Разберете Своя Номер На Ангел

Как да се върна в йога след раждане на бебе

Напразно търсих статии, които биха ми помогнали да се върна към практиката си по йога, след като имам бебе. Не можах да намеря нищо, което да е полезно. Или блоговете от жени, които се връщат към енергичната практика на Ащанга, и противоположния край на спектъра, където те чакаха шест месеца, преди дори да се опитат да се върнат към йога практиката си. Аз съм инструктор по йога на Виняса и планирах да се върна, за да преподавам класа си след шест седмици. Затова реших да проследя как се върнах към моята йога практика и към преподаването на йога след раждането на четвъртото ми дете.





Първо, не вярвам, че има бързи корекции - без сривови диети или твърди планове за тренировки - за майката след раждането (особено първите няколко месеца). Харесва ми старият цитат, който казва: „Отнемането му отне 9 месеца, а свалянето му отнема 9 месеца“. И не забравяйте: ако сте имали раждане със секцио, не трябва да правите повечето от тези упражнения до поне 6 седмици след операцията.

С тези осем съвета се надявам да ви върна на постелката, като изградите силата си там, където бременността е отслабила сърцевината, раменете и гърба.



1. Увийте го.



Веднага след първия си душ след раждане, увийте корема си с корсет или постнатално фолио. Това помага да се поддържат коремните мускули, да се стабилизират вътрешните органи, да се поддържа долната част на гърба и да се засили увереност . Носете това колкото можете, толкова дълго, колкото можете. През първите четири или пет седмици носех корема си ден и нощ.

2. Почивка.



Не наистина. Почивка. През първите няколко седмици е важно да отделите време за любов и връзка с бебето си. Съсредоточете се върху грижата за себе си, като се храните здравословно, приемате витамини и добавки с желязо и пиете много вода. Отделете време и посетете с гостите си. Докато бебето ви дреме, може да успеете и да подремнете.



3. Разходете се.

Може би се чувствате като на разходка през първите няколко дни или няколко седмици след раждането. Сгушването на бебето до вас в бебешка прашка е прекрасен начин да се обвържете, а също така ще ви донесе малко свеж въздух. Използвайте постнаталното обвиване, за да подпомогнете кръста си и използвайте дълбоките си напречни кореми, за да държите сърцевината си здраво, за да започнете да преквалифицирате разтегнатите връзки и мускули.



7 юни знак

4. Вдигнете крак .



Изпаданията и клековете са едни от най-добрите упражнения за долната част на тялото, за да се правят след раждането. Те очевидно укрепват мускулите на краката, но също така стягат долната част на корема, както и тазовото дъно. Заемете целия крак и се уверете, че коленете не се свиват или не се търкалят навътре.

5. Изградете ръцете си.

Планк, дъски за предмишниците и модифицирани лицеви опори са чудесни начини да възстановите силата на ръката и раменете си. Те също изпълняват двойно задължение за укрепване на сърцевината, кръста и тазовото дъно. Един от най-добрите начини да влезете във вашите лицеви опори е да ги направите срещу кухненските плотове; това наистина ангажира ръцете и раменете ви.



6. Върнете се на постелката си.

Може би след няколко седмици бавно изграждане на силата на ръката и краката, сте готови да се върнете към йога практиката си. Върви бавно. Това е съвсем различно тяло, което се връща на постелката. Бавни, прости поздрави към слънцето с модифицирани кучета надолу (поза на кученце). Помислете повече за укрепване и не толкова за дълбоки участъци.

7. Блокирайте го.

Възстановяването на силата на вътрешната част на бедрото след раждането е наистина критично както за кръста, така и за коленете. Вземете йога блок и го използвайте във всякакви пози, в които можете да стиснете коленете си, за да ангажирате вътрешните мускули на бедрата и връзките. Стол, лодка, мост, поток напред, плуг също могат да използват блока и можете да стиснете блока и да задържите или пулсирате. Отново включете коремните контракции и заключете тазовото дъно.

8. Възстановете ядрото и тазовото дъно.

Една от най-добрите тренировки за ядро ​​и тазово дъно е просто да дръпнете тазовото дъно заедно и да го заключите на място, докато дърпате флота си към гръбначния стълб и го задържате за 30-60 секунди. Можете да практикувате това навсякъде. Други чудесни възстановители на ядрото са: дъска на предмишницата, лодка и ниска лодка, велосипед или бавни хрускания - всичко, където държите и ангажирате тези коремни мускули. Особено през първите няколко месеца след раждането, внимавайте тазовото дъно да бъде свито чрез пози като Куче с лице надолу, Куче с три крака, Полумесец, Стойка за рамо, Плуг и всякакви инверсии, които са едни от основните виновници за ужасното поемане въздух.

Независимо дали работите по връщането към собствената си домашна практика или чувствате, че сте готови да се отправите към любимия си клас по йога, тези осем съвета могат да ви помогнат да възстановите силата си и да осигурите стабилно място, където можете да надграждате. Продължавайте бавно, слушайте тялото си и преди всичко бъдете добри към себе си.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Реклама

Споделете С Приятелите Си: