Как да спите през нощта и да се събудите отпочинали, въз основа на вашия хронотип

Имаш си Майерс-Бригс разбрахте, знаете ли вашата зодия , но замисляли ли сте се някога за вашия „тип сън“? Според клиничния психолог Майкъл Дж. Бреус, д-р. , който е специализиран в съня и нарушенията на съня, всички попадаме в един от четирите уникални хронотипа на съня.



Можете да вземете тест до намерете своя хронотип тук . След като разберете типа си, научете как да го оптимизирате със следните съвети:

Типът мечка:

Повечето хора попадат под мечия хронотип, което означава, че се събуждат и лягат да спят със слънцето. Тези хора нямат много проблеми със събуждането сутрин и могат лесно да се установят в лягане. Те преживяват продуктивни сутрини, но могат да започнат да се чувстват малко изтощени до следобед.



Реклама

Съвети за мечки:

Ако вашият хронотип на съня е мечка, приспособяването на графика ви към слънцето трябва да ви свърши работа, като се събудите сравнително рано и нямате проблем с по-ранно лягане. На всичкото отгоре имайте предвид, че обикновено сте най-продуктивни сутрин, затова се опитайте да избягвате планирането на големи задачи следобед.

Типът вълк:



Ако зависи от вълците, те ще спят до обяд всеки ден. И изглежда, че работи за тях, тъй като те естествено изпитват прилив на енергия в късния следобед до ранната вечер. Тези хора също нямат проблем да свършат работа в по-късните часове на деня; те са истински нощни сови. Но за съжаление на всеки вълк, който работи на работа с ранен старт, това може водят до много мърморене .

441 ангелско число

Съвети за вълци:

„Ако се събудите в рамките на вашия хронотип“, каза Бреус преди това на mbg, „например, ако сте вълк и се събуждате по-рано от нормалното време за събуждане на вълка, това би имало смисъл защо сте гроги. За борба с сутрешното мърморене той препоръчва хидратиране веднага щом се събудите и излагане на естествена светлина. И колкото се може по-добре, опитайте се да уважите, че тялото ви естествено иска да се събуди по-късно, и запазете най-големите си задачи за по-късно през деня (дори след вечеря), ако е възможно.

Лъвският тип:

Лъвовете са вашите типични сутрешни хора . Те обичат ранното издигане, събуждайки се естествено с лекота. Но с напредването на деня лъвовете могат да се сблъскат и често са готови да си легнат рано. Както можете да си представите, тези хора са известни и с продуктивните си сутрини.

Съвети за лъвовете:



Лъвовете могат да се възползват от светлината точно както вълците, но по обратния начин. Те ще искат излагане на светлина по-късно през деня, ако искат да хванат втори вятър и да останат малко по-късно. Също така не е лоша идея да се избягват важни задачи следобед, когато е възможно, подобно на мечките.

Типът на делфините:

И накрая, имаме делфини - хората, които трудно се събуждат и двамата и заспиване. Те могат да се борят да следват последователен график на съня и често се чувстват уморени през деня. И въпреки тази умора, те често ще се чувстват енергични през нощта. Те също могат да изпитват затруднения да заспят до степен, че са справяне с безсънието .

Съвети за делфините:

Ако вашият хронотип на съня е делфин, ще усетите най-много фокус и производителност от следобед до вечер, така че поддържайте сутрешните си дейности леки. Освен това може да се наложи да правите почивки през целия ден, за да се презаредите и това е ОК! Независимо дали става дума за силна дрямка или бърза медитация, отделянето на няколко минути за себе си ще ви помогне да се върнете в зоната.

Съвети за сън за всеки тип.



И разбира се, без значение какъв хронотип имате, има няколко универсални съвета, които всички можем да използваме, когато става въпрос за пълноценна почивка през нощта (и усещане за енергичност през деня). Като начало, никога не подценявайте важността на диета и упражнения за получаване на качествен сън.

На всичкото отгоре, опитването на добавка за насърчаване на съня като подкрепа на съня на mbg + може да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събудите, чувствайки се по-отпочинали. * Не забравяйте винаги да си давате достатъчно време за разпускане преди лягане , запази своя спалня около 65 градуса , и се опитайте да поддържате времето за събуждане и лягане възможно най-последователни.

Всички сме способни получаване на качествен сън и ако това е нещо, с което сте се борили, разбирането на хронотипа на съня ви може да е просто ключът, който ви липсва.