Как специалист по хормони променя сутрешната си рутина през целия месец
Като експерт по функционално хранене и женски биохакинг и основател на първата в света платформа за менструално здраве, Центърът за жив хормон FLO , може да се каже Алиса Вити знае нещо или две за хормоните на жените. Тя е и автор на новата книга Във Фло , в която тя помага на жените да оптимизират храненето, упражненията и управлението на времето около хормоните си.
Обширното й изследване по темата я прави експерт, въпреки че няма медицинска степен. Ето какво е толкова интересното и вдъхновяващо за Vitti - тя използва цялата информация, която вече е на една ръка разстояние, за да разкрие авангардни прозрения за това как нашите упражнения, диета и навици в начина на живот влияят върху нашата биология (и обратно!).
За Вити тези навици в начина на живот не са толкова вкоренени. „Имам четири сутрешни съчетания и те се променят в зависимост от това къде се намирам в инфрадианския цикъл“, казва тя в подкаста на lifeinflux.
The инфрадианен ритъм е месечен биологичен часовник с опит на жените (т.е. менструалния цикъл), който засяга всички ключови аспекти на здравето: мозъка, метаболизма, имунната система, микробиома, реакцията на стрес и репродукцията. Въпреки това е важно да се вземе предвид женската биология, когато се опитвате да оптимизирате здравето си и сутрешната си рутина, в този смисъл.
Ето защо Вити казва, че трябва да приспособите сутрешната си рутина към вашата биохимия. Според Вити дори и най-здравословният начин на живот се нуждае от някои промени през целия месец.
Може да се нуждаете от повече почивка през целия си цикъл.
Според Вити жените се нуждаят от повече сън от мъжете (по-точно 30 минути), за да може мозъкът да извърши чудесния си процес на самопочистване. Ето защо Вити насърчава почивката, особено през втората половина на инфрарадианния ритъм.
Ето защо нейните сутрешни процедури се различават по време на месечния цикъл, тъй като тя отбелязва, че има определени моменти, когато всъщност е по-здравословно да останете в леглото (или отложи тази аларма ). „През втората половина на цикъла ще се събудя от 30 минути до един час по-късно, отколкото през първата половина на цикъла ми“, казва тя.
февр 15 зодия
Ако просто не можете да добавите допълнителни 30 минути сън в графика си, не се тревожете. Вити заявява, че тези 30 минути почивка могат да се проявят по различни начини: „Искате да правите неща, които намаляват кортизола“, добавя тя, „които могат да бъдат неща като скачане на батут, повече оргазми, сухо четкане на кожата… всичко, което ще изхвърли кортизола от тялото.
РекламаМоже да се нуждаете от по-малко интензивна тренировка някои сутрини.
HIIT се превърна в „златното дете“ на тренировките в последно време, като проучвания върху проучвания отбелязват неговите ползи за ползи като отслабване и здравословно стареене . Вити обаче заявява, че - както повечето дейности - тези предполагаеми ползи изцяло зависят от времето.
Ако сте в репродуктивните си години, според Vitti, HIIT тренировките са ефективни само през първата половина на вашия цикъл. „Веднага след като преминете миналата овулация, избягвайте интервалните тренировки с висока интензивност, или ще получите обратен ефект“, казва тя.
Въпреки това, ако е рано в менструалния цикъл - не се колебайте да посещавате фитнеса толкова рано, колкото искате! Бързият HIIT клас ще ви даде онези предимства, за които сте чели толкова много. Но тъй като жените се нуждаят от повече почивка през втората половина на цикъла си, една ранна сутрешна HIIT тренировка може да не е най-добрата идея. По-нежната форма на движение (помислете за йога или приятна, дълга разходка) всъщност може да бъде по-полезна за вашето здраве през това време.
Може да се нуждаете от повече (или по-малко) въглехидрати през месеца.
В типичната си сутрешна рутина закусвате ли веднага щом се събудите? Практикувате ли периодично гладуване ? Към какво обикновено посягате - гореща купа овесени ядки или парче плод?
Според Вити е важно да се обърнете към тези хранителни навици, когато става въпрос за сутрешната ви рутина. За да хакнете най-добре вашата биохимия, бихте искали да сте сигурни, че ядете повече въглехидрати през втората половина на цикъла си.
„Тъй като метаболизмът ви се променя драстично от първата половина до втората, не се нуждаете от толкова въглехидрати през първата половина на цикъла си, колкото през втората половина“, казва Вити.
Това, което тя има предвид, е, че метаболизмът ви се ускорява през втората половина на цикъла ви. Ето защо може да имате желание за сладки картофи или овес през този период от време. От друга страна, не са ви необходими толкова много сложни въглехидрати за да поддържате стабилна кръвната захар през първата половина на месеца, така че може би е най-добре да се отдадете на закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
За да имате наистина оптимизирана сутрешна рутина, може да помислите за извършване на тези ощипвания според това как хормоните ви се променят през месеца. В крайна сметка дори най-здравословният начин на живот има потенциал да загуби своята ефективност без подходящо време. Вити се съгласява, както отбелязва, „Вече не е толкова важно това, което правим. Това е кога.
Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify и се запишете за нашите подкаст бюлетин !И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.
Споделете С Приятелите Си: