Как този психолог използва внимателността на изпълнението, за да се подготви за всяко предизвикателство

Хората постигнаха невероятен напредък от зората на нашето съществуване. Преминахме от лов, събиране и почистване до просто говорене в нашите устройства и предоставяне на всички основни нужди (или удобства), които желаем, до входната ни врата. И въпреки че технологиите продължават да превъзхождат, човешкият мозък не се е развил далеч от основната си отговорност: да ни поддържа живи и в безопасност.



Следователно тази операционна система по подразбиране е свързана непрекъснато сканиране на вътрешна и външна среда и насочваме вниманието си към заплахи - както реални, така и възприети. Това работи много добре за нашето основно функциониране и оцеляване (хранене, спане, подслон), както и за гарантиране на нашата безопасност. Помага ни да реагираме бързо, за да хванем нещо във въздуха, когато е съборено от рафт и ни държи далеч от автомобил, който ускорява улицата. За съжаление, тази операционна система по подразбиране не ни помага особено в ситуации с високо налягане, с висока точност или с хроничен стрес което често се появява в живота ни.

Независимо дали бягате, състезавате се, спортувате или просто искате да присъствате по-добре на децата си, инструмент, наречен внимателност към представянето, може да помогне да се преодолее естествената реакция на стреса на тялото ви, да се почувствате по-центрирани, концентрирани и готови - за всичко, което животът ви хвърля начин.



Какво точно е вниманието към изпълнението?

Много атлети знаят да задържат вниманието си върху това, което могат да контролират и да повлияят, но много атлети също (неправилно) вярват, че имат контрол върху своите мисли и емоции. (Всеки, който някога е стъпвал на Лего посред нощ, знае, че непосредствената болка и реакцията на гняв в коляното не са били умишлено избрани.)



Въпреки това, изборът на нашите поведение във всяка ситуация е наша собствена и по-лесно под наш контрол. Можем да изберем да действаме в съответствие с нашата емоция или да заменим това програмиране по подразбиране и да изберем да действаме привеждане в съответствие с нашите ценности или с поведението, което е по-вероятно да даде резултатите, които в крайна сметка желаем. Запознаване с тази вътрешна система на внимание, мисъл, емоция, усещане за тяло и поведение е сърцевината на вниманието към изпълнението. Ключът към използването на този модел в наша полза изисква от нас да наблюдаваме към какво насочваме вниманието си, да приемаме това, което е, и умишлено да избираме да се фокусираме върху поведението, което искаме да правим по-нататък.

Това, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И като всеки мускул, умът изисква значително количество време, практика и повторение за внимателност при изпълнението да работи добре.

жена везна мъж телец
Реклама

Как изглежда внимателността при изпълнението на практика.

Наскоро работех с млада жена, която беше изгряваща звезда в света на голфа. Мнозина я смятаха за следващата Мики Райт или Пола Криймър - и тя също беше повярвала, че е близо до това да има някаква сила на задържане. (За да запазя поверителността, ще я наричам Мария движа се напред.)

Проблемът.



Въпреки успеха й, внезапно нещо се е променило и Мария се страхува, че вече няма фактора „то“, който безпроблемно е притежавала преди. Тя започна да се съмнява дали наистина принадлежи на професионалното ниво и нейните резултати бяха започнали да утвърждават тази вяра. Когато в предишни състезания Мария знаеше, че може да спечели, чувствайки се развълнувана и уверена, сега тя забеляза пулсиращо, треперещо усещане в ръцете си - особено когато стоеше над леки, 5-футови удари в спорни рундове. Отчаяно се надяваше чувството да изчезне. Искаше й се да спре. Вместо това се влоши. Мария никога не беше изпитвала това и усещането винаги сякаш заливаше сетивата й по време на най-важните й състезания. Очевидно е по-малко от идеалното време.

За щастие, подобно на много елитни спортисти, предимството на Мария беше, че тя все още вярваше, че може да преобърне представянето си и беше готова да се срещне челно с това ново предизвикателство. Това, което Мария не знаеше, беше, че внимателността при изпълнението - нова концепция за нея - ще бъде подходът, който й помага най-много. И така, нашата работа започна.

Вниманието за изпълнение като инструмент.

Използвайки внимателност , Мария започна да отбелязва своите мисли, емоции и усещания за тялото в различни точки по време на своите турнири. В началото бихме разбили всеки рунд, изстрел по изстрел. След размисъл Мария бързо осъзна, че в онези моменти на състезание, тя ще отклони вниманието си от линията, по която иска топката да пътува, и вместо това ще се съсредоточи върху чувствата на ръцете си. Въпреки това, през дни, когато се чувстваше по-уверена и по-малко натиск, тя не забеляза пулсиране и треперене в ръцете си.



Докато размислите след играта помогнаха на Мария да я изгради осъзнаване , наблюденията не бяха единственият ключ за подобряване на представянето на Мария. Следващата задача, приемане , би се оказало още по-важно. Придвижвайки се напред, Мария ще трябва да наблюдава, когато изпита усещането в ръцете си и след това просто да приеме, че това е естественият отговор на тялото на стреса.

Може да ви изненада (както и Мария), че много елитни спортисти имат подобни преживявания при пикови нива на натиск. Няма нищо лошо в спортиста (или мозъка му), когато започват да се чувстват по-малко от уверени и забелязват разсейващи телесни усещания или отрицателен саморазговор . Това просто означава, че мозъкът се нуждае от актуализация на операционната система, под формата на обучение за мислене.

10 април зодия

За да преквалифицираме мозъка на Мария, ние въведохме „ежедневно“ упражнение в нейното ежедневие. Започнахме с нещо лесно и управляемо: кратка внимателна минута на дишане всяка сутрин. След като Мария намали дихателното упражнение, въведохме изображения. Мария се центрира с дишането и след това си представете нейния ден и състезанието . Тя щеше да донесе на очите си солидно представяне, както и ръцете й да треперят. Може да звучи неинтуитивно, но за Мария беше важно не само да обмисля какво ще върви добре, но какво може да не върви добре. Именно това помогна за приемането.

Ако Мария можеше да използва образи, за да предвиди нервността и физическата реакция на тялото си към тази емоция, тя също можеше да използва образи, за да види себе си успешна въпреки начина, по който се чувстваше. Всичко беше свързано с изграждането на преднамереност. Тя би си представила, че гледа надолу, усеща безпокойството и забелязва пулсирането и треперенето в ръцете си. И тогава, Мария би си представила, че си поема дълбоко въздух, приема състоянието си, издишва, издърпва путера си назад и вижда как топката й се движи по линията точно там, където иска.

Резултатът.

След като Мария научи, че може да държи и двете истини едновременно - гризащото, досадно усещане в ръцете си и способността й да потъва, нещата започнаха да се променят. Тя естествено започна да прилага третата област на вниманието към изпълнението: умишлено внимание . Вместо да бъде дерайлирана с ударите с по-високо налягане, Мария вече успя да забележи как нейното самочувствие се изплъзва и ръцете й треперят, след което умишлено пренасочи фокуса си. Тя се беше подготвила по-рано сутринта, че може да се чувства по този начин, и когато дойде това време, Мария знаеше, че всичко, което трябва да направи, е да следва плана си. В крайна сметка тя намери увереност в своята рутина на осъзнаване, приемане и префокусиране на вниманието там, където най-много се нуждае.

3 юни знак

Вземането.

Все още от време на време се регистрирам при Мария, но страдащата млада жена, която някога познавах, не е човекът, който влиза в офиса ми. Обсъждаме нейната рутинност за внимателност при изпълнението всеки път, когато се срещаме, изследвайки какво работи добре и какво си струва да се подобри. И все пак изисква практика - не всяка игра, която играе, е перфектна или протича по план. Получаването на квалификация в вниманието към изпълнението отнема време - то е по-сложно от превключването и е различно за всеки спортист и техния спорт. Въпреки това, с времето, практиката и търпението, вниманието към представянето е умение, което всеки спортист или индивид може да използва, за да оптимизира начина, по който мисли, за да гарантира, че се представя на възможно най-високо ниво.

Дори тези, които изобщо не са спортисти, използват тази умствена тренировка. Единствената константа е, че тези хора искат да подобрят мисленето си, за да подобрят начина, по който мислят, чувстват се и се представят, за да растат в областите от живота си, които изискват най-голяма концентрация и внимание.

Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.