Любопитството е суперсила: Ето как да го използвате за борба с безпокойството и зависимостта

Има причина, поради която може да посегнете просто друг парче бонбон или се озовавайте да прелиствате емисията си в социалните медии за един час прекалено дълго - в основата на всяка зависимост е липсата на внимателност.

110 ангел номер любов



Пристрастяващ психиатър и невролог Джуд Брюър, д-р, доктор , е прекарал над 15 години в изучаване защо създаваме лоши навици - и какво ги прави толкова трудни за прекъсване. Чрез клинични изпитвания и изобилие от изследвания (в допълнение към работата като директор на научните изследвания и иновациите в Центърът за внимателност на университета Браун ), Брюър вярва, че има едно нещо, което може да помогне за облекчаване на вредните ни навици: любопитството ни.

„Става въпрос за една проста съставка. Става въпрос да обърнеш внимание “, казва ми той в този епизод от подкаста на lifeinflux.



Обикновено? Може би, но любопитството много добре може да бъде определящият фактор, помагащ на хората да се освободят от пороците си. Ето как точно простият акт на внимание може да ви помогне да се борите с вредните навици, от пристрастяването до безпокойството. Считайте любопитството за най-голямата суперсила, която вече имате.

Любопитство и зависимости.



Любопитството към вашите зависимости в крайна сметка може да ви помогне да ги прекъснете, независимо дали имате афинитет към захарта или се опитват да се откажат от навика за пушене през целия живот.

Без значение от вашата зависимост, Брюър не иска да напуснете студената пуйка. По-скоро той иска да изпълнявате обичайната си рутина, просто бъдете напълно в съзнание докато го правите. Твърде често безразсъдно преживяваме движенията (т.е., похапваме торба с чипове пред телевизора) - до такава степен, че дори не намираме действието за стимулиращо.

Решението? Обърнете внимание на това, което правите или ядете, и бъдете любопитни за това. Например, ако ще се отдадете на парче торта, наистина се насладете на преживяването. Яжте бавно и внимавайте как се чувствате по време на преживяването. „В това се състои вниманието“, казва Брюър.



Брюър казва, че трябва да бъдете любопитни и когато усещате апетита си. - Картирайте какви са вашите навици около храненето. Така например, ако сте в стрес, ходите ли на торта, за да се почувствате по-добре? Забелязването на тези навикови цикли (и любопитството към тях) е първата стъпка към преодоляването на тези навици на първо място - можете да разпознаете точно това, което е в основата на зависимостите, вместо да разчитате на силата на волята си, за да ги премахнете.

24 юни астрологичен знак

И това не работи само за пристрастявания към захар; Брюър използва тази тактика за всеки пациент с пристрастяване, включително за запалени пушачи. След като станат любопитни към навика (как се чувства, какъв вкус има, как влияе на тялото ви), те са склонни да бъдат разочаровани от навика. Смисъл, просто вече не изглежда толкова бляскаво или полезно.

Реклама

Любопитство и тревожни мисли.

Друго пристрастяващо поведение, с което може да не сме запознати, е тревожността. Тревожността всъщност е навик, според Брюър, тъй като хората са склонни безмислено да стават жертва на различни симптоми .



И тъй като безпокойството е навик, Брюър казва, че любопитството може да ви помогне да излезете от тази тревожна мисловна верига.

Те са подобни въпроси, които може да си зададете, ако се опитвате да отбиете рафинираната захар: Какво е усещането? Как се отразява на тялото ви? Брюър добавя: „Какво е усещането за безпокойство в сравнение с изтласкването или приемането на хапче или опитите да го накарате да изчезне?“

Това любопитство може да позволи на хората да осъзнаят, че голяма част от тяхното безпокойство е резултат от техните реакции - което прави усещането не толкова страшно. „Докато им става любопитно, те осъзнават:„ О, това са просто физически усещания и не трябва да им се съпротивлявам. Не трябва да се хващам за тях “, отбелязва Брюър.

Така че, независимо дали се чувствате стресирани или не можете да освободите захарта, имайте предвид, че има техника, която може да ви помогне да забавите и да направите равносметка на това (и как), което чувствате, и това не не струва нищо. Доста скоро ще разполагате с инструментите, от които се нуждаете, за да считате пристрастяванията си счупени - необходимо е само малко внимание.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.