Всеки има сладко място с въглехидрати: Ето как да намерите вашето

Може би това се разбира от само себе си, но нека го пробием още веднъж: Няма идеална диета; има само диетата, която е идеална за вас. Това е красотата на персонализираните планове за хранене - тялото ви е уникално и тестването на това, което работи за вас, е половината забавление.



Така че, когато става въпрос за често задавания въпрос, Колко въглехидрати трябва да ям? няма еднозначен отговор за всички. Всъщност, експерт по функционална медицина и член на колектив mbg Уил Коул, DC, IFMCP , казва, че всеки има свое собствено сладко място за въглехидрати: „Всички имаме различни толеранси на въглехидратите“, казва той в този епизод от подкаста на lifeinflux.

сеп 30 зодия

Как да намерите своя, по-долу.



Какво е въглехидратно сладко място?

Със сигурност няма да ви кажем, че никога не трябва да ядете въглехидрати (отново, ако те работят за вас, моля, напълнете чинията си!). Но ако установите, че въглехидратите ви карат да се чувствате по определен начин - сънлив, гладен, подут и така нататък - Коул казва, че е важно да определите каква част от макроелементите можете да понесете, особено ако се сблъскате с някакъв вид инсулинова резистентност . „Това може да ги направи много непоносими към въглехидрати и да повлияе на хормоните им, как се чувстват, нивата на възпаление, храносмилането. Те просто няма да се чувстват наистина страхотно, когато имат въглехидрати “, казва той.



Той включва типичните ви зърна, като пшеница, ръж, киноа и ечемик, но също така някои плодове, нишесте и бобови растения. „Всичко, което има захар или се превръща в захар“, отбелязва той. 'Тези въглехидрати не са толкова добри за някой, който има непоносимост към въглехидрати.' Разбира се, трудно е да се обобщи, но ако горният сценарий ви звучи познато, може да искате да определите лимита си.

Реклама

Как да намерим своя.

Първата стъпка, казва Коул, е да се уверите, че имате стабилна базова линия. - Докато печелите метаболитна гъвкавост , ти успокояваш този шум - казва той. „Можете да започнете да чувате още малко интуицията. Вие сте в контакт с тялото си за това как храните ви карат да се чувствате. И тогава [можете] да експериментирате с увеличаване на въглехидратите и да проверявате тялото си, докато правите това. “

мъж дева скорпион жена

Ето как изглежда това на практика: За да достигнете стабилна базова линия, Коул предлага да следвате a кетотарианска диета (кръстоска между a кетогенни и вегетарианска, веганска или пескатарианска диета) придържайки се към 50 грама или по-малко нетни въглехидрати за около 30 дни. Това е като нулиране, казва той, за да 'тренирате вашите митохондрии'. След като стигнете до този пробен камък, можете да започнете да експериментирате с различни количества въглехидрати в чинията си. „В този момент сте малко по-стабилни. Чувствате се по-добре и сте в унисон с тялото си, така че [можете] да увеличите чистите въглехидрати до 75 грама, до 150 грама “, обяснява той.



Накрая преценете: Как се почувствахте, когато добавихте повече въглехидрати към чинията си? Как е храносмилането, настроението, енергията, вашето нива на закачалки ? Опитайте се да забележите как се чувствате и си поиграйте с добавянето и отнемането на въглехидрати. Скоро ще забележите каква конкретна сума работи за вас. „Някои хора ще знаят:„ О, аз се чувствам по-добре с по-малко въглехидрати “, отбелязва Коул. 'А някои хора ще се справят по-добре с повече въглехидрати.'

Вземането.

Долния ред? Няма една магическа формула, която да ви каже точно колко въглехидрати трябва да ядете. Всичко е свързано с намирането на това, което работи за вашето индивидуално тяло - не се колебайте да експериментирате със собствения си хранителен план, но знайте, че това, което ви помага, може да не работи за вашия съсед. Както казва Коул, „Това е сърцето на функционалната медицина. Всички сме създадени по различен начин.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.