Чувствате ли битка? Ето 6 конкретни съвета за потушаване на гнева

Колкото по-дълго прекарваме изгубени със съквартиранти - независимо дали са приятели, семейство или партньори - толкова по-вероятно е търпението да отслабне и да възникнат спорове. Най-доброто нещо, което можем да направим за нашите взаимоотношения в момента, е да осъзнаем емоциите си и да научим умения, които да им помогнат да ги успокоим.

ангел номер 231



„Всяка двойка, която познавам, каза, че се е сбила, след като миналата седмица отиде в хранителния магазин. Дори такъв, който отиде отделно “, каза ми един мой приятел. „И има смисъл, защото сцената с хранителните магазини в момента е наистина страшна и хората не осъзнават, че изпитват страх; притискат всичко до гняв.

Когато напрежението нарасне и открием, че се борим със самите хора, които обичаме повече от всичко на света, трябва да спрем и да помислим какво се случва вътре.



Опитайте тези шест съвета, когато започне да избухва битка:

1.Определете какво изпитвате.



Обадете се на таймаут за саморефлексия. Страх ли те е? Разочарован? Тъжно? Разтревожен, неспокоен? Изнервен? Чувствате се болни отвътре, сами или без грижи? Каквито и чувства да имате, просто ги спрете и потвърдете. Няма грешен начин да се чувстваш, а само грешни начини да се държиш.

Реклама

две.Направете проверка за самообслужване.

Запитайте се: „Гладен ли съм?“ Или „Кога за последно ядох?“ За много хора тревожността може да потисне всеки намек за апетит, но ние трябва да се храним, за да не пропадне настроението ни.

Следващото нещо, което трябва да попитате, е „Уморен ли съм?“ Естествено е да имате проблеми със съня или много да спите когато се стресира. Да знаете дали сте уморени е важно, за да можете да разберете настроението си. Уведомете близките си, че не им се сърдите и те не са направили нищо лошо. Просто сте уморени.

3.Елате в настоящия момент.



Задайте си този въпрос като проверка на реалността: „В момента ли съм или някой, когото обичам, е в опасност?“ Може да се страхувате от бъдещето, но това не е въпросът. Добре ли сте физически добре в момента, освен че се чувствате уплашени, притеснени, отегчени и изгубени?

Повечето от нас са „достатъчно добре“ в момента. Само признаването на това (с хубав дълъг, дълбок вдишване) може да предложи известно облекчение.

Въпреки че всички ние трябва да се поставим под карантина, за да се грижим за себе си, за своите близки - и за да бъдем добри граждани - повечето от нас ще се оправят. Позволете си да се отпуснете в това и си напомнете, че тази ситуация е временна.

4. Използвайте заземяващи и дихателни упражнения.

Пълното ръководство за дишане



Практикувайте тази дихателна техника за незабавно облекчаване и спокойствие на стреса. Вземете класа сега.

ангел номер 3939
Запишете се днес

Правете дихателни упражнения често, когато се чувствате напрегнати, нервни, панически, съкрушени или ядосани. Тези дни заземях и дишай поне четири пъти през деня, за да успокоя духа и тялото си. Дори малкото изместване към по-добро е голяма работа.

5.Променете средата си.

Излезте навън, когато напрежението нарасне. Бягайте, бройте птици, научете имената на различни дървета, подгответе градинско легло за засаждане. От игри до арт проекти към танците , деца и възрастни трябва да играят колкото е възможно повече!

6.Направете списък с прости неща, които ви успокояват.

Погледнете този списък по време на напрежение и ги правете един по един. Ето неща, които работят за мен и другите, но добавете всичко, което ви носи радост:

  • Вземете дълъг горещ душ или гореща вана.
  • Направете чай на себе си и на другите. Подхранващо е.
  • Практика a медитация за успокояване на страха , насърчават самосъстраданието или самостоятелно родителство .
  • Видео чат или се обадете на приятел.
  • Гледайте телевизионно предаване.
  • Упражнение .
  • Четете или слушайте книги сами или със семейството си.

Какъв е долният ред?

Сканиране на ума и тялото от главата до петите до намерете и назовете основните си емоции ще ви помогне да споделите как наистина се чувствате с хората, с които живеете. Шансовете са, че те може да се чувстват по същия начин. Удивително е как говоренето за чувства открито превръща лошото чувство в нещо по-добро.

Всеки път, когато искате да кажете нещо зло на човека, с когото живеете, не го правете. Вместо това потвърдете своя основен страх, тъга или други емоции. След това активно преминаване към състрадание , доброта, грижа и любов както към себе си, така и към околните.

Неволята дава възможност за промяна. Надявам се, че ще се предизвикате да работите разумно с емоциите си, вместо да го изкарвате на хората, които обичате. Можеш да го направиш!