„Емоционалната акупунктура“ може да помогне за облекчаване на празничния стрес - ето 5-минутна рутина

Предполага се, че празниците са време на радост и веселие. Това обаче е далеч от реалността за много от нас. Чувството на стрес, безпокойство, тъга, гняв и чувство за вина може да окаже влияние върху празничния сезон - особено тази година.



Напрегнатите отношения със семейството, спомените за изгубени близки, финансовите затруднения и натискът да се отговори на очакванията може да изостри ваканционния блус. И поради пандемията, много от дейностите, които някога ни донесоха радост по време на празничния сезон (споделяне на традиции и прегръдки с любими хора, пътувания, посещение на социални събирания), ще бъдат забранени.

Но стига с лошите новини! От по-добрата страна има много инструменти, които могат да помогнат за облекчаване на някои от празничните натоварвания и да ни отворят за подаръците от този специален сезон. Техника за емоционална свобода (EFT) , известен иначе като потупване, е един от най-добрите, които познавам - и е безплатен, лесен за изпълнение и достъпен по всяко време, когато имате нужда.



Ново за EFT? Ето кратко въведение.

Техниката за емоционална свобода (EFT) е инструмент за облекчаване на стреса който съчетава елементи на Традиционна Китайска Медицина и когнитивна поведенческа терапия. The техника за изчистване на енергията се нарича още „емоционална акупунктура“, защото включва потупване меридиан точки като същевременно помним нашите мисли, емоции или усещания.

25 ноември знак



Въпреки че техниката се прилага най-добре от сертифициран EFT практикуващ или терапевт - особено ако имате сложни проблеми като травма или депресия - всеки може да я използва за по-мимолетни усещания като стрес или тревожност. Ето петте основни стъпки:

  1. Идентифицирайте проблема: Това обикновено е негативна мисъл, убеждение, емоция или физическо усещане (напр. Да се ​​чувствате тъжни, че не можете да си позволите скъпи празнични подаръци тази година). Колкото по-конкретни и описателни сте за проблема, толкова по-добре.
  2. Оценете нивото си на бедствие: Оценете усещането по скала от 0 до 10 (0 = изобщо няма бедствие, 10 = изключително затруднено).
  3. Изложете проблема си на глас: Използвайте това, което е известно като „изявление за настройка“ тук: Сдвоете отрицателно твърдение за вашия проблем с положително. Например, това може да е нещо като: „Въпреки че тази година нямам много пари, които да похарча за подаръци, приемам как се отнасям към финансите“.
  4. Докоснете: Докато заявявате проблема си, докоснете това, което е известно като карате котлет точка - външната част на ръката между китката и пинката - с помощта на 2 до 3 пръста и умерен натиск. Други популярни точки включват между веждите, под носа, на брадичката и в ключицата. Поиграйте и с потупването на тези.
  5. Повторна оценка твоите чувства : Когато приключите с няколко кръга потупване, преоценете нивото си на бедствие по скала от 0 до 10. Ако не е 0 или 1, препоръчвам да продължите да потупвате, докато интензивността намалее.
Реклама

Съвети за подслушване за празниците.

След като се запознаете с основния EFT, можете да опитате да докоснете други неща, които допринасят за вашия празничен стрес. Ето няколко примера за това как да приспособите рутинната си програма за изчистване на енергията към това време на годината:

1.Докоснете чувствата си.

Независимо дали се чувствате тъжни, ядосани или виновни, опитайте се да се свържете с тази емоция и да идентифицирате нейната причина. Например може да се чувствате тъжни, защото не можете да бъдете със семейството си по празниците. Когато започнете да подслушвате този проблем, бъдете възможно най-конкретни, когато описвате причината, поради която се чувствате тъжни.



Също така помага да се настроите в тялото си и да установите как се проявява тази тъга. Чувствате ли го като безпокойство в стомаха? След това можете да докоснете и това физическо усещане.

две.Докоснете желанието си.

Някои от нас се опитват да се справят със стреса или негативните емоции, като прибягват до нездравословно поведение като преяждане. EFT може да ни помогне да ограничим тези желания, така че да контролираме повече телата си.

хороскоп за 3 март

Например, ако моята стресова храна беше шоколад, бих оценил интензивността на това желание и бих бил възможно най-конкретен, описвайки как се чувствам, когато ям шоколад. Например изявлението за настройка може да бъде: „Въпреки че обичам шоколада - толкова силно го жадувам, обичам сладкия му вкус, кадифената му текстура и ме кара да се чувствам толкова добре - приемам себе си и това, което чувствам за шоколада. '



В този случай може би подслушвам добрите чувства, които изпитвам, когато ям шоколад, тъй като тези чувства усилват апетита и са нежелани. Обикновено интензивността ще намалее след няколко кръга.

3.Докоснете, за да се почувствате мотивирани и оптимистични.

Понякога може да се забием в низходяща спирала и да се почувстваме немотивирани да направим положителна промяна или да видим някаква сребърна подплата в дадена ситуация.

Чувството за изключително песимистично и цинично може да саботира усилията ни да се чувстваме по-добре. За щастие открих, че потупването на всички тези негативни чувства и мисли може да ни помогне да ни даде енергия да се раздвижим отново и да ни отвори да гледаме на нещата по различен начин.

В тази ситуация нашето изявление за настройка може да бъде нещо подобно: „Въпреки че тези празници са тежки, аз съм тъжен и не мога да направя нищо, за да се почувствам по-добре, приемам това, което чувствам“. Или „Въпреки че това са най-лошите празници в живота ми, те не биха могли да бъдат по-лоши и не мисля, че EFT или друг инструмент може да ми помогне да се почувствам по-добре, приемам това, което чувствам“. Често няколко пъти потупване на тези чувства на безнадеждност могат да свършат работа!

ян 21 зодия

Изведнъж може да започнем да се отваряме пред възможността да има са все още много подаръци за наслада тази година.

Обобщение

EFT / потупването е проста практика, която включва идентифициране на негативните ви чувства и предприемане на действия за признаване, приемане и, надявам се, започване на преминаване покрай тях. Настройването на себе си и емоциите си винаги е полезна практика, но EFT става по-ценен само по време на традиционно стресиращи моменти като празниците.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.