Тренировка за сила на цялото тяло, която не изисква фитнес

Силовите тренировки включват използване на съпротива (тежести) за насърчаване на здравословното развитие на мускулите. И не само ви прави по-силни, но и правейки го само веднъж седмично може да поддържа здравословен метаболизъм и да намали отрицателните ефекти от седенето през целия ден.



Но какво, ако искате да се възползвате от пространството за тренировки у дома?

Има много движения, които могат да се извършват с прости тежести. Така че, ако ви е интересно да потопите пръстите на краката си в силови тренировки, ето тренировка у дома, за да започнете, плюс любимите ми избори за екипировка и някои допълнителни съвети и трикове, които да ви помогнат по пътя.





Опитайте тази тренировка у дома.

Страхотната домашна рутинна тренировка за сила не трябва да бъде сложна. Тази рутина на цялото тяло включва супер комплект движения на горната и долната част на тялото, за да поддържате сърдечната честота повишена и да увеличите максимално ефективността на времето! Използвайте тежести, които ви предизвикват, но не са толкова тежки, че не можете да завършите цялата тренировка.



25 юли знак
  1. Дъгбелен бокал клек : 5 серии от 8 до 10 повторения
  2. Преса за пода с гири : 5 серии от 8 до 10 повторения, почивка 60 секунди
  3. Мъртва тяга с гири : 4 серии от 8 до 10 повторения
  4. Наведен над дъмбел ред (или един ръкав ред ): 4 серии от 8 до 10 повторения, почивка 60 секунди
  5. Люлка с гиря : 3 серии от 10 повторения
  6. Постоянно вдигане на гира : 3 серии от 10 повторения, почивка 60 секунди

Клекът с гири ми е любим за тренировки у дома. Той е насочен предимно към мускулите на долната част на тялото, работещи с четирите колела, както и към подколенните сухожилия и глутеусите. Но тя ангажира и горната част на тялото и сърцевината ви, защото трябва да стабилизирате сърцевината си, да държите гърдите си високи, без да закръгляте раменете си и да държите гърба в неутрално положение. Това е лесно движение на цялото тяло, когато се изпълнява правилно!

Диапазоните на повторения могат да ни помогнат да напредваме във времето, без непременно да се налага да увеличаваме тежестта на упражнението, като просто увеличаваме броя повторения. А приемането на прилично количество почивка (препоръчва се една минута между сетовете) е от решаващо значение за пълното възстановяване, тъй като без него може да не можем да упражняваме същото количество енергия във всеки сет, което може да доведе до лоша форма или нараняване.



май 3 зодия
Реклама

Какво ще ви трябва, за да започнете.

Няколко гири или регулируема система с дъмбели би била страхотна, минимално оборудване, за да започнете.



Когато правилно се използват гири, те могат да бъдат изключително ефективни, за да подпомогнат развитието на мускулите. Регулируеми гири работят много подобно на гири и отново могат да бъдат много ефективни.

В допълнение към това, други прости и изключително полезни парчета могат да бъдат обикновен багажник с тежести (в идеалния случай бронирани плочи за повече вариации) и регулируема пейка.



Някои ключове за запомняне.

Има толкова много ползи от силовите тренировки, освен изваяните мускули. Силовите тренировки могат подобряване на костната плътност , повишавате мозъка си и производителността си и можете да го притискате всеки ден, независимо дали носите всичките си чанти за хранителни стоки в едно пътуване или вземате малкото си дете.



Когато се чувстваме силни, това подхранва самочувствието ни. Чувстваме се упълномощени и насърчени от придобитите си сили. Поставянето на реалистични краткосрочни и дългосрочни цели, спазване на планове и програми, придържане към графика ви и постоянство, когато е трудно, ще доведе до успеха ви.

И не забравяйте за диетата; зареждането с мускулна маса е възможно само когато даваме на тялото си достатъчно калории. Минималното количество, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа текущото си състояние, няма да е достатъчно насърчават мускулния растеж - необходим е калориен излишък.

И накрая, винаги е важно да тренирате умно. Казвам на спортистите си: „Не тренирайте егото си“. Забавлявайте се с него, наслаждавайте се на процеса и гледайте тази форма !



ангел номер 32

Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: