Как да се упражнявате според вашите гени, от интегративен лекар

Ако има едно ясно послание, че лекарите и другите доставчици на здравни грижи са съгласни, това е, че физическата активност е от съществено значение за нашето здраве. Но как да разберем дали упражнението, което правим, е най-ефективно и полезно?



Е, в ерата на персонализираната медицина и хранене, вече имаме способността да даваме препоръки за упражнения и фитнес въз основа на нашите генетични профили .

Как да разбера какви гени имам?

За да определите личния си генетичен профил, попитайте вашия първичен лекар или гастроентеролог дали предлагат тестове за хранителна генетика и проверете дали това се покрива от вашата застраховка. Застрахователните компании не могат да възстановят теста, който обикновено струва под $ 300. Ако обаче цената е управляема за вас, мисля, че информацията е наистина ценна и си струва разходите.



10 юни зодия

Само не забравяйте да получите теста от надеждна компания, фокусирана върху висококачествени, основани на доказателства препоръки.

Реклама

Как някои гени могат да повлияят на вашата фитнес рутина.



Научавайки как е програмирано нашето тяло, надеждата е, че ще успеем да оптимизираме работата си извън това, което бихме могли да очакваме. Можем да използваме информацията, която вземаме от оценките на гените персонализирайте нашите упражнения и оптимизирайте преживяването. Ето само няколко примера:

ПОКАНИ

Аз лично имам типичните варианти на гените FTO и ADRB2, което означава, че имам типичен отговор на загуба на тегло към по-високи нива на физическа активност. Генът FTO може да повлияе на вашия метаболитен отговор на физическа активност .

ADRB2

Генът ADRB2 може да повлияе колко телесни мазнини губите в отговор на сърдечно-съдовата дейност. Това ме информира, че може да се наложи да отида отвъд, ако целта ми е да отслабна определено количество тегло.



Ако обаче имате две копия на определен вариант на ADRB2, бихте могли губят три пъти повече телесни мазнини в отговор на сърдечно-съдови упражнения рутина, отколкото някой с по-„типичен“ вариант, според конкретно проучване върху жени.

BDNF

Ако някой има определен генен вариант в гена BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), той може да изпита по-голямо удоволствие и удоволствие от упражненията отколкото други, и те могат да получат подобрения в настроението само от упражненията.

420 ангел номер любов

Този ген ми помага да обясня в реално време как нашата генетика може да бъде използвана, за да помогне подобряваме други части от нашето здраве и благополучие .

ACTN3



Любимите ми гени за упражнения са за сила и сила срещу издръжливост. Знанието дали имате генетично предразположение към превъзходство в една или и двете категории може да ви помогне да създадете a персонализирана рутинна тренировка всъщност можете да се насладите.

Доказано е, че ACTN3 (алфа-актин 3 протеин) играе основна роля в генетичното предразположение към превъзхождайте дейностите, основани на сила и мощ .

Интересното е, че генът ACTN3 има вариант на риск, който би предсказал дали може да сте по-склонни към мускулни увреждания след тежки дейности. Тъй като имам този генен вариант, взимам подходящите предпазни мерки, за да съм сигурен, че няма да причиня повече вреда, отколкото полза, докато тренирам.

NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 и PGC1a

Гените NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 и PGC1a участват в процеси, които засягат дейностите за издръжливост. Заедно, разглеждането на тези гени може да ни помогне да предскажем дали вие може да превъзхожда в дейности, базирани на издръжливост .

COL5A1

Вариантите на този ген могат да ви предложат риск за повишена тенденция за развитие на Нараняване на ахилесовото сухожилие . Хората с този ген може да искат да избегнат прилив на енергия и прекомерно удължаване на ахилесовото сухожилие, както при бягане нагоре.

Освен това за тях е важно да се разтягат правилно и да се занимават с разхлаждащи упражнения, за да намалят риска от това развиване на нараняване .

Долен ред.

С информацията от генетичните тестове има надежда, че можете не само да се насладите повече на упражненията си, но и да се възползвате от генетичния си потенциал, за да бъдете най-здравословното си Аз.

15 февруари зодиакална съвместимост

Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.