Яжте за мозъка си, като използвате тези 3 стълба на хранителната психиатрия

Има редица начини диетата да има благоприятно въздействие върху цялостното здраве. И през последните години се появи нова област на медицината, която се фокусира върху това как диетичните промени могат да бъдат от полза за психичното здраве. Среща: хранителна психиатрия .



Тъй като районът нараства на практика и интересът, нараства и широка група експерти, които се фокусират върху темата. Така че, когато хранителен психиатър Джорджия Еде, доктор по медицина , се появи на подкаст на lifeinflux , със сигурност щяхме да попитаме за нейната перспектива за най-добрата диета за психично здраве и как да използваме основните предпоставки на хранителната психология за поддържане на паметта, ограничаване на мигрена и подобряване на настроението.

В отговор тя очерта три основни стълба на хранителната психиатрия и как получаването на правилните хранителни вещества в мозъка може да окаже голямо въздействие:



1.Уверете се, че мозъкът разполага с нужното, за да работи правилно.

„Трябва да се уверите, че мозъкът има всички градивни елементи и химикали, които са му необходими, за да работи правилно“, казва тя и да се уверите, че „вашата диета съдържа храните, които доставят тези хранителни вещества в мозъка без много трудности“.

жена водолей мъж стрелец



Въпреки че някои хранителни вещества се влагат във вашата диета чрез храна, това не означава, че те достигат до системите, които се нуждаят от тях (включително мозъка ви), казва Еде. Това е така, защото това надхвърля просто яденето на храни, които са директно полезни за мозъка ви. Диетата ви, обяснява тя, „трябва да съдържа хранителните вещества и тези хранителни вещества трябва да са на разположение“. Това е известно още като бионаличност или способността на организма да абсорбира хранителни вещества от храната.

февр 1 зодия

Някои храни са естествено бионалични и има начини за стратегическо оптимизиране на вашите ястия за по-добро усвояване на хранителните вещества. Един от начините да го направите е консумацията на храни, които имат взаимовръзки между хранителни вещества: Например, сдвояване на храни, богати на мастноразтворими витамини (A, D, K) заедно с мазнини (авокадо, зехтин).

Реклама

две.Заменете потенциално увреждащите храни с хранителни.

Вторият стълб е да извадите нещата от диетата си, които потенциално биха могли да навредят на мозъка ви, казва тя. „Неща като плодови сокове и захар, брашно и рафинирани продукти от зърнени култури и растителни масла . '



Това надхвърля просто премахването на нещата, които могат да навредят, но също така трябва да възстановите диетата си с цели храни. Според Еде има няколко основни стъпки към най-добрата диета за психично здраве : премахване на преработените храни, ядене на повече животински протеини и дори настройване тези или периодично гладуване протоколи.

Отвъд тези насоки, това се свежда и до бране храни, които поддържат здравето на мозъка , във всичките му аспекти. Но всъщност почти всяка диета с пълноценни храни ще се погрижи за това, казва тя.

3.Работете за оптимизиране на метаболизма си.

„Ако сте повредили въглехидратния метаболизъм, инсулинова резистентност или преддиабет - казва Еде, - мозъкът ви не е в състояние да получи достъп до енергията, от която се нуждае, за да се движи правилно“. И те са по-чести, отколкото може би си представяте - всъщност повече от 50% от американците вече имат инсулинова резистентност, посочва тя.

191 ангелско число



Това каза, подпомагане на метаболизма ви е възможно, ако се фокусирате върху правилните храни. И намирането на диета, която може да подкрепи вашето психично здраве и помощ при балансиране на кръвната захар може да е чудесен вариант, ако имате някой от горните проблеми.

Храните, които ядем, оказват голямо влияние върху нашето здраве и благосъстояние и тъй като мозъкът ни е неразделна част от цялостното ни здраве, оптимизирането на диетата ни за поддържане на психичното ни здраве изглежда като безсмислена игра.