Общата позиция на съня, която може да се обърка с врата и раменете ви

Нашето позициониране на съня играе голяма роля за качеството на съня, който получаваме всяка вечер, и това се разбира само по себе си по-качественият сън се равнява на по-високо качество на живот . Оказва се, че определени позиции - спящи по корем например - може да причини много проблеми с врата и раменете.



Друг често срещан виновник за болки във врата и раменете? Спи на ръката си. Тук, Ниши Бхопал, доктор по медицина , психиатър, специализиран в медицината на съня, обяснява на mbg защо сънят на ръката ви може да създаде проблеми и какво да правите по въпроса.

Ергономичността на спане на ръка.

Ако спите настрани, най-вероятно познавате този сценарий твърде добре: спите с часове с вклинена ръка под главата. Може би от време на време се събуждате с вцепенена ръка или супер схванат врат.



Според Бхопал това не е случайно; „Сънят на ръката ти може да причини болка в рамото и шията чрез компресиране на нервите в раменете и неправилно подравняване на главата и гръбначния стълб “, казва тя. Това може да доведе до това изтръпване или изтръпване в ръцете и ръцете, а с течение на времето, добавя тя, може да доведе и до тендинит в ротаторния маншет. (Оу.)



По-специално, Bhopal отбелязва, че хората с анамнеза за наранявания на раменете или нервни удари определено трябва да избягват да спят с мишница под главата, особено отстрани на нараняването.

февруари 16 зодия
Реклама

5 неща, които трябва да направите, ако сте спящ на ръка:

1.Вземете по-добра възглавница.

Подпирането на главата и възглавницата на ръката ви е индикация, че възглавницата ви не е достатъчно подкрепяща, независимо дали е твърде плоска или просто не е достатъчно твърда. Когато спим на страни, възглавницата ни трябва напълно да запълни пространството между главата и рамото ни, за да поддържа всичко подравнено. „Използвайте възглавница, която ще поддържа врата ви и ще поддържа главата ви подравнена с гръбнака“, добавя Бхопал.

две.Опитайте да спите по гръб.

Ако можете, може би си струва да опитате спи в друга поза , като например на гърба, особено ако се събуждате с някаква болка, казва Бхопал. Това може дори да означава смяна на страна, ако сте склонни да предпочитате едната страна, когато спите.

3.Експериментирайте с поставяне на възглавница.



Наред с това, че възглавницата под главата ви е достатъчно подкрепяща, можете да работите и с някои стратегически поставяне на възглавница за допълнителна подкрепа на подравняването. Когато сте на ваша страна, „можете да поставите възглавница между коленете, за да поддържате бедрата си подравнени“, казва Бхопал, „и да прегърнете възглавница пред себе си, за да намалите натиска върху раменете си“.

Четири.Разтегнете го.

За да компенсира някои от ефектите на съня на ръцете, Бхопал казва, че леките свивания на раменете и разтягането на врата могат да помогнат за разхлабване на нещата. Само не забравяйте да загреете първо, ако искате да разтегнете първото нещо сутрин. Телата ни обикновено са най-сковани, когато се събудим за първи път, така че Bhopal казва, че е най-добре да се отпуснете с топъл душ или леко упражнение.

5.Настройте се за дълбок и поддържащ сън.

И накрая, за да изминете допълнителната миля и да се уверите, че се събуждате, чувствайки се най-добре, не позволявайте основна хигиена на съня падна край пътя. Приемане на добавка за сън като mbg's sleep support +, настройка на термостата на оптимална температура на съня от 65 градуса , като редовно време за сън и събуждане и насърчаването на цялостното благосъстояние чрез здравословна диета и упражнения допринасят за по-добър нощен сън (и сутрин). *

12 февруари зодиакална съвместимост

Долния ред.



Ако спите на ръката си, това може да се отрази негативно на врата, раменете и общото качество на съня ви, но с малко регулиране и достатъчно поддържаща възглавница вие мога успокоявайте се без ръката си под възглавницата и врата ви ще ви благодари за това.