Чувствате се странно за тялото си? Опитайте простото решение на този секс педагог

Да се ​​научим да обичаме телата си е по-малко като включване на бутон и по-скоро като придвижване през сезоните. Дори хората, които знаят как да се грижат за телата си, могат периодично да попаднат отново във фаза на негативизъм и самооценка.



И ако връзката ви с тялото ви е била исторически затрупана, началото на една година може да бъде труден момент, тъй като често идва с много хора, които изведнъж говорят много за диетите и отслабването - теми, които често могат да бъдат обвързани с негативни съобщения за това кои тела са приемливи и кои не.

В скорошен разговор с lifeinflux, сексуалността дула Ев'Ян Уитни сподели изненадващо просто, напълно изпълнимо упражнение за подхранване на повече любов към тялото си в онези времена, когато увереността ви се колебае: вниманието на медиите практика.



Какво е вниманието на медиите?

Вниманието на медиите е преднамерена практика да наблюдавате ежедневно всичко, което консумирате, обясни Уитни. Това включва статиите, които четете, предаванията и филмите, които гледате, музиката, която слушате, всичко, което виждате в социалните медии, и всяко друго съдържание, с което редовно взаимодействате.



На макро ниво нашата култура играе огромна роля в оформянето на телесния образ на всеки човек, каза Уитни - и изследванията със сигурност подкрепят това. Много изследвания са свързани използване на социални медии с увеличени проблеми с изображението на тялото и нарушено хранене, с едно проучване от 2017 г. показвайки на жените да се чувстват по-зле по отношение на телата си, когато гледат „фитпирационни“ изображения в Instagram. Непрекъснато сме затрупани със съобщения за това как трябва и как да изглеждат телата ни. С други думи, наистина не сте индивидуално виновни за това, че не се чувствате отлично към тялото си.

„Нашата култура процъфтява, а капитализмът процъфтява поради способността ни да мразим телата си“, обясни Уитни. - Няма нищо лошо в теб. Вие не сте счупени. Културата е нарушена и вие сте просто продукт на това, което ви се влива и впечатлява ежедневно, понякога без дори да мислите за това.

След като разпознаете начините, по които медиите допринасят за чувствата ви на откъсване от тялото ви, добавиха те, след това можете да започнете да управлявате или да минимизирате експозицията си.

януари 17 знак



„Моята отговорност е да се уверя, че всякакъв вид медии, които консумирам - всякакви съобщения, които получавам от приятели, дори не само от медиите, а от семейството и подобни неща - това е моята работа да се уверя Филтрирам тези неща и че съм много внимателен и инициативен “, обясниха те. „Трябва да избера кои съобщения да интернализирам и да създам граници около хората, местата и нещата, които ме извеждат извън тялото ми.“

Реклама

Упражнение за внимателност в медиите, което да опитате.

И така на практика, как прилагате всичко това в действие? Ето едно упражнение, което Уитни сподели с нас от тяхната треньорска практика:

1.Наблюдавайте.

Прекарайте една или две седмици, като много, много внимавате за всичко, което консумирате, включително социалните медии, телевизията, филмите, музиката и всяко друго съдържание.



„Също така имайте предвид, когато гледате тези неща, какви съобщения или саморазговори се появяват във вас? Поради това, че просто консумираме тези неща, а след това се отдалечаваме, чувствайки се гадно и всъщност не знаем защо - обясни Уитни. 'Затова моля клиентите си да забавят, да бъдат малко по-внимателни, да обърнат поглед към това.'

Прекарахте 10 минути в превъртане на IG емисия на произволен инфлуенсър за красота, само за да изникнете, чувствайки се внезапно ужасно за кожата си? Забележи, че. Гледахте филм, в който всички герои, написани като желателни, се играят от бели хора, а всички „губещи“ се играят от цветнокожи? Запишете как това е попаднало за вас.

две.Елиминирайте.

До края на седмицата ще имате цялостна оценка на всичко, което сте консумирали и как ви е накарало да се чувствате, каза Уитни и оттам можете да започнете да забелязвате всякакви тенденции. Въз основа на това, което откриете, започнете да премахвате всяко съдържание, което забелязвате, постоянно ви кара да се чувствате зле по тялото си.

„Сега имам представа за това, което може да бъде моето потенциално задействане, имам усещане за нещата, от които трябва да се пазя, и ще се отърва от това“, каза Уитни. 'Ще намаля до минимум излагането си на това.'

3 декември зодия

Заглушете тези IG акаунти, предайте не-разнообразните филми, поклонете се от тези разговори, когато приятелите започнат да анализират колко лош е бил техният обяд за тях - каквото и да не ви сервира, можете да бъдете освободени. Както обясни Уитни, това е практика да си поставяме граници.

Няма да можете да изрежете всички негативни послания, разбира се, защото те наистина са навсякъде около нас и почти невъзможни за пълно премахване. Но пълната елиминация не е в това, Уитни каза: „Ако наистина предприемаме стъпки за управление на съобщенията, които получаваме чрез телевизионни предавания, песни, филми и подобни неща, когато виждаме този билборд, когато го видим“ шофирате отново, точно като - о да, това не е реално! Няма да позволя това да ме притеснява.

3.Върнете се в баланс.

Смисълът на вниманието на медиите не е да се държите вечно в балон, отбеляза Уитни. „Понякога това може да бъде полезно за хората, но мисля, че това е неустойчиво, само защото вероятно вече няма да можем да гледаме телевизия.“ Честно.

Вместо това въпросът е просто да освободите място за повторно калибриране и да се приземите в реалността: че тялото ви е достойно за любов и празник, точно както е сега. Това, че съобщенията, които получаваме от медиите за нашите тела, не са съобщенията, от които се нуждаем или които трябва да усвоим.

Направете работата, която трябва да свършите възстановете положителна връзка с тялото си отново. 'Тогава, когато почувствате, че имате някаква сила на духа, усещане за основание за това кой сте, какво е тялото ви, посланията, ценностите, намеренията, които искате да внесете в себе си, започнете бавно да въвеждате тези неща', каза Уитни .

Продължете и прегледайте тези знаменитости или започнете да гледате някое от тези предавания отново. Тези изображения или съобщения може да продължат да ви разтърсват, когато започнете да ги попадате отново, отбеляза Уитни. „Но често откривах в клиентите си, че те правят това за една седмица или за един месец и в края на всичко те са като, о, мога да видя тези изображения ... и те не не ме дрънка толкова. Със сигурност ми дава онзи тласък на ... ъъъ , това ме кара да се чувствам по някакъв начин - но не ме отблъсква толкова много от оста си. '

Докато изграждате връзката си с тялото си и увереността си в телесните вярвания, ще откриете, че образът на тялото ви се засилва с времето с все по-голяма устойчивост.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.