Здравословни празнични суапове, за да ограничите консумацията на захар

Всички знаем, че трябва да намалим захарта. Твърде много захар може допринасят за възпаление , инсулинова резистентност и общи симптоми на глад.



Празниците са изпълнени с веселие под формата на сладки лакомства и напитки и не смятаме, че трябва да се отказвате от някой от любимите си вкусове за сезона. Открихме, че можете да им се наслаждавате в по-здравословни форми (и въпреки това да контролирате консумацията на захар) с няколко малки ощипвания:

1. Превърнете снизходителните кремообразни напитки в смути с протеини и пробиотици.

Направете свое собствено смути, вдъхновено от яйчен шейк, с ванилов кефир или Filmjolk в шведски стил , бадемово масло, индийско орехче и канела. Кефирът или филмолкът довеждат протеини и тонове пробиотици на масата (или смути чаша) и подправките ще създадат това празнично настроение.

1234 ангел номер любов
Реклама

2. Изпечете хрупкаво или на трохи.

Направете свой собствен плод на трохи с бадемово брашно, овес, кокосово масло, кленов сироп или мед (вместо рафинирани захари). Плодовата основа (обичаме ябълки, круши, плодове или смес) придава много естествена сладост и вкус и можете да контролирате колко клен или мед включвате.

Здравословни празнични суапове, за да ограничите консумацията на захар

Снимка отЛия Вандервелд

жаби в сънища

3. Изрежете майонезата и заквасената сметана.



Кремообразни сосове, дипове и сосове за салати? Разменете заквасена сметана или майонеза за обикновено кисело мляко или скир (ние сме фенове на млечни продукти на siggi , който е с ниско съдържание на захар и се прави с прости съставки). Когато се смеси с малко зехтин, чесън и сол, никой няма да разбере разликата - всъщност това обикновено прави вкусът на салатата по-добър и свеж от версията с майонеза.

4. Направи си сам PSL.

Жаден за това подправено с тиква лате? Направете своя собствена с истинска тиква, кленов сироп и бадемово мляко вместо странни аромати и захари.

ангел номер 63
Здравословни празнични суапове, за да ограничите консумацията на захар

Снимка отЛия Вандервелд

5. Тиквен пай всичко.

Все още жадувате за подправка с тиквен пай във всичките му различни форми? Вземете кисело мляко с вкус на тиква и подправки за ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини, за да прекарате следобедния спад. Нагоре с препечени пекани или пепитас за задоволяваща хрупкавост, здравословни мазнини и друга доза протеин.

6. Промъкнете се в няколко зеленчука.



Разменете зеленчуци, богати на хранителни вещества, за половината количество нишесте, като карфиол или целина в картофено пюре. Опитайте да използвате тиква тиквен сладкиш в печени макарони или пюре от тиква или сладък картоф в сладкиши и хляб. Те добавят повече вкус и доброта, като същевременно предотвратяват голям скок на захар.

7. Направете паячката си надясно.

Вместо сладолед или бита сметана за покриване на вашата баница или торта, посегнете към богато (но с ниско съдържание на захар) ванилово кисело мляко като гарнитура.