Разберете Своя Номер На Ангел

Как да се работи за дълголетие, от физиолог по упражнения

Упражнението може да окаже мощно въздействие върху здраве на мозъка и функция на паметта , което може да помогне предотвратяване на свързани с възрастта невродегенеративни нарушения . Докато приоритизирането на който и да е вид физическа активност може да допринесе много, упражнявайте физиолог Бен Грийнфийлд препоръчва два конкретни съвета за упражнения, които да спомогнат за насърчаване на дълголетието:





1.Ангажирайте мускулите си с бързо потрепване.

Мускулите с бързо потрепване участват в дейности като спринт, скачане или силови тренировки. В lifeinflux подкаст епизод , Грийнфийлд казва: „Оказва се, че мощните, експлозивни мускули с бързо потрепване са повече благоприятна за цялостното дълголетие . '

Това не означава непременно, че трябва да участвате в пауърлифтинг или скоростни състезания. „Можете да правите много кратки, мощни, бързи, експлозивни упражнения само с телесно тегло“, обяснява той. Тези упражнения обикновено се наричат интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) процедури.



10 март зодия
Реклама

две.Променете тренировките си.

Грийнфийлд препоръчва да се редуват тези упражнения с бързо потрепване с упражнения с бавно потрепване през цялата седмица. Бавните упражнения могат да включват джогинг на дълги разстояния , ходене, плуване или вдигане на леки тежести.



В дните на HIIT той препоръчва да правите упражнения от 7 до 10 минути, където се движите много бързо и експлозивно, за 30 секунди включване и 15 секунди изключване. Примерните движения включват плиометрия, хвърляне, експлозив лицеви опори и др. Ето няколко HIIT тренировъчни процедури за допълнителни насоки.

11 май подпис

Изследванията показват, че комбинирането на двата вида упражнения ( и тренировка за поне 150 минути всяка седмица ) е най-добрият начин за поддържане на дълголетието. Упражненията за издръжливост, включително HIIT програми, насърчават здравословното стареене чрез укрепване на кардиореспираторната фитнес. Силовите тренировки, дори и с леки тежести, могат да забавят загубата на мускулна маса, което естествено се случва в процеса на стареене.



Долен ред.

Активирането на бързо свиващи се мускули чрез HIIT тренировки и включването на леки силови тренировки помага да се поддържа тялото във физическа и психическа форма, което може да помогне за насърчаване на здравословното стареене и в крайна сметка дълголетие.



Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

овен пари късмет днес

Споделете С Приятелите Си: