Как Аюрведа ме превърна в цяло утринно лице (когато нищо друго не можеше)

Винаги съм бил нощна кукумявка и съм жадувал самотното време, което ми даваше. През 20-те си години следвах цикъла на неприятно събуждане рано за работа през делничните дни и след това да спя до обяд през почивните дни.



Но при откриването Аюрведа , Започнах да се занимавам с много от неговите учения. Бях особено заинтригуван от нейната концепция за Диначария или предложена рутина на сутрешните и нощните практики, която включва събуждане по-рано. Наистина ли рано.

Миналата година най-накрая събрах смелост да си призная, че искам да направя това. Отнемаха месеци и месеци да опитвам различни неща и решимостта ми да се събудя по-рано често отпадаше на четвъртия ден. Но също така започнах да забелязвам, че сънят не ми прави никакви услуги; това беше причината да се чувствам муден и тежък през целия ден, въпреки че спях осем часа.



След много опити и грешки най-накрая разработих сладък репертоар от дейности, които ми помагат да се събуждам в 5:30 сутринта всеки ден. Днес е 60-ият ден от пътуването ми. Ето няколко съвета, които ми помогнаха по пътя:

1. Събудете се преди 6 сутринта, за да се почувствате заредени.



Аюрведа е свързана само с времето. Не става въпрос за това дали спите по осем часа сън на нощ, а по-скоро в колко часа ще спите и се събуждате.

Последната фаза на нашия 24-часов телесен часовник е от 2 до 6 сутринта. Това е периодът на Вата или движение. Ако спите, през този период сте склонни да мечтаете много. За да останете в синхрон с природата, Аюрведа препоръчва най-добре да се събудите преди изгрев слънце, когато в атмосферата има естествено движение. За да ви направим аналог за сърфиране, събуждането преди изгрев е като улавяне на вълна. Тази вълна ще гарантира, че ще карате през останалата част от деня без усилия.

днешният Телец на любовния хороскоп

За сравнение, периодът между 6 сутринта и 10 сутринта е времето на Кафа. Капха енергията е тежка, бавна и стабилна. Като станете преди този период на Кафа, ще избегнете онова чувство на тежест, което можете да получите дори след добър нощен сън.

Реклама

2. Завършете вечерята рано.



Винаги съм си мислил, че като ям в 20 часа. и спях в 23:00, обръщах се рано, защото в съвременния контекст това е, което дойдохме да определим като ранно, нали? Оказва се, че в Аюрведа ранното е много по-рано.

Сега вечерям до 18:30. или преди залез и съм в леглото до 21:30 ч. със загасени светлини до 22:00 За да се случи това, трябваше да раздвижа няколко неща и да устоя на изкушението на Netflix. Това обаче е най-големият фактор за ранно събуждане на проекти.

3. Създайте рутинни процедури.

За разлика от съпруга ми, който може да заспи веднага, имам нужда от поне един час за себе си, само за да се ликвидирам. Това наистина ми помага да заспя, след като главата ми удари възглавницата.



Силно препоръчвам да включите няколко свои собствени ритуала, които ви се отпускат. Един прост е да масажирате краката си преди сън. Според аюрведичния лекар д-р Васант Лад, аюрведичният масаж на стъпалата може да се проследи 5000 години назад и предлага безброй предимства: Подхранва кожата, помага за намаляване на гъбични и бактериални инфекции и успокоява възбудения ум. „Вратите на вътрешната аптека на тялото са под дъното на краката ви“, казва той.

Можете също така да опитате да имате Златно мляко преди да заспите. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, предизвикваща съня, а наличието на топло мляко преди лягане е добър начин да помогнете на тялото ви да заспи.

4. Задайте намерение, а не аларма.

Мразя алармите. И съм сигурен, че и вие го правите. Колкото и сладко да звучи вашата аларма, това е груб и неестествен начин да събудите тялото си. Нашите предци са се събуждали естествено и нежно преди или с изгрева на слънцето.

Това, което правя сега, е да си намеря да се събуждам всеки ден рано и след това да спя преди 22:00. Когато правя това, заедно с яденето и съня навреме, естествената енергия във Вселената винаги ме събужда между 5 сутринта и 6 сутринта, не те шегувам!

5. Събудете аюрведическия начин.

Според древната индийска мъдрост, преди да станете сутрин, трябва да потъркате ръцете си и да поставите длани върху очите си. Това е така, защото в ръцете ви има силна концентрация на нервни окончания. Така че, когато разтривате дланите си, тези нервни окончания се активират и системата се пробужда веднага.

След като станете от леглото, веднага се настанете удобно. Ако е зима, се държа на възможно най-топло с пуловер, чорапи и понякога дори шапка, за да не изглежда леглото вече толкова примамливо. През лятото взимам бърз душ, за да изтрия напълно всички остатъци от сънливост. Пръскането на лицето с вода също работи добре.

6. Намерете причината си за събуждане по-рано.

Една от често споменаваните ползи от ранното събуждане е повишената производителност. Но никога не бих могъл да се свържа с тази причина. Вместо това, което обичам да се събуждам рано, са духовните и здравословни ползи. Ранното издигане за мен е духовно пътешествие, което също ме прави по-продуктивни, а не обратното.

Например, една от дългосрочните ми лични цели беше да се събудя рано и да изпълня будистката си практика на мантра, която пее до насита, преди да започна деня си. Ранното събуждане ми помогна да постигна това. Можех да се търкалям с ударите през останалата част от деня, знаейки, че съм изпълнил най-важната си задача за деня първото нещо сутрин. (Обърнете внимание, че казвам важно , не спешно . Има разлика.)

Така че, намерете своя собствена причина. Планирайте любимите си неща за сутринта. Това може да бъде джогинг, журналиране, практикуване на йога или просто седене в мълчание. Ще се почувствате като милион долара.

Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но мога уверено да кажа, че развиването на този един основен навик ще доведе до много други положителни промени в живота ви. Започнете, опитвайки това в продължение на 21 дни - и никога повече няма да искате да се върнете към бързането да излезете от вратата.

Свързани четения:

  • Как да станете упражняващ рано сутрин: 7-те трика, които ми подействаха
  • 7 навика за внимателна сутрешна рутина без стрес
  • 3 прости правила за дълъг, здравословен живот

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.