчуци, когато се прекъсва пост. Ако не сте усвоили храна от няколко часа, това богатите на сяра храни могат да доведат до подуване на корема и дискомфорт в корема.

Докато алт-месото може да има определени ползи за околната среда, LeVeque казва да се избягват тези възпалителни, преработени протеини. Придържането към цели храни по-добре ще насърчи ситостта и цялостното здраве, обяснява тя.



По принцип яденето на закуска с високо съдържание на рафинирани захари или въглехидрати и ниско съдържание на фибри и протеини вероятно ще доведе до срив на кръвната захар и повишен глад по-късно.

Долен ред.

Независимо дали прекъсвате гладуването или не, първото хранене за деня може да окаже влияние върху вашето здраве, баланс на кръвната захар и енергийните нива по-късно. Уверете се, че ядете балансирана и богата на хранителни вещества закуска винаги е добра идея. Все още се нуждаете от закуска? Опитайте тези 33 лесни и здравословни сутрешни хранения .

зодия октомври

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.