Как да останем здрави, докато работим от вкъщи, според интегративен лекар
Тази година беше една от най-предизвикателните години в съвременната история, която се отрази на психическото и физическото ни здраве. За да ви помогнем в това, стартирахме Експерти на повикване , нова поредица, в която експертите по здраве и благосъстояние от първо ниво отговарят на вашите въпроси - колкото и големи или малки - да ви помогнат да намерите решения, да съставите план за игра и да улесните всеки ден малко. Не забравяйте, че можете задавайте въпроси по всяко време , и ние ще направим всичко възможно, за да намерим подходящия експерт, който да ви насочи в правилната посока. Без повече шум, ето още едно издание на поредицата с въпрос на читателката Франческа Дж.Facebook TwitterКак мога да остана здрав, докато работя от вкъщи със заседнала работа?
Франческа Дж.
Тъй като много хора продължават да работят от вкъщи в обозримо бъдеще, даването на приоритет на здравето и движението може да бъде предизвикателство. Хората в проходимите градове вече нямат пътуване до работното място и обратно, на което да разчитат, а много фитнес зали и студия за тренировки остават затворени, като и двете правят заседналите ефекти от работата на бюрото по-видни.
Въпреки че изглежда, че затварянето на офиси не приключва скоро (а дори и да се случи, работата на бюрото все още е работа на бюрото), тези седем съвета могат да ви помогнат да останете здрави при тези обстоятелства:
Реклама
1. Разходете се.
Един от най-добрите начини да направите работата на бюрото си по-малко заседнала е често да ставате и да се разхождате. Нашите крака са най-лесният безплатен инструмент, който трябва да останем активни, така че използвайте ги, ако имате възможност.
Независимо дали отделяте време да се разходите на километър навън, да се движите нагоре и надолу по стълбите или да обикаляте няколко обиколки около кухнята си, тези микро-движения през целия ден събирайте към по-добро.
2. Прекарвайте време сред природата.
Избирам да носете маратонки по време на работа (но можете да ги държите и наблизо), така че когато възникнат планирани телефонни обаждания или потенциални прекъсвания, възможността за извеждането им навън е достъпна. Когато дните станат по-студени, дръжте яке, шал или ръкавици до маратонките си, така че времето да не служи като извинение да останете на закрито.
Освен промяна на темпото и движението, прекарване на време сред природата има изобилие от доказани ползи за здравето , включително намаляване на стреса и витамин D. усвояване.
3. Дръжте водата наблизо.
Не само ще останете адекватно хидратиран (който поддържа имунитет) , но питейната вода също може неволно да насърчи движението под формата на почивки в банята. Докато сте готови, помислете за прекарването на малко допълнително време в разходки или разтягане, преди да се върнете на бюрото си.
27 юни знак
Някои плодове и зеленчуци, като краставици, целина, листни зеленчуци , тиквички, пъпеши , и горски плодове, двойно както здравословни закуски, така и хидратиращи храни.
4. Проверете начина си на мислене и се настройте на тялото си.
Когато работите от вкъщи, може лесно да се разсеете. Вместо да се фокусирате върху различните начини, по които „трябва“ да се храните, да се движите, да работите и т.н., съсредоточете се върху общата картина и не забравяйте, че да сте здрави означава да имате здравословно мислене.
По-специално с неотдавнашните избори, COVID-19 и други стресови фактори е лесно да се залепите за екрани (включително този, от който работите), което може да доведе до прегаряне. Когато е възможно, правете почивки от външни стресови фактори и се настройвайте на сигналите на тялото си.
Ако изглежда твърде трудно да се разделите с компютъра си по време на работния ден, опитайте се да установите сутрешна или вечерна рутина, посветена на времето далеч от електрониката. Не е задължително да е екстравагантно - просто да седите с чаша кафе или чай и да оставите мислите си да преминат през вас е ефективна, възстановяваща форма на медитация.
5. Балансирайте времето си за седене.
Когато погледнете Сини зони , доброто здраве и дълголетието се приписват частично на целодневната активност. С други думи, един час във фитнеса няма да коригира осем часа седене. Въпреки че няма твърдо и бързо правило, препоръчва се изправяне на всеки 30 минути до един час. Преди да седнете, прекарайте поне пет до осем минути в разтягане.
За общи участъци, тези 14 помагат за противодействие на ефектите от седенето. За по-персонализирани разтягания, посочете къде държите напрежението в тялото си и фокусирайте енергията си там - за повечето хора това е врата и раменете или челюст .
6. Не се стресирайте за лека закуска.
За да предотвратите безсмислени закуски, дръжте храната в кухнята и далеч от бюрото си. По този начин, когато жаждата или гладът стачкуват, ставането, за да задоволи тези нужди, се превръща в обмислено събитие. Аз също препоръчвам порциониране на вашата закуска по избор в купа с разумни размери за да не прекалявате.
Поставяне на целта на не закуската през деня е неразумна и задава нездравословен тон на чувство за вина за естествения глад. Вместо това се насладете на закуската и се доверете, че можете да й се насладите отговорно.
знак за 23 октомври
7. Задайте граници.
Когато няма ясно изразен край на работния ден (т.е. пътуване до дома), може да е лесно да преувеличавате часовете си, като по този начин увеличавате времето, което прекарвате в седнало положение. Както за психическото, така и за физическото здраве е важно да поставяте граници вечер.
Обърнете се към колегите и всеки друг, с когото комуникирате по време на работа, и ги уведомете, че няма да отговаряте на имейли след определен час. Времето далеч от телефона и компютъра също ще намалее излагане на синя светлина , насърчаване на по-качествен сън. Печеливша.
