Аз съм RD за дълголетие и ето как се погрижих за себе си, когато имах COVID-19

Една понеделник сутринта през изминалата година се събудих твърде уморен, за да стане от леглото . Макар че това не е необичайно за някои, за мен е изключително необичайно. Обикновено се събуждам, чувствайки се активен и се придържам към обикновен сутрешна рутина . Тази сутрин нещата бяха различни.

значение на 747



Първоначално обвиних това изтощение в натоварения си график от предишната седмица и цялостната липса на сън. С течение на деня обаче започнах да развивам надраскано гърло и хрема. Тъй като работата ми често е насочена към клиенти, реших да си взема COVID-19 тест, за да бъдете в безопасност. В края на деня счупих температура около 100 градуса.

Още преди да си върна резултатите от теста, знаех, че нещо е изключено, и като диетолог знаех, че е време да ускоря имуноподдържащи хранителни вещества в диетата ми .



Поддържащите имунитета хранителни вещества добавих към диетата си.

Първото нещо, което реших да направя, беше богата на антиоксиданти напитка, пълна с боровинки, червено френско грозде, череши, малини, лимон и мед. Смесих тези съставки в кухненския робот, след което добавих сместа към гореща вода. Напитката не само е вкусна, но е и лесен начин да увеличите приема на имунно-поддържаща витамин Ц .



През първите няколко дни нямах особен апетит (въпреки че запазих усещането си за вкус и мирис), затова предпочетох богати на хранителни вещества и успокояващи напитки вместо твърда храна.

Заедно с плодовата напитка пих и горещ чай от джинджифил с лимон, куркума и мед. Куркумата и джинджифилът са с високо противовъзпалително действие, докато гореща вода с мед също има редица успокояващи ползи за здравето.

За подкрепа на протеини и черва пих костен бульон —И когато апетитът ми го позволяваше, щях да използвам бульона като основа зеленчукова супа съдържащи смесени праз, броколи, лук, билки и подправки.



След първите три дни продължих да пия чай и да включвам плодове и други храни, богати на антиоксиданти, в диетата си. Също така започнах да се връщам към моята традиционна ежедневна диета от хранителни продукти с плътно хранене, с протеини като пиле и риба.

Реклама

Как поддържах имунната си система, освен диетата.

Докато храненето играе основна роля в метаболизма, червата и цялостното здраве, има много други фактори, които поддържат тялото.

За да избегна излагането на други, останах сам вкъщи три седмици. Докато боледуването може да бъде физическа тежест, социалната изолация може да отнеме умствена жертва също. Това го знаех добре повишените нива на кортизол (стрес) могат да отслабят имунната ми система . За да поддържам балансирани нивата на кортизол и да ми помага да се отпусна преди лягане, тренирах медитации с милост и взе горещо Epsom солени бани .



Следвах също рутинни добавки, състоящи се от магнезий за подобрен сън, а пробиотик за подпомагане на червата и имунната система , витамин С и омега-3 .

На четвъртия ден започнах да възвръщам енергия и сила, така че бавно, но сигурно започнах да се включвам йога се простира , упражнения за дишане и сила (като лицеви опори , клекове и коремни преси) отново в моята рутина.

Долен ред.

Колкото и да бихме искали да бъдем, ние не контролираме дали не се заразяваме с вирус. Можем обаче да контролираме как подхранваме телата си преди, по време и след положителна диагноза. Разбира се, всяко тяло е различно и може да реагира по различен начин на вирус като COVID-19. Въпреки това, според моя опит, чувството, че имам право да ям питателни храни, да движа тялото си (след като си почивам много) и да се свързвам с близки чрез видео чат или телефонно обаждане, ми помогна да остана психически и физически добре, докато се възстановявах от COVID- 19. Не е моментът да бъдете твърди към себе си, но е време да се подкрепите по най-любящия и нежен начин.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.